作者tai0916 (见习占卜师(徵募案例))
看板FITNESS
标题[讨论] 不能定期去健身房可以怎麽安排项目
时间Tue Oct 15 22:02:31 2024
最近因为孩子长大得不用一直照看，得空可以去附近有游泳池的健身房运动
短期目标是能恢复一点体能
但是因为下班後偶尔要加班，所以并不能天天去，或是去的时间很长
请问怎麽安排会比较好
感谢各位
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1F：推 fluffyradish: 在家训练时间比较自由 10/16 03:00
2F：推 little0817: 能天天去健身房的上班族不多吧，为何要天天去？ 10/16 14:59
3F：推 kaienchou: 一周抽出三天一次一小时就够 10/16 17:22
4F：推 a1121210: 波比跳 10/16 17:52
5F：推 Beersheep: 有人去的时间很长是三小时 有人是一小时 你的时间是多 10/16 21:22
6F：→ Beersheep: 久？不能天天去是一周一练还是一周四练？ 10/16 21:22
7F：→ Beersheep: 具体一点比较容易给建议，毕竟每个人生活状况不同 10/16 21:23
8F：推 dynodyno: 原po问的那麽随便你回答那麽认真，值得给推 10/16 21:49
9F：→ dynodyno: 啊…回错篇 10/16 21:50
10F：推 faechai5566: 一周两天应该还行吧 我自己有阵子就只有周末能上worl 10/17 07:40
11F：→ faechai5566: d gym练 就分上下半身训练 其实训练效果也蛮好 当然 10/17 07:40
12F：→ faechai5566: 比不上天天练那种啦 至少全身都有练到就很棒了 10/17 07:41
13F：推 ng130016: 一周一练 练全身 一次2hr 10/17 08:05
14F：推 a1121210: 单杠 伏地挺身 肩推 深蹲 硬举 反向卷腹 10/17 19:38
15F：推 JudgmentLin: 都拿来练腿 10/17 21:57
16F：推 iamoldtwo: 游泳 10/20 11:12
17F：推 hotsauce1111: 恢复体能最有效就是间歇有氧，可提升心肺及肌耐力， 10/20 11:35
18F：→ hotsauce1111: 可以的话再加入一点阻力(或自重)训练，可搜寻HIIT 10/20 11:35
19F：→ hotsauce1111: 或TABATA训练关键字 10/20 11:36
20F：推 prodigal: 非常不建议hiit 那个给专业运动员玩的 没有一定运动能力 10/20 12:32
21F：→ prodigal: 就去hiit 不是根本没办法到high intensity 成效很低 不 10/20 12:32
22F：→ prodigal: 然就是硬上强度结果受伤 低强度有氧跟重训比较实在 10/20 12:32
23F：推 gs00001: 看你喜欢有氧还是重训，重点以隔天不会很累为主。 10/20 14:36
24F：→ gs00001: 我可以天天去健身房，也不会每天都去，隔天起床身体累到 10/20 14:36
25F：→ gs00001: 恢复不过来都是白练的。 10/20 14:36
26F：→ rsreason: hiit先 10/20 17:47
27F：推 Radiomir: 先告诉大家, 你能做的hiit动作是什麽? 做多久、休多久? 10/20 19:23
28F：→ Radiomir: 别自以为是hiit(实际上根本不是), 跟原地踏步一样搞笑. 10/20 19:23
30F：→ LiarBu: HIIT定义还是以陈医师讲法比较公道 10/21 15:53