其實都可以啦！ 重點應該是循序漸進以及持續下去 我也是有小孩之後就完全停止運動五年了 體重83kg，體脂3X% 40歲，健檢出現了幾個紅字 今年8月開始重新運動 慢跑部分一開始一次只能跑3-4km，8:30配速 一周跑三次 (周跑量約10km) 重量訓練就在家裡舉啞鈴，就練全身大肌群，一周約四練 飲食部分就做飲食控制 概念用211餐盤 低油脂，足夠蛋白質與適量碳水 一天吃六餐，每個正餐中間吃水果、乳清蛋白等等補充，不讓自己餓到 目前成果 12月初量inbody 68kg，體脂18%，肌肉量也有增加 慢跑部分，現在一周6跑，月跑量250km+，可以跑5分速跑完半馬了 重量訓練，剛好家附近新world gym開了，就辦會員進健身房練了，一週五練 以下回答你的提問 1.我自己認為 有氧運動減脂還是比較快 但前提是你的量要夠 我自己是幾乎每天早上晨跑8-10km上下 等於每天一早就消耗掉500大卡以上 其實運動先後順序應該是在於你重視哪個項目以及時間長短 因為以能量消耗來說 先運動的理論上會消耗更多一點肝醣 先重量訓練再有氧，有氧時肝醣比較少了，運動表現理論上會差一點，可能會用更多脂肪比例 反之，後重量訓練有可能造成重量達不到最佳表現 我自己是早上慢跑，中午重訓，自己是覺得沒什麼影響 而甚至我是將慢跑強度課跟練腿日排在同一天，這樣反而隔天可以讓腿好好休息 但假如你不是要追求什麼運動表現 那先後順序也沒那麼重要 有練就好XD 2.有教練教一定是比較好，但再不急的情況下，我反而建議先自己練一陣子 現在YT也很多資源，練一陣子感受肌肉發力，這時再找教練指導自己沒什麼感受度的部位 反而你才知道你需要什麼，進步更快，你也才會知道教練有沒有料 要不然新手，隨便什麼教練來教都會進步.... 3.就堅決拒絕，說沒錢不考慮就好，沒差，一兩次之後就沒人理你了 4.是，循序漸進。一開始跑，寧願慢也不要快，有心率表就看心率，沒有看自己呼吸就好 用邊跑還可以講話的強度就好，當無法正常說話就代表強度太高，降速。 然後一開始不要設定距離目標，設定時間目標， 例如30分鐘，那這周每次跑都要跑完30分鐘，不管你跑得多慢，完成就對 下周就再增加個5分鐘之類的 循序漸進，當發現自己恢復力變強了，腿不會那麼痠了 就可以增加一周跑的次數 以上心得分享給你 因為發現你跟我經歷有點像XD ※ 引述《fengwen (啦勒)》之銘言： : 各位好 阿肥我以前運動時 慢跑有練到10KM 50分左右 : 然後會開始做重訓半小時 不過是沒教練的 自己開心舉甚麼就舉 : 也沒特別要練啥大肌肉 : 不過後來慢慢結婚生子後就荒廢了 大概也10年沒有規律運動了 : 但是就是盡量上下班能走路就走 不要讓他廢掉就好了 一天大概7000~8000步左右 : 假日就不一定 小孩沒出門就可能附近繞兩圈 就結束了 : 但是這幾年我的脂肪肝慢慢地快變成精美的鵝肝醬了 體脂也逼近30% Q_Q : 看起來再拖下去可能也不是辦法 所以看了一下家裡附近有個world gym : 想說可以去一下 但是因為太久沒運動 想請問一下各位先進一些問題 : 1. 先有氧開始比較好嗎 但是就我認知 其實重訓減脂比較快吧 而且重訓要在有氧前 ? : 2. 但是重訓是不是要購買教練課比較有效率? 因為我之前亂舉 : 雖然是有點用 但是當然效果很慢 : 3. World gym 是不適真的會被瘋狂推銷 如果是我真的有點害怕XD? : 4. 有氧的話是不是也不能一開始跑太久好 因為體重太重會傷膝蓋吧? : 先感恩各位有回答的前輩 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.203.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1735096467.A.771.html