作者tai0916 (見習占卜師(徵募案例))
看板FITNESS
標題[討論] 不能定期去健身房可以怎麼安排項目
時間Tue Oct 15 22:02:31 2024
最近因為孩子長大得不用一直照看，得空可以去附近有游泳池的健身房運動
短期目標是能恢復一點體能
但是因為下班後偶爾要加班，所以並不能天天去，或是去的時間很長
請問怎麼安排會比較好
感謝各位
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1F：推 fluffyradish: 在家訓練時間比較自由 10/16 03:00
2F：推 little0817: 能天天去健身房的上班族不多吧，為何要天天去？ 10/16 14:59
3F：推 kaienchou: 一週抽出三天一次一小時就夠 10/16 17:22
4F：推 a1121210: 波比跳 10/16 17:52
5F：推 Beersheep: 有人去的時間很長是三小時 有人是一小時 你的時間是多 10/16 21:22
6F：→ Beersheep: 久？不能天天去是一週一練還是一週四練？ 10/16 21:22
7F：→ Beersheep: 具體一點比較容易給建議，畢竟每個人生活狀況不同 10/16 21:23
8F：推 dynodyno: 原po問的那麼隨便你回答那麼認真，值得給推 10/16 21:49
9F：→ dynodyno: 啊…回錯篇 10/16 21:50
10F：推 faechai5566: 一周兩天應該還行吧 我自己有陣子就只有周末能上worl 10/17 07:40
11F：→ faechai5566: d gym練 就分上下半身訓練 其實訓練效果也蠻好 當然 10/17 07:40
12F：→ faechai5566: 比不上天天練那種啦 至少全身都有練到就很棒了 10/17 07:41
13F：推 ng130016: 一週一練 練全身 一次2hr 10/17 08:05
14F：推 a1121210: 單槓 伏地挺身 肩推 深蹲 硬舉 反向卷腹 10/17 19:38
15F：推 JudgmentLin: 都拿來練腿 10/17 21:57
16F：推 iamoldtwo: 游泳 10/20 11:12
17F：推 hotsauce1111: 恢復體能最有效就是間歇有氧，可提升心肺及肌耐力， 10/20 11:35
18F：→ hotsauce1111: 可以的話再加入一點阻力(或自重)訓練，可搜尋HIIT 10/20 11:35
19F：→ hotsauce1111: 或TABATA訓練關鍵字 10/20 11:36
20F：推 prodigal: 非常不建議hiit 那個給專業運動員玩的 沒有一定運動能力 10/20 12:32
21F：→ prodigal: 就去hiit 不是根本沒辦法到high intensity 成效很低 不 10/20 12:32
22F：→ prodigal: 然就是硬上強度結果受傷 低強度有氧跟重訓比較實在 10/20 12:32
23F：推 gs00001: 看你喜歡有氧還是重訓，重點以隔天不會很累為主。 10/20 14:36
24F：→ gs00001: 我可以天天去健身房，也不會每天都去，隔天起床身體累到 10/20 14:36
25F：→ gs00001: 恢復不過來都是白練的。 10/20 14:36
26F：→ rsreason: hiit先 10/20 17:47
27F：推 Radiomir: 先告訴大家, 你能做的hiit動作是什麼? 做多久、休多久? 10/20 19:23
28F：→ Radiomir: 別自以為是hiit(實際上根本不是), 跟原地踏步一樣搞笑. 10/20 19:23
30F：→ LiarBu: HIIT定義還是以陳醫師講法比較公道 10/21 15:53