※ 引述《fengwen (啦勒)》之銘言： : 各位好 阿肥我以前運動時 慢跑有練到10KM 50分左右 : 然後會開始做重訓半小時 不過是沒教練的 自己開心舉甚麼就舉 : 也沒特別要練啥大肌肉 : 不過後來慢慢結婚生子後就荒廢了 大概也10年沒有規律運動了 : 但是就是盡量上下班能走路就走 不要讓他廢掉就好了 一天大概7000~8000步左右 : 假日就不一定 小孩沒出門就可能附近繞兩圈 就結束了 : 但是這幾年我的脂肪肝慢慢地快變成精美的鵝肝醬了 體脂也逼近30% Q_Q : 看起來再拖下去可能也不是辦法 所以看了一下家裡附近有個world gym : 想說可以去一下 但是因為太久沒運動 想請問一下各位先進一些問題 : 1. 先有氧開始比較好嗎 但是就我認知 其實重訓減脂比較快吧 而且重訓要在有氧前 ? 我是先有氧約兩個月才開始進入重訓 因為我超久沒運動，走平地都會喘的誇張程度（我沒病，就是太久沒動） 所以我選擇心肺先撐起來再說 但如果你心肺本來就正常，直接進入重訓開始提高代謝當然更棒啊！ : 2. 但是重訓是不是要購買教練課比較有效率? 因為我之前亂舉 : 雖然是有點用 但是當然效果很慢 我是女生 1:1 的我買過共上百堂（不同間，超過六七位教練） 我覺得教練課是【你對於姿勢角度發力都不瞭解】就花錢買專業 我給教練上一小時，跟我自己練一小時 隔天的酸感與狀態是完全不同 所以後來我還是會買教練課，因為我試過自己做 自己來就是後面力竭直接放棄 但有教練在幫補，後面那幾下才是重點～讓你爆炸 而且可以確定練到的真的是預期要練的地方 （姿勢不對，發力位置差很多） 自己亂做受傷花的醫藥費算下來，跟請教練比，沒有比較省 買教練課比較有效率？我覺得效率來自訓練頻率 我身邊的男生都看YT研究自己練， 他們現在體格好也沒有受傷。 : 3. World gym 是不適真的會被瘋狂推銷 如果是我真的有點害怕XD? 我去過健工、萵苣、全真都會被推銷，很正常 但是否瘋狂推銷是看教練。 就像全球前幾大直銷公司經營立意都良善 都是做直銷的那個人手段一堆 若你不想上重訓課，簽約時直接跟業務說不要推教練給你 不然他們會用「送你一堂課」找一個教練開始推你 你不喜歡，就不要貪那一堂 那一堂其實也不會教你什麼。 如果你想簽教練課又怕上課過程一直被推 萵苣不同分店氣氛也不同 我之前在Ａ分店，遇到的教練推課推不動，連要約課都裝忙不上了呵呵 但我現在在Ｂ分店，遇到的教練推課推不動，還是很認真幫我上課 不過還好啦，萵苣預設就是派兩個教練給你 讓會員不會約不到課 通常一個會推（業務身分）一個不會推（純教練） 不喜歡教練，就直接說要換教練也可以 我自己是有什麼想法就跟教練或業務溝通（包括殺價） 目前遇到的都有積極處理 我說沒錢也沒有再一直催。 後來有朋友去萵苣當教練，他說制度真的就是必須要一直推，沒辦法 我也有很喜歡的教練最後離開萵苣，因為他受夠了要一直推課 大家都是人，他們也是為了生計，有問有機會 多一點同理，說自己窮笑著婉拒 就不會不愉快 : 4. 有氧的話是不是也不能一開始跑太久好 因為體重太重會傷膝蓋吧? : 先感恩各位有回答的前輩 謝謝 你光鞋子選不好、姿勢不對，連腳踝都會傷，不用想太多啦 我給自己的重點不是有沒有跑，快走也很好 維持心跳速度快、微喘超過４０分鐘以上 跑步機調上坡４～６，正常走心跳要不快、呼吸要不喘也很難 快走搭配慢跑６０分鐘膝蓋也不會痛啊 我體脂40多 我沒刻意控制飲食，餓了就吃 也不重視體脂有沒有掉（影響體脂數據的變因太多） 兩天去一次健身房有氧４０分鐘以上 兩個月後褲子有鬆、體重有掉 重點不是跑得久不久 重點是你一個禮拜去幾天ＱＱ 前一個月我的膝蓋是真的有些不舒服 但我覺得也是身體需要適應 之後就沒遇過惹，給你參考 -- 過期雜誌上登著太多早逝青春 https://aova.tw 路人的嘴裡全是對別人生命的揣測 ──來不及。陳珊妮 --

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