作者prodigal (思念的溫度)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 散步的好處
時間Mon Oct 7 15:55:41 2024
※ 引述《iphoneGG (惹)》之銘言：
: 剛和朋友聊到散步到底算不算運動...
: 認真去查了一下找到解說影片
: https://tinyurl.com/2pup3nvm
: 散步的好處就有
: V促進血液循環加速代謝
: V緩解胃脹狀況
: V幫助消化吸收營養
: 但談到散步是不是一種運動的話，就要看你的運動目標
: 如果目標是減脂 那就可能需要高強度一些的有氧（像慢跑等）才算運動了
散步可以是運動
甚至有可能達到一定強度
首先 依個人狀態就會造成巨大的差異
例如175公分150公斤的人
ffmi有22左右的話
散步對他而言就很要命
等於是一個肌肉量不低80公斤的人
負重70公斤去散步
如果是一般80公斤的人呢？
還是可以讓散步變有效的運動
1. 找一個上坡去散步
2. 走快一點
3. 負重
負重的部分 剛開始可以用背包就好
認真要走就買那種可以裝鐵塊的背心
其實也很多人提倡用散步當主要有氧
Mario Tomoc, Paul Revelia都有拍影片
講他們怎麼用walking讓腹肌跑出來
以上
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1F：→ excercang: 我有時會從桃園散步去林口，再從林口借UBKIE騎回桃園 10/07 17:19
2F：→ excercang: 一趟下來其實也頗累的 10/07 17:19
3F：→ excercang: 走路大多時間是上坡 10/07 17:19
4F：推 ng130016: 平常背著12kg的孩子散步 還蠻累的 10/07 19:50
5F：推 FarkU: 現在有個東西叫做訓練衝量TRIMP，心率強度與持續時間的乘 10/07 20:47
6F：→ FarkU: 積，適合用來評估當下訓練的效益，可以避免浪費時間的無效 10/07 20:47
7F：→ FarkU: 訓練，也可以避免影響恢復的過度訓練。以我月跑量300K左右 10/07 20:47
8F：→ FarkU: 的人，飯後跟家人優閒散步10K，除了能增加一些負荷量外， 10/07 20:47
9F：→ FarkU: 毫無其他任何運動效果。 10/07 20:47
10F：→ FarkU: #這裡的運動效果指的是有氧能力與無氧能力的增進 10/07 20:50
11F：推 kenhiro5566: 肥宅我剛開始減肥時算大體重 去萵苣做有氧就只有用跑 10/08 17:11
12F：→ kenhiro5566: 步機快走 半小時就超累了 現在瘦下來才會用跑的 10/08 17:11
13F：推 iamoldtwo: 5566方式很對 10/10 13:39
14F：→ iamoldtwo: