作者HankJiang (没人要的呆江)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 体重超重很多还是一定要吃到基础代谢吗
时间Wed Dec 25 21:37:23 2024
减重的起始:
#1b7NQ0gs
先说结果
114.2kg => 86.3kg（最後这次是吃饱後量的，家里体重计的话大概是刚好减30kg）
inbody的变化细节:
https://i.imgur.com/bgpwMZh.png
https://i.imgur.com/FlguB4l.png
https://i.imgur.com/i4WQuE1.png
除了最後一次今天是在不同机器量的以外
其他都是在一间量到7月(然後那间健身房就倒了...)
碍於开刀後脚麻的状况，依旧没办法做一般大家常做的运动
每天就是要求自己在家附近散步，用一种拖着右脚的不正常姿势
也许是因为我的走路方式比较吃力？所以速度不快但确实还是有运动到？
医生跟我都蛮担心这样长时间行动下降肌力会掉很多，但目前肌肉量看起来还行
肌力医生评估也还OK，就是两脚跟两手肌肉的分布有一点点的不平均
（为了分担右脚的状况，所以左脚跟右手肌肉就稍微多一点点）
饮食方面一年多过去了，食慾依旧没有恢复，尽量还是每天吃几乎一样的东西
早餐：不吃
午餐：
一罐大罐(936/900ml)的5.3厚豆奶/黑豆奶，有大约50g蛋白质跟满满饱足感
晚餐:(比较像一般人会吃的餐)
烤鸡腿排一份大约160g上下
一份综合炒青菜180g上下(店家配的，通常有高丽菜、豆芽、南瓜、红萝卜、青豆筴等等)
一碗白饭 150~180g之间
一碗肉骨茶汤(发现上面吃完热量不够，加上去大约到BMR）
这一年就这样过来了
偶尔店家休息之类的就随便吃用fatsecret或是超商搭一搭尽量接近BMR
吃超商要吃到够热量其实超级撑...如果都选比较健康取向的食物的话
(同时荷包却会非常瘦...)
最一开始其实有试过自己煮了一两个月，最後发现一个人煮的话其实比用买的还贵
最後就都直接用上面写的方式度过这一年了
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1F：→ HankJiang: 忘记最後的感谢就送出了，感谢当初很多板友给的建议 12/25 21:38
2F：推 Basket0205: 自煮一次准备三天份的量应该比较方便 12/25 21:50
3F：→ excercang: 自煮量小确实比外头买贵，起码得一次分好5天左右的材料 12/25 22:51
4F：→ excercang: 量，每天小量买当天个人用量，非常贵 12/25 22:52
5F：→ HankJiang: 因为家庭状况的问题...我家冰箱只能冰全素食, 12/25 23:49
6F：→ HankJiang: 所以自煮都是当天煮当天的，顶多冰青菜而已 12/25 23:50
7F：推 iamoldtwo: 汤姆是马力 12/26 18:41
8F：推 smile36: 一样料自煮我体感是跟买外面差不多，如果用料好才会更贵 12/27 01:13
9F：推 rettam: 没有比较贵 因为健康无价 我这样说服自己 哈哈 12/27 18:06
10F：→ SAoKelin: 中午大罐豆浆有点猛 01/01 20:47
11F：→ HankJiang: 中午那罐很饱又不贵又补蛋白质...午餐演化到最後的结果 01/01 22:12
12F：→ HankJiang: 试过午餐买自助餐青菜+超商夯番薯+鸡胸那些组合... 01/01 22:13
13F：→ HankJiang: 发现花不少时间心力在买+之後恢复回公司上班也做不到 01/01 22:13
14F：→ HankJiang: 外加钱会变好几倍...最後就慢慢变成一罐豆浆解决 01/01 22:14