作者snake1981 (挖哈哈)
看板FITNESS
標題[心得] 分享2024年2月至今的瘦身
時間Fri Dec 13 13:57:22 2024
今年三月時興起要減肥的想法，也很幸運的找到好朋友一起賭減肥
三月開始時的狀態如下
年齡 :43
身高 :166
體重 :79.6
體脂肪 : 29.2 (當時是用平價歐姆龍的體重計量的)
BMI : 28.8
先下結論 : 今天去健身房用inbody的結果
體重 : 61.5
體脂肪 : 13.6
BMI :22.3
如果你跟我一樣，實在很愛聚餐，很喜歡吃吃到飽的話
這篇文章應該可以提供一點參考
一開始打算靠飲食控制+大量有氧來達成瘦身效果
但年紀大了，加上當時體態有點過胖，跑一跑腳就開始不舒服
因此先改為飲食控制，當時用的應該是偽231斷食法
偶爾腳正常時，就會去爬樓梯，從一樓爬到十二樓，搭電梯下來，一天大約10趟
早餐喝一杯豆漿，之後就到晚餐6點左右才開吃
晚餐的部分就吃大量的肉+菜，去澱粉，另外本身就不愛喝有糖飲料
不過本身很愛吃吃到飽，絕對錯誤的示範，這段期間一周大概會排1-2次的吃到飽
我的食量部分，因為飯店buffet不好量化，我舉必勝客來算
大概會吃25個烤雞+3片披薩+一份沙拉+飯後甜點(不過這間也只有布丁+巧克力
布朗尼+薯條)+咖啡
體重紀錄如下
2/29 79.6 體脂肪 29.2
3/19 76.8 體脂肪 28.7
4/17 74 體脂肪 25.2
5/17 70.8 體脂肪 25.3
5月-8月之間，紀錄遺失，不過這段期間有加強運動，開始有氧+重訓，每日大約1小時
8月開始報名健身房，有開始使用inbody
每次測試都是一大早尚未吃早餐時量測，每次測試盡量將變數固定
因為這段期間減肥算很有成效了，所以我吃buffet的次數也變多
每周大概會吃3-5次，JCB+美運+一銀卡訂eztable真的很划算
八月份的inbody
https://imgur.com/uwHUV2m
進健身房後，開始保持著的運動量如下
平日: 跑步45分鐘(8K)，加重訓30分鐘，不過9/12摔車手受傷，因此重訓荒廢
只剩下一些腳部的重訓器材，大概都只會做5-10分鐘就去洗澡了
假日不去健身房，所以內容改為走樓梯，一樓爬到12樓再搭電梯下來，大約20趟
吃完晚餐後喝杯咖啡，過半小時後繼續家中訓練
大約仰臥起坐*100 + 抬腿*20 (躺著腿垂直伸到90度)+ 滾輪*20 + 伏地挺身*20 +
開合跳*20 + 站立抬腿碰手軸(我也不太會形容)*20 ，這樣循環做三組，大約40分鐘
不過手受傷後，伏地挺身改為練核心(就是趴在瑜珈墊上，手臂著地的那個)
這段期間的飲食大約是
非吃到飽日，早上跑完步喝豆漿+香蕉，午餐7-11雞胸肉，晚餐去澱粉，菜肉盡量吃
然後晚上運動完後會補一杯乳清蛋白
吃到飽日，早上運動完豆漿一杯，之後就等bufft了，通常吃到飽日晚上也不會運動
九月份的inbody
https://imgur.com/6MgaFws
十月份的inbody
https://imgur.com/OfGxzPu
十一月份的inbody
https://imgur.com/yHFHCex
十二月份的inbody
https://imgur.com/naBQrwv
來分享一下現在的照片
不過因為我最胖的時候是108公斤、所以身上
其實有很多贅皮，因此還是把臉給蓋住
這張是平常晚上做抬腿時、對著鏡子一邊做時的拍照
還有跟一起減肥的好隊友合照
https://imgur.com/a/KqL0hJs
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1F：推 ust: 想必身材結實很多吧讚讚12/13 15:10
2F：推 ohmyg0d: 好猛12/13 15:57
3F：推 d8846325: 大神12/13 16:03
4F：→ kenhiro5566: 接近30到13也太猛了吧不到一年耶12/13 16:05
5F：推 mazaro: 愛吃就多運動，推12/13 16:12
6F：推 kodo5566: 這體脂降的速度根本神速12/13 16:19
7F：→ RUBYYU0919: 明年JCB優惠變差了sad12/13 16:47
8F：→ GarnettKing: 想看照片12/13 16:54
9F：推 yocoming: 好猛 求照片12/13 17:22
※ 編輯: snake1981 (223.136.60.52 臺灣), 12/13/2024 19:56:58
10F：推 Victory2: 太厲害了12/13 20:56
11F：推 iamoldtwo: 重返年輕12/13 21:32
12F：推 a52655: 名字碼一下12/13 21:58
13F：推 verame: 好餓的菜單12/13 22:12
14F：推 hschk: 真的猛 這種飲食法心理素質要夠強12/13 22:53
15F：推 lOOYEAR: 名字建議碼掉12/14 00:50
16F：推 ahan9008: 請問下美運是買一送一嗎12/14 01:40
17F：推 faechai5566: 一開始是歐姆龍的數字我覺得沒多準 我自己是都量wg的12/14 08:09
18F：→ faechai5566: inbody為主 但 就撇除一些誤差 這落差還是很驚人 而12/14 08:09
19F：→ faechai5566: 且還在一年內12/14 08:09
20F：推 g98675: 最後一張照片很驚人啊～猛猛的12/14 14:05
21F：推 fp737: 這年紀一年內這樣減 厲害 12/14 20:33
22F：→ dianwei6599: 其實還好啦 12/14 22:08
23F：→ dianwei6599: 基本上坐著那些贅皮才會明顯畢竟都是破百減下來哪有 12/14 22:08
24F：→ dianwei6599: 可能沒皮 12/14 22:08
25F：推 kissung: Respect 12/14 23:58
26F：推 arext: 冠宏~ 好久不見了耶~ 12/15 08:05
27F：噓 wasikenji: 友情噓，真不該推薦健身房給他 12/15 16:03
28F：噓 jaros: 不要再練了 你沒看到大凶財龍的冤魂還沒散嗎 12/15 16:36
哈哈，以後真的不敢騎腳踏車玩魔物了、被大兇咬到手臂、竟然痛到現在都還沒好，害我
無法練手了
※ 編輯: snake1981 (111.71.120.4 臺灣), 12/15/2024 19:47:41
29F：推 Deltak: 一週兩次buffet的減重… 12/18 20:41
30F：→ Deltak: 但如果是我去必勝客，可能不是25烤雞，是25片披薩 12/18 20:41
31F：→ Deltak: 原Po去Buffet有避開碳水跟甜食嗎？ 12/18 20:41
不會耶，昨天才去吃鉑麗安，幾乎全品項都有吃到，拉麵，披薩，燉飯，甜點也都有吃
運動認真運動，吃的時候就開心吃了
※ 編輯: snake1981 (42.79.186.118 臺灣), 12/19/2024 13:53:33
32F：推 kvn6933630: 太猛了 12/24 12:58
33F：推 d0787210: 太強了哥 我TANITA還在努力 12/26 17:19
34F：推 min123123: 太猛了啦 12/26 18:47
35F：推 auikeey: 好厲害 01/15 05:01