其实都可以啦！ 重点应该是循序渐进以及持续下去 我也是有小孩之後就完全停止运动五年了 体重83kg，体脂3X% 40岁，健检出现了几个红字 今年8月开始重新运动 慢跑部分一开始一次只能跑3-4km，8:30配速 一周跑三次 (周跑量约10km) 重量训练就在家里举哑铃，就练全身大肌群，一周约四练 饮食部分就做饮食控制 概念用211餐盘 低油脂，足够蛋白质与适量碳水 一天吃六餐，每个正餐中间吃水果、乳清蛋白等等补充，不让自己饿到 目前成果 12月初量inbody 68kg，体脂18%，肌肉量也有增加 慢跑部分，现在一周6跑，月跑量250km+，可以跑5分速跑完半马了 重量训练，刚好家附近新world gym开了，就办会员进健身房练了，一周五练 以下回答你的提问 1.我自己认为 有氧运动减脂还是比较快 但前提是你的量要够 我自己是几乎每天早上晨跑8-10km上下 等於每天一早就消耗掉500大卡以上 其实运动先後顺序应该是在於你重视哪个项目以及时间长短 因为以能量消耗来说 先运动的理论上会消耗更多一点肝醣 先重量训练再有氧，有氧时肝醣比较少了，运动表现理论上会差一点，可能会用更多脂肪比例 反之，後重量训练有可能造成重量达不到最佳表现 我自己是早上慢跑，中午重训，自己是觉得没什麽影响 而甚至我是将慢跑强度课跟练腿日排在同一天，这样反而隔天可以让腿好好休息 但假如你不是要追求什麽运动表现 那先後顺序也没那麽重要 有练就好XD 2.有教练教一定是比较好，但再不急的情况下，我反而建议先自己练一阵子 现在YT也很多资源，练一阵子感受肌肉发力，这时再找教练指导自己没什麽感受度的部位 反而你才知道你需要什麽，进步更快，你也才会知道教练有没有料 要不然新手，随便什麽教练来教都会进步.... 3.就坚决拒绝，说没钱不考虑就好，没差，一两次之後就没人理你了 4.是，循序渐进。一开始跑，宁愿慢也不要快，有心率表就看心率，没有看自己呼吸就好 用边跑还可以讲话的强度就好，当无法正常说话就代表强度太高，降速。 然後一开始不要设定距离目标，设定时间目标， 例如30分钟，那这周每次跑都要跑完30分钟，不管你跑得多慢，完成就对 下周就再增加个5分钟之类的 循序渐进，当发现自己恢复力变强了，腿不会那麽酸了 就可以增加一周跑的次数 以上心得分享给你 因为发现你跟我经历有点像XD ※ 引述《fengwen (啦勒)》之铭言： : 各位好 阿肥我以前运动时 慢跑有练到10KM 50分左右 : 然後会开始做重训半小时 不过是没教练的 自己开心举甚麽就举 : 也没特别要练啥大肌肉 : 不过後来慢慢结婚生子後就荒废了 大概也10年没有规律运动了 : 但是就是尽量上下班能走路就走 不要让他废掉就好了 一天大概7000~8000步左右 : 假日就不一定 小孩没出门就可能附近绕两圈 就结束了 : 但是这几年我的脂肪肝慢慢地快变成精美的鹅肝酱了 体脂也逼近30% Q_Q : 看起来再拖下去可能也不是办法 所以看了一下家里附近有个world gym : 想说可以去一下 但是因为太久没运动 想请问一下各位先进一些问题 : 1. 先有氧开始比较好吗 但是就我认知 其实重训减脂比较快吧 而且重训要在有氧前 ? : 2. 但是重训是不是要购买教练课比较有效率? 因为我之前乱举 : 虽然是有点用 但是当然效果很慢 : 3. World gym 是不适真的会被疯狂推销 如果是我真的有点害怕XD? : 4. 有氧的话是不是也不能一开始跑太久好 因为体重太重会伤膝盖吧? : 先感恩各位有回答的前辈 谢谢 --

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