作者fengwen (啦勒)
看板FITNESS
标题[问题] 重新运动是有氧开始好还是重训好?
时间Sat Dec 21 16:24:35 2024
各位好 阿肥我以前运动时 慢跑有练到10KM 50分左右
然後会开始做重训半小时 不过是没教练的 自己开心举甚麽就举
也没特别要练啥大肌肉
不过後来慢慢结婚生子後就荒废了 大概也10年没有规律运动了
但是就是尽量上下班能走路就走 不要让他废掉就好了 一天大概7000~8000步左右
假日就不一定 小孩没出门就可能附近绕两圈 就结束了
但是这几年我的脂肪肝慢慢地快变成精美的鹅肝酱了 体脂也逼近30% Q_Q
看起来再拖下去可能也不是办法 所以看了一下家里附近有个world gym
想说可以去一下 但是因为太久没运动 想请问一下各位先进一些问题
1. 先有氧开始比较好吗 但是就我认知 其实重训减脂比较快吧 而且重训要在有氧前 ?
2. 但是重训是不是要购买教练课比较有效率? 因为我之前乱举
虽然是有点用 但是当然效果很慢
3. World gym 是不适真的会被疯狂推销 如果是我真的有点害怕XD?
4. 有氧的话是不是也不能一开始跑太久好 因为体重太重会伤膝盖吧?
先感恩各位有回答的前辈 谢谢
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1F：推 mandy740512: world gym我是建议耳朵硬的人加入比较好 12/21 17:22
2F：→ mandy740512: 像我耳根子软不行，别人说啥我就掏钱 12/21 17:22
3F：→ lovez04wj06: 糖饮、酒精、油炸、精致糕点饼乾先戒掉 12/21 18:14
4F：→ lovez04wj06: 脂肪肝有氧比较有效，体重过高可以从自行车或飞轮开 12/21 18:21
5F：→ lovez04wj06: 始，长时间中低强度 12/21 18:21
6F：→ lovez04wj06: 然後两者不冲突可以并行，但是可能很痛苦，我是走纯 12/21 18:22
7F：推 lovez04wj06: 有氧 12/21 18:22
8F：→ iamoldtwo: 都可 12/22 19:19
9F：推 Radiomir: 先饮控, 瘦下来後觉得身材难看 → 重训, 练到一定程度 12/22 22:36
10F：→ Radiomir: 後觉得心肺不行 → 有氧, 练到你之前的 10K 50 分 12/22 22:36
11F：→ Radiomir: 最後再优化,花最少的时间,维持饮食、肌力和心肺最佳值. 12/22 22:38
12F：推 toro077: 看人啦 如果看起来会练或很严肃或戴耳机 通常教练不会敢 12/23 00:10
13F：→ toro077: 随便搭话 我自己莴苣练很久只有一次被推销而已 哈哈 12/23 00:10
14F：推 cue: 重新运动建议去莴苣上团课 12/23 12:36
15F：→ cue: 天天去，去一阵子九瘦了 12/23 12:36
16F：→ cue: 团课是一般人都能接受的强度 12/23 12:37
17F：→ cue: 上到觉得无聊再发展专项 12/23 12:37
18F：推 RyanTan: WG没被搭讪过, 上了3次体验课都没入坑, 之後没再被烦过 12/23 15:38
19F：→ ninggo: 刚入莴苣的时候嘴了拉课的教练 从此没有人理我了… 12/24 02:53
20F：推 jesuskobe: 目标是减内脏脂肪 hiit>有氧>重训 12/24 08:47
22F：推 jesuskobe: 所以减内脏脂肪最优化应该会是一周2-3次hiit 12/24 08:53
23F：→ jesuskobe: 再搭配2-3次的有氧,效率跟总量都会顾到 12/24 08:53
24F：推 prodigal: hiit不适合大部分人，这主要是给有训练经验的人群。像魔 12/24 17:00
25F：→ prodigal: 山那种世界顶级大力士要减脂就很适合用hiit。一般人没运 12/24 17:00
26F：→ prodigal: 动习惯的过胖者，首先要评估自己的能力，前期最好以建立 12/24 17:01
27F：→ prodigal: 基础为主。要做有氧的话，先建立习惯，第一阶段目标应该 12/24 17:01
