作者snake1981 (挖哈哈)
看板FITNESS
标题[心得] 分享2024年2月至今的瘦身
时间Fri Dec 13 13:57:22 2024
今年三月时兴起要减肥的想法，也很幸运的找到好朋友一起赌减肥
三月开始时的状态如下
年龄 :43
身高 :166
体重 :79.6
体脂肪 : 29.2 (当时是用平价欧姆龙的体重计量的)
BMI : 28.8
先下结论 : 今天去健身房用inbody的结果
体重 : 61.5
体脂肪 : 13.6
BMI :22.3
如果你跟我一样，实在很爱聚餐，很喜欢吃吃到饱的话
这篇文章应该可以提供一点参考
一开始打算靠饮食控制+大量有氧来达成瘦身效果
但年纪大了，加上当时体态有点过胖，跑一跑脚就开始不舒服
因此先改为饮食控制，当时用的应该是伪231断食法
偶尔脚正常时，就会去爬楼梯，从一楼爬到十二楼，搭电梯下来，一天大约10趟
早餐喝一杯豆浆，之後就到晚餐6点左右才开吃
晚餐的部分就吃大量的肉+菜，去淀粉，另外本身就不爱喝有糖饮料
不过本身很爱吃吃到饱，绝对错误的示范，这段期间一周大概会排1-2次的吃到饱
我的食量部分，因为饭店buffet不好量化，我举必胜客来算
大概会吃25个烤鸡+3片披萨+一份沙拉+饭後甜点(不过这间也只有布丁+巧克力
布朗尼+薯条)+咖啡
体重纪录如下
2/29 79.6 体脂肪 29.2
3/19 76.8 体脂肪 28.7
4/17 74 体脂肪 25.2
5/17 70.8 体脂肪 25.3
5月-8月之间，纪录遗失，不过这段期间有加强运动，开始有氧+重训，每日大约1小时
8月开始报名健身房，有开始使用inbody
每次测试都是一大早尚未吃早餐时量测，每次测试尽量将变数固定
因为这段期间减肥算很有成效了，所以我吃buffet的次数也变多
每周大概会吃3-5次，JCB+美运+一银卡订eztable真的很划算
八月份的inbody
https://imgur.com/uwHUV2m
进健身房後，开始保持着的运动量如下
平日: 跑步45分钟(8K)，加重训30分钟，不过9/12摔车手受伤，因此重训荒废
只剩下一些脚部的重训器材，大概都只会做5-10分钟就去洗澡了
假日不去健身房，所以内容改为走楼梯，一楼爬到12楼再搭电梯下来，大约20趟
吃完晚餐後喝杯咖啡，过半小时後继续家中训练
大约仰卧起坐*100 + 抬腿*20 (躺着腿垂直伸到90度)+ 滚轮*20 + 伏地挺身*20 +
开合跳*20 + 站立抬腿碰手轴(我也不太会形容)*20 ，这样循环做三组，大约40分钟
不过手受伤後，伏地挺身改为练核心(就是趴在瑜珈垫上，手臂着地的那个)
这段期间的饮食大约是
非吃到饱日，早上跑完步喝豆浆+香蕉，午餐7-11鸡胸肉，晚餐去淀粉，菜肉尽量吃
然後晚上运动完後会补一杯乳清蛋白
吃到饱日，早上运动完豆浆一杯，之後就等bufft了，通常吃到饱日晚上也不会运动
九月份的inbody
https://imgur.com/6MgaFws
十月份的inbody
https://imgur.com/OfGxzPu
十一月份的inbody
https://imgur.com/yHFHCex
十二月份的inbody
https://imgur.com/naBQrwv
来分享一下现在的照片
不过因为我最胖的时候是108公斤、所以身上
其实有很多赘皮，因此还是把脸给盖住
这张是平常晚上做抬腿时、对着镜子一边做时的拍照
还有跟一起减肥的好队友合照
https://imgur.com/a/KqL0hJs
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1F：推 ust: 想必身材结实很多吧赞赞12/13 15:10
2F：推 ohmyg0d: 好猛12/13 15:57
3F：推 d8846325: 大神12/13 16:03
4F：→ kenhiro5566: 接近30到13也太猛了吧不到一年耶12/13 16:05
5F：推 mazaro: 爱吃就多运动，推12/13 16:12
6F：推 kodo5566: 这体脂降的速度根本神速12/13 16:19
7F：→ RUBYYU0919: 明年JCB优惠变差了sad12/13 16:47
8F：→ GarnettKing: 想看照片12/13 16:54
9F：推 yocoming: 好猛 求照片12/13 17:22
※ 编辑: snake1981 (223.136.60.52 台湾), 12/13/2024 19:56:58
10F：推 Victory2: 太厉害了12/13 20:56
11F：推 iamoldtwo: 重返年轻12/13 21:32
12F：推 a52655: 名字码一下12/13 21:58
13F：推 verame: 好饿的菜单12/13 22:12
14F：推 hschk: 真的猛 这种饮食法心理素质要够强12/13 22:53
15F：推 lOOYEAR: 名字建议码掉12/14 00:50
16F：推 ahan9008: 请问下美运是买一送一吗12/14 01:40
17F：推 faechai5566: 一开始是欧姆龙的数字我觉得没多准 我自己是都量wg的12/14 08:09
18F：→ faechai5566: inbody为主 但 就撇除一些误差 这落差还是很惊人 而12/14 08:09
19F：→ faechai5566: 且还在一年内12/14 08:09
20F：推 g98675: 最後一张照片很惊人啊～猛猛的12/14 14:05
21F：推 fp737: 这年纪一年内这样减 厉害 12/14 20:33
22F：→ dianwei6599: 其实还好啦 12/14 22:08
23F：→ dianwei6599: 基本上坐着那些赘皮才会明显毕竟都是破百减下来哪有 12/14 22:08
24F：→ dianwei6599: 可能没皮 12/14 22:08
25F：推 kissung: Respect 12/14 23:58
26F：推 arext: 冠宏~ 好久不见了耶~ 12/15 08:05
27F：嘘 wasikenji: 友情嘘，真不该推荐健身房给他 12/15 16:03
28F：嘘 jaros: 不要再练了 你没看到大凶财龙的冤魂还没散吗 12/15 16:36
哈哈，以後真的不敢骑脚踏车玩魔物了、被大凶咬到手臂、竟然痛到现在都还没好，害我
无法练手了
※ 编辑: snake1981 (111.71.120.4 台湾), 12/15/2024 19:47:41
29F：推 Deltak: 一周两次buffet的减重… 12/18 20:41
30F：→ Deltak: 但如果是我去必胜客，可能不是25烤鸡，是25片披萨 12/18 20:41
31F：→ Deltak: 原Po去Buffet有避开碳水跟甜食吗？ 12/18 20:41
不会耶，昨天才去吃铂丽安，几乎全品项都有吃到，拉面，披萨，炖饭，甜点也都有吃
运动认真运动，吃的时候就开心吃了
※ 编辑: snake1981 (42.79.186.118 台湾), 12/19/2024 13:53:33
32F：推 kvn6933630: 太猛了 12/24 12:58
33F：推 d0787210: 太强了哥 我TANITA还在努力 12/26 17:19
34F：推 min123123: 太猛了啦 12/26 18:47
35F：推 auikeey: 好厉害 01/15 05:01