作者fengwen (啦勒)
看板FITNESS
標題[問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?
時間Sat Dec 21 16:24:35 2024
各位好 阿肥我以前運動時 慢跑有練到10KM 50分左右
然後會開始做重訓半小時 不過是沒教練的 自己開心舉甚麼就舉
也沒特別要練啥大肌肉
不過後來慢慢結婚生子後就荒廢了 大概也10年沒有規律運動了
但是就是盡量上下班能走路就走 不要讓他廢掉就好了 一天大概7000~8000步左右
假日就不一定 小孩沒出門就可能附近繞兩圈 就結束了
但是這幾年我的脂肪肝慢慢地快變成精美的鵝肝醬了 體脂也逼近30% Q_Q
看起來再拖下去可能也不是辦法 所以看了一下家裡附近有個world gym
想說可以去一下 但是因為太久沒運動 想請問一下各位先進一些問題
1. 先有氧開始比較好嗎 但是就我認知 其實重訓減脂比較快吧 而且重訓要在有氧前 ?
2. 但是重訓是不是要購買教練課比較有效率? 因為我之前亂舉
雖然是有點用 但是當然效果很慢
3. World gym 是不適真的會被瘋狂推銷 如果是我真的有點害怕XD?
4. 有氧的話是不是也不能一開始跑太久好 因為體重太重會傷膝蓋吧?
先感恩各位有回答的前輩 謝謝
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1F：推 mandy740512: world gym我是建議耳朵硬的人加入比較好 12/21 17:22
2F：→ mandy740512: 像我耳根子軟不行，別人說啥我就掏錢 12/21 17:22
3F：→ lovez04wj06: 糖飲、酒精、油炸、精緻糕點餅乾先戒掉 12/21 18:14
4F：→ lovez04wj06: 脂肪肝有氧比較有效，體重過高可以從自行車或飛輪開 12/21 18:21
5F：→ lovez04wj06: 始，長時間中低強度 12/21 18:21
6F：→ lovez04wj06: 然後兩者不衝突可以並行，但是可能很痛苦，我是走純 12/21 18:22
7F：推 lovez04wj06: 有氧 12/21 18:22
8F：→ iamoldtwo: 都可 12/22 19:19
9F：推 Radiomir: 先飲控, 瘦下來後覺得身材難看 → 重訓, 練到一定程度 12/22 22:36
10F：→ Radiomir: 後覺得心肺不行 → 有氧, 練到你之前的 10K 50 分 12/22 22:36
11F：→ Radiomir: 最後再優化,花最少的時間,維持飲食、肌力和心肺最佳值. 12/22 22:38
12F：推 toro077: 看人啦 如果看起來會練或很嚴肅或戴耳機 通常教練不會敢 12/23 00:10
13F：→ toro077: 隨便搭話 我自己萵苣練很久只有一次被推銷而已 哈哈 12/23 00:10
14F：推 cue: 重新運動建議去萵苣上團課 12/23 12:36
15F：→ cue: 天天去，去一陣子九瘦了 12/23 12:36
16F：→ cue: 團課是一般人都能接受的強度 12/23 12:37
17F：→ cue: 上到覺得無聊再發展專項 12/23 12:37
18F：推 RyanTan: WG沒被搭訕過, 上了3次體驗課都沒入坑, 之後沒再被煩過 12/23 15:38
19F：→ ninggo: 剛入萵苣的時候嘴了拉課的教練 從此沒有人理我了… 12/24 02:53
20F：推 jesuskobe: 目標是減內臟脂肪 hiit>有氧>重訓 12/24 08:47
22F：推 jesuskobe: 所以減內臟脂肪最優化應該會是一周2-3次hiit 12/24 08:53
23F：→ jesuskobe: 再搭配2-3次的有氧,效率跟總量都會顧到 12/24 08:53
24F：推 prodigal: hiit不適合大部分人，這主要是給有訓練經驗的人群。像魔 12/24 17:00
25F：→ prodigal: 山那種世界頂級大力士要減脂就很適合用hiit。一般人沒運 12/24 17:00
26F：→ prodigal: 動習慣的過胖者，首先要評估自己的能力，前期最好以建立 12/24 17:01
