作者NICK992 (专注天性热情所在)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 引体向上训练方式请益
时间Thu Dec 26 08:59:56 2024
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抓太前端的握把头等於剩後三指在握so第2下就感到施不上力只拉弱弱4下
体重70，平常没抓错位置大概6下左右，且每下高度都跟第1下一样正面过下巴
不搞什麽侧拉碰肩膀，那样难度降低且不帅
训练频率大约两个礼拜之内负重练仅仅三次，时间不长20分内做5组
为了锻链单手能破10下以及暴力上杠能破20下才开始负重
正常单杠没刻意冲也很久没拉
最後一次正常双手拉是近40个直上直下，从不荡秋千摆荡 不帅
训练方式没学什麽战士引体、爬梯那些复杂的懒的研究，就买个厚实的背包
放杠片哑铃去拉单杠，背包拉坏再买一个，不用挂跨下嫌麻烦懒的研究
负重要点-快拉慢放顶峰收缩2秒，不用太重 10~15KG皆可
这种练法是为了冲高单手引体与暴上，但对提高双手引体次数相信也有帮助
追求的是体能强度非大肌肌，sopo较适合的体适能板
※ 引述《Xghostptt (三流驾驶员)》之铭言：
: 引体向上上限卡在15~17下很久了(超过1年)
: 最近有在B站看到街健的一个训练方式
: 就是把组间休息缩到只有30秒，然後做完50下
: 之後每次训练总数+10下，直到能在10分钟内做完100下为止
: 我原本组间休息前5组是2分钟，後面是1分钟做完总数50下
: 各组的次数大约为15-9-6-5-5-4-3-3
: 如果照上面街健训练那个组间只休息30秒的方式
: 後面1组可能只有1下，这样也没关系吗？
: 至於负重的话有困难，因为我都是去附近的公园拉单杠的
: 那种腰带挂杠片的负重训练没办法做
: (以前还在健身房时有试过负重，但上限也是卡在23下左右就上不去)
: 希望有朝一日能解锁上限30 orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.161.49.246 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1735174798.A.6C7.html
※ 编辑: NICK992 (1.161.49.246 台湾), 12/26/2024 16:03:54
1F：→ iamoldtwo: 细杠+练握力 12/26 18:42
2F：推 n9n9n9n9n91: 听说单手引体向上10万个才一个 12/27 08:24
3F：推 askaa: 哥你好猛 弱鸡问一下 如果双手一下都拉不上去有没有课表 冏 12/28 07:51
4F：→ askaa: 感谢分享!!!!! 12/28 07:51
5F：推 ck574b027: 楼上，搜寻yt就一堆了，佛系练就算半年拉不了完整一下 12/28 09:08
6F：→ ck574b027: 也能感受电梯向上的感觉 12/28 09:09
7F：→ NICK992: 站箱子从顶峰收缩的位置握住再脚悬空撑住让重力离心慢放 12/28 11:38
8F：→ NICK992: to3楼,用这方式连认识的妹子都能0下练到自重徒手引体 12/28 11:39
9F：推 kvn6933630: 如果手臂太细的泡芙人是不是要先减重？ 12/29 01:25
10F：→ NICK992: 先拿起码10KG哑铃练粗手臂+跑步提升基础力量&体能吧 12/29 11:12
11F：推 a1121210: 也可以不减重 直接全灌到肌力 （肌力-体重）大於0就行， 12/29 12:57
12F：→ a1121210: 只是增加肌力和减重的难易度差异 12/29 12:57
13F：推 a1121210: 维持一定体重 肌肉比脂肪重 肌力上升体脂下降 12/29 12:59
14F：→ a1121210: 增肌减脂 12/29 13:00