※ 引述《fengwen (啦勒)》之铭言： : 各位好 阿肥我以前运动时 慢跑有练到10KM 50分左右 : 然後会开始做重训半小时 不过是没教练的 自己开心举甚麽就举 : 也没特别要练啥大肌肉 : 不过後来慢慢结婚生子後就荒废了 大概也10年没有规律运动了 : 但是就是尽量上下班能走路就走 不要让他废掉就好了 一天大概7000~8000步左右 : 假日就不一定 小孩没出门就可能附近绕两圈 就结束了 : 但是这几年我的脂肪肝慢慢地快变成精美的鹅肝酱了 体脂也逼近30% Q_Q : 看起来再拖下去可能也不是办法 所以看了一下家里附近有个world gym : 想说可以去一下 但是因为太久没运动 想请问一下各位先进一些问题 : 1. 先有氧开始比较好吗 但是就我认知 其实重训减脂比较快吧 而且重训要在有氧前 ? 我是先有氧约两个月才开始进入重训 因为我超久没运动，走平地都会喘的夸张程度（我没病，就是太久没动） 所以我选择心肺先撑起来再说 但如果你心肺本来就正常，直接进入重训开始提高代谢当然更棒啊！ : 2. 但是重训是不是要购买教练课比较有效率? 因为我之前乱举 : 虽然是有点用 但是当然效果很慢 我是女生 1:1 的我买过共上百堂（不同间，超过六七位教练） 我觉得教练课是【你对於姿势角度发力都不了解】就花钱买专业 我给教练上一小时，跟我自己练一小时 隔天的酸感与状态是完全不同 所以後来我还是会买教练课，因为我试过自己做 自己来就是後面力竭直接放弃 但有教练在帮补，後面那几下才是重点～让你爆炸 而且可以确定练到的真的是预期要练的地方 （姿势不对，发力位置差很多） 自己乱做受伤花的医药费算下来，跟请教练比，没有比较省 买教练课比较有效率？我觉得效率来自训练频率 我身边的男生都看YT研究自己练， 他们现在体格好也没有受伤。 : 3. World gym 是不适真的会被疯狂推销 如果是我真的有点害怕XD? 我去过健工、莴苣、全真都会被推销，很正常 但是否疯狂推销是看教练。 就像全球前几大直销公司经营立意都良善 都是做直销的那个人手段一堆 若你不想上重训课，签约时直接跟业务说不要推教练给你 不然他们会用「送你一堂课」找一个教练开始推你 你不喜欢，就不要贪那一堂 那一堂其实也不会教你什麽。 如果你想签教练课又怕上课过程一直被推 莴苣不同分店气氛也不同 我之前在Ａ分店，遇到的教练推课推不动，连要约课都装忙不上了呵呵 但我现在在Ｂ分店，遇到的教练推课推不动，还是很认真帮我上课 不过还好啦，莴苣预设就是派两个教练给你 让会员不会约不到课 通常一个会推（业务身分）一个不会推（纯教练） 不喜欢教练，就直接说要换教练也可以 我自己是有什麽想法就跟教练或业务沟通（包括杀价） 目前遇到的都有积极处理 我说没钱也没有再一直催。 後来有朋友去莴苣当教练，他说制度真的就是必须要一直推，没办法 我也有很喜欢的教练最後离开莴苣，因为他受够了要一直推课 大家都是人，他们也是为了生计，有问有机会 多一点同理，说自己穷笑着婉拒 就不会不愉快 : 4. 有氧的话是不是也不能一开始跑太久好 因为体重太重会伤膝盖吧? : 先感恩各位有回答的前辈 谢谢 你光鞋子选不好、姿势不对，连脚踝都会伤，不用想太多啦 我给自己的重点不是有没有跑，快走也很好 维持心跳速度快、微喘超过４０分钟以上 跑步机调上坡４～６，正常走心跳要不快、呼吸要不喘也很难 快走搭配慢跑６０分钟膝盖也不会痛啊 我体脂40多 我没刻意控制饮食，饿了就吃 也不重视体脂有没有掉（影响体脂数据的变因太多） 两天去一次健身房有氧４０分钟以上 两个月後裤子有松、体重有掉 重点不是跑得久不久 重点是你一个礼拜去几天ＱＱ 前一个月我的膝盖是真的有些不舒服 但我觉得也是身体需要适应 之後就没遇过惹，给你参考 -- 过期杂志上登着太多早逝青春 https://aova.tw 路人的嘴里全是对别人生命的揣测 ──来不及。陈珊妮 --

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