27F：→ prodigal: 基礎為主。要做有氧的話，先建立習慣，第一階段目標應該 12/24 17:01
28F：→ prodigal: 是可以維持低強度三十分鐘的有氧。每個人進步速度不一樣 12/24 17:01
29F：→ prodigal: ，不用拘泥於第一階段要多久，等你覺得30分鐘有氧很輕鬆 12/24 17:01
30F：→ prodigal: 的時候，再來開始拉強度。有的人兩周以後就可以拉強度， 12/24 17:01
31F：→ prodigal: 有的人要八週也不奇怪。尤其體脂過高大體重人群，要進入 12/24 17:01
32F：→ prodigal: 拉強度的時間會比較延後一點。樓上影片說的研究我覺得是 12/24 17:01
33F：→ prodigal: 對的，但輕易推給剛開始運動的人風險過高。新手練hiit產 12/24 17:01
34F：→ prodigal: 生的過度酸痛，過度發炎，甚至造成難以完全康復的關節傷 12/24 17:01
35F：→ prodigal: 病都是要謹慎看待的問題。附帶一提，一週能兩三次真的hi 12/24 17:01
36F：→ prodigal: it的人，一般都是長期運動習慣良好的人，這種人不多。但 12/24 17:02
37F：→ prodigal: 有很多只是中強度有氧，就覺得自己在hiit的，這倒是很多 12/24 17:02
38F：→ prodigal: 。中強度有氧也不是壞事，先能做低強度再來試中強度，間 12/24 17:02
39F：→ prodigal: 歇跑能練五組，再來試高強度，一兩週能逼一次高強度，恢 12/24 17:02
40F：→ prodigal: 復周期不會超過一週再來考慮hiit。運動還是要循序漸進比 12/24 17:02
41F：→ prodigal: 較好。甚至對大多數人而言，能做到間歇跑就很棒了，hiit 12/24 17:02
42F：→ prodigal: 的代價不是大家都願意支付的。有氧跟重訓一樣，都是要慢 12/24 17:02
43F：→ prodigal: 慢增加強度，而且都有代價，主要是酸痛感、受傷風險、時 12/24 17:02
44F：→ prodigal: 間。最近Greg Doucette有影片在嘴Jeff Nippard的重訓都 12/24 17:03
45F：→ prodigal: 只有zone 2，某種程度上我同意Greg，但同時我也覺得不是 12/24 17:03
46F：→ prodigal: 所有人都需要Greg定義的zone 3 。至於他定義的重訓zone 12/24 17:03
47F：→ prodigal: 4，他自己也不推薦大家去嘗試。高強度高收益的訓練，伴 12/24 17:03
48F：→ prodigal: 隨的通常是高風險。 12/24 17:04
49F：推 prodigal: 避免誤會，我再補一句，我覺得陳醫師是建議重訓者不要不 12/24 17:28
50F：→ prodigal: 做有氧，長年重訓的人要去試hiit的確是可以考慮的建議， 12/24 17:28
51F：→ prodigal: 這群人運動能力相對高，就算體脂高，肌肉量也是更高的。 12/24 17:28
52F：→ prodigal: 至少飛輪這種難度相較於跑步低一點的hiit，蠻值得長年重 12/24 17:28
53F：→ prodigal: 訓，不喜歡長時間有氧的人去嘗試。我沒有要反對陳醫師的 12/24 17:28
54F：→ prodigal: 意思。 12/24 17:28
55F：推 peppermintqq: 早上上班前現到wg運動，人少又沒教練騷擾 12/24 19:39
56F：→ kissung: 有氧（超慢跑）+波比跳（浮地挺身）基礎重訓兼有氧 12/27 10:30
57F：推 hotsauce1111: 萵苣我的經驗是，他講什麼或推銷什麼，你都聽聽就好 01/01 12:25
58F：→ hotsauce1111: ，關鍵是他最後都要問你要不要上教練課，你直接否決 01/01 12:26
59F：→ hotsauce1111: ，說我自己練就好，我練到受傷也是我的事不關你的 01/01 12:26
60F：噓 rsreason: 看基因 像我都不做有氧 體脂輕鬆8～10% 01/16 03:52