28F：→ prodigal: 是可以维持低强度三十分钟的有氧。每个人进步速度不一样 12/24 17:01
29F：→ prodigal: ，不用拘泥於第一阶段要多久，等你觉得30分钟有氧很轻松 12/24 17:01
30F：→ prodigal: 的时候，再来开始拉强度。有的人两周以後就可以拉强度， 12/24 17:01
31F：→ prodigal: 有的人要八周也不奇怪。尤其体脂过高大体重人群，要进入 12/24 17:01
32F：→ prodigal: 拉强度的时间会比较延後一点。楼上影片说的研究我觉得是 12/24 17:01
33F：→ prodigal: 对的，但轻易推给刚开始运动的人风险过高。新手练hiit产 12/24 17:01
34F：→ prodigal: 生的过度酸痛，过度发炎，甚至造成难以完全康复的关节伤 12/24 17:01
35F：→ prodigal: 病都是要谨慎看待的问题。附带一提，一周能两三次真的hi 12/24 17:01
36F：→ prodigal: it的人，一般都是长期运动习惯良好的人，这种人不多。但 12/24 17:02
37F：→ prodigal: 有很多只是中强度有氧，就觉得自己在hiit的，这倒是很多 12/24 17:02
38F：→ prodigal: 。中强度有氧也不是坏事，先能做低强度再来试中强度，间 12/24 17:02
39F：→ prodigal: 歇跑能练五组，再来试高强度，一两周能逼一次高强度，恢 12/24 17:02
40F：→ prodigal: 复周期不会超过一周再来考虑hiit。运动还是要循序渐进比 12/24 17:02
41F：→ prodigal: 较好。甚至对大多数人而言，能做到间歇跑就很棒了，hiit 12/24 17:02
42F：→ prodigal: 的代价不是大家都愿意支付的。有氧跟重训一样，都是要慢 12/24 17:02
43F：→ prodigal: 慢增加强度，而且都有代价，主要是酸痛感、受伤风险、时 12/24 17:02
44F：→ prodigal: 间。最近Greg Doucette有影片在嘴Jeff Nippard的重训都 12/24 17:03
45F：→ prodigal: 只有zone 2，某种程度上我同意Greg，但同时我也觉得不是 12/24 17:03
46F：→ prodigal: 所有人都需要Greg定义的zone 3 。至於他定义的重训zone 12/24 17:03
47F：→ prodigal: 4，他自己也不推荐大家去尝试。高强度高收益的训练，伴 12/24 17:03
48F：→ prodigal: 随的通常是高风险。 12/24 17:04
49F：推 prodigal: 避免误会，我再补一句，我觉得陈医师是建议重训者不要不 12/24 17:28
50F：→ prodigal: 做有氧，长年重训的人要去试hiit的确是可以考虑的建议， 12/24 17:28
51F：→ prodigal: 这群人运动能力相对高，就算体脂高，肌肉量也是更高的。 12/24 17:28
52F：→ prodigal: 至少飞轮这种难度相较於跑步低一点的hiit，蛮值得长年重 12/24 17:28
53F：→ prodigal: 训，不喜欢长时间有氧的人去尝试。我没有要反对陈医师的 12/24 17:28
54F：→ prodigal: 意思。 12/24 17:28
55F：推 peppermintqq: 早上上班前现到wg运动，人少又没教练骚扰 12/24 19:39
56F：→ kissung: 有氧（超慢跑）+波比跳（浮地挺身）基础重训兼有氧 12/27 10:30
57F：推 hotsauce1111: 莴苣我的经验是，他讲什麽或推销什麽，你都听听就好 01/01 12:25
58F：→ hotsauce1111: ，关键是他最後都要问你要不要上教练课，你直接否决 01/01 12:26
59F：→ hotsauce1111: ，说我自己练就好，我练到受伤也是我的事不关你的 01/01 12:26
60F：嘘 rsreason: 看基因 像我都不做有氧 体脂轻松8～10% 01/16 03:52