作者HankJiang (沒人要的呆江)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 體重超重很多還是一定要吃到基礎代謝嗎
時間Wed Dec 25 21:37:23 2024
減重的起始:
#1b7NQ0gs
先說結果
114.2kg => 86.3kg（最後這次是吃飽後量的，家裡體重計的話大概是剛好減30kg）
inbody的變化細節:
https://i.imgur.com/bgpwMZh.png
https://i.imgur.com/FlguB4l.png
https://i.imgur.com/i4WQuE1.png
除了最後一次今天是在不同機器量的以外
其他都是在一間量到7月(然後那間健身房就倒了...)
礙於開刀後腳麻的狀況，依舊沒辦法做一般大家常做的運動
每天就是要求自己在家附近散步，用一種拖著右腳的不正常姿勢
也許是因為我的走路方式比較吃力？所以速度不快但確實還是有運動到？
醫生跟我都蠻擔心這樣長時間行動下降肌力會掉很多，但目前肌肉量看起來還行
肌力醫生評估也還OK，就是兩腳跟兩手肌肉的分佈有一點點的不平均
（為了分擔右腳的狀況，所以左腳跟右手肌肉就稍微多一點點）
飲食方面一年多過去了，食慾依舊沒有恢復，盡量還是每天吃幾乎一樣的東西
早餐：不吃
午餐：
一罐大罐(936/900ml)的5.3厚豆奶/黑豆奶，有大約50g蛋白質跟滿滿飽足感
晚餐:(比較像一般人會吃的餐)
烤雞腿排一份大約160g上下
一份綜合炒青菜180g上下(店家配的，通常有高麗菜、豆芽、南瓜、紅蘿蔔、青豆筴等等)
一碗白飯 150~180g之間
一碗肉骨茶湯(發現上面吃完熱量不夠，加上去大約到BMR）
這一年就這樣過來了
偶爾店家休息之類的就隨便吃用fatsecret或是超商搭一搭盡量接近BMR
吃超商要吃到夠熱量其實超級撐...如果都選比較健康取向的食物的話
(同時荷包卻會非常瘦...)
最一開始其實有試過自己煮了一兩個月，最後發現一個人煮的話其實比用買的還貴
最後就都直接用上面寫的方式度過這一年了
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1F：→ HankJiang: 忘記最後的感謝就送出了，感謝當初很多板友給的建議 12/25 21:38
2F：推 Basket0205: 自煮一次準備三天份的量應該比較方便 12/25 21:50
3F：→ excercang: 自煮量小確實比外頭買貴，起碼得一次分好5天左右的材料 12/25 22:51
4F：→ excercang: 量，每天小量買當天個人用量，非常貴 12/25 22:52
5F：→ HankJiang: 因為家庭狀況的問題...我家冰箱只能冰全素食, 12/25 23:49
6F：→ HankJiang: 所以自煮都是當天煮當天的，頂多冰青菜而已 12/25 23:50
7F：推 iamoldtwo: 湯姆是馬力 12/26 18:41
8F：推 smile36: 一樣料自煮我體感是跟買外面差不多，如果用料好才會更貴 12/27 01:13
9F：推 rettam: 沒有比較貴 因為健康無價 我這樣說服自己 哈哈 12/27 18:06
10F：→ SAoKelin: 中午大罐豆漿有點猛 01/01 20:47
11F：→ HankJiang: 中午那罐很飽又不貴又補蛋白質...午餐演化到最後的結果 01/01 22:12
12F：→ HankJiang: 試過午餐買自助餐青菜+超商夯番薯+雞胸那些組合... 01/01 22:13
13F：→ HankJiang: 發現花不少時間心力在買+之後恢復回公司上班也做不到 01/01 22:13
14F：→ HankJiang: 外加錢會變好幾倍...最後就慢慢變成一罐豆漿解決 01/01 22:14