作者dayjay (The last of us)
看板FITNESS
標題[問題] 跑步小腿會痛
時間Wed Dec 25 18:25:51 2024
如題，我只要跑步連續一周
隔週小腿就開始痛，小腿邊跑就會覺得很緊很酸
就很難持續下去跑，連5km都做不到(40歲男)
我體重有點太重(171/85)
外表看起來還好，可能是骨頭比較重?
以前高中時(171/64)看起來就瘦到有點恐怖
上大學時體重也差不多但老毛病
跑步就會小腿痛，如果不休息很可能就會抽筋
所以可能不是體重問題(姿勢錯誤?)
請問這種情況有什麼建議嗎
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1F：→ g98675: 小腿的肌肉/筋太緊 12/25 18:40
2F：推 coqsportif: 小腿肌肉撐不起你的跑量，先減量同時練小腿 12/25 19:12
3F：→ cubegaga: 減量+訓練+日常要做放鬆 12/25 19:27
4F：→ SundayPeople: 資訊太少 月跑量多少都沒說 171/85你說是骨頭重 好 12/25 21:48
5F：→ SundayPeople: 吧 12/25 21:48
6F：→ yuting90: 不要每天跑要有休息日 12/25 23:13
7F：→ ksjr: 有跑版 Road_Running 供餐 12/26 03:51
8F：推 doglegbow: 正常，沒有常跑的人，腳踝活動度，小腿太緊都有可能 12/26 09:42
9F：→ doglegbow: 跑完記得用滾筒滾一滾放鬆，隔天會比較舒緩 12/26 09:43
10F：→ doglegbow: 練個幾周，這種情況就會好很多了 12/26 09:43
11F：推 peacekingdom: 平常要做伸展運動，可以上網查動作，每次30秒最有 12/26 14:07
12F：→ peacekingdom: 效～ 12/26 14:07
13F：推 ust: 跑步小腿別出力靠大腿出力重心移動就好 12/26 14:18
14F：→ iamoldtwo: 跑多少要說阿，這裡都有範本給你寫還能空白 12/26 18:39
15F：推 DIDIMIN: 跑步、爬樓梯主要是大腿出力，你動作錯了 12/26 21:05
16F：推 chun1019: 我有遇過 但一陣子就好了 應該肌力起來了 12/27 09:21
17F：推 kissung: 運動前後伸展+可買按摩小腿大腿の按腳機、循循漸近、避免 12/27 10:28
18F：→ kissung: 受傷、健康第一 12/27 10:28
19F：推 momo16050: 要休息哦 也可以拉經伸展 12/27 20:36
20F：推 crazyclown91: 也想問 但是我是膝蓋痛QQ 12/29 10:36
21F：推 Radiomir: 休息...因為你的肌力還不足以應付目前的訓練量 12/29 11:39
22F：→ Radiomir: 跑慢(z2、z3)主要吃小腿肌力,跑快(z4以上)則吃大腿肌力 12/29 11:39
23F：→ Radiomir: 如果是後跟跑法, 改成中前掌跑法試試, 膝蓋會比較不痛. 12/29 11:39
24F：推 jimmy5641723: 你每天跑完是不是沒用滾筒放鬆？ 12/29 18:25
25F：→ rax1010: 要給肌肉修復的時間 12/30 17:09
26F：推 kenkenken31: 多幾次就會適應強度了吧 12/30 21:02
27F：推 y6065457: 說不定是出力部位有點太偏小腿了 01/15 16:04
28F：推 b123489111: 可能肌力不足 02/03 07:04