作者dayjay (The last of us)
看板FITNESS
标题[问题] 跑步小腿会痛
时间Wed Dec 25 18:25:51 2024
如题，我只要跑步连续一周
隔周小腿就开始痛，小腿边跑就会觉得很紧很酸
就很难持续下去跑，连5km都做不到(40岁男)
我体重有点太重(171/85)
外表看起来还好，可能是骨头比较重?
以前高中时(171/64)看起来就瘦到有点恐怖
上大学时体重也差不多但老毛病
跑步就会小腿痛，如果不休息很可能就会抽筋
所以可能不是体重问题(姿势错误?)
请问这种情况有什麽建议吗
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1F：→ g98675: 小腿的肌肉/筋太紧 12/25 18:40
2F：推 coqsportif: 小腿肌肉撑不起你的跑量，先减量同时练小腿 12/25 19:12
3F：→ cubegaga: 减量+训练+日常要做放松 12/25 19:27
4F：→ SundayPeople: 资讯太少 月跑量多少都没说 171/85你说是骨头重 好 12/25 21:48
5F：→ SundayPeople: 吧 12/25 21:48
6F：→ yuting90: 不要每天跑要有休息日 12/25 23:13
7F：→ ksjr: 有跑版 Road_Running 供餐 12/26 03:51
8F：推 doglegbow: 正常，没有常跑的人，脚踝活动度，小腿太紧都有可能 12/26 09:42
9F：→ doglegbow: 跑完记得用滚筒滚一滚放松，隔天会比较舒缓 12/26 09:43
10F：→ doglegbow: 练个几周，这种情况就会好很多了 12/26 09:43
11F：推 peacekingdom: 平常要做伸展运动，可以上网查动作，每次30秒最有 12/26 14:07
12F：→ peacekingdom: 效～ 12/26 14:07
13F：推 ust: 跑步小腿别出力靠大腿出力重心移动就好 12/26 14:18
14F：→ iamoldtwo: 跑多少要说阿，这里都有范本给你写还能空白 12/26 18:39
15F：推 DIDIMIN: 跑步、爬楼梯主要是大腿出力，你动作错了 12/26 21:05
16F：推 chun1019: 我有遇过 但一阵子就好了 应该肌力起来了 12/27 09:21
17F：推 kissung: 运动前後伸展+可买按摩小腿大腿の按脚机、循循渐近、避免 12/27 10:28
18F：→ kissung: 受伤、健康第一 12/27 10:28
19F：推 momo16050: 要休息哦 也可以拉经伸展 12/27 20:36
20F：推 crazyclown91: 也想问 但是我是膝盖痛QQ 12/29 10:36
21F：推 Radiomir: 休息...因为你的肌力还不足以应付目前的训练量 12/29 11:39
22F：→ Radiomir: 跑慢(z2、z3)主要吃小腿肌力,跑快(z4以上)则吃大腿肌力 12/29 11:39
23F：→ Radiomir: 如果是後跟跑法, 改成中前掌跑法试试, 膝盖会比较不痛. 12/29 11:39
24F：推 jimmy5641723: 你每天跑完是不是没用滚筒放松？ 12/29 18:25
25F：→ rax1010: 要给肌肉修复的时间 12/30 17:09
26F：推 kenkenken31: 多几次就会适应强度了吧 12/30 21:02
27F：推 y6065457: 说不定是出力部位有点太偏小腿了 01/15 16:04
28F：推 b123489111: 可能肌力不足 02/03 07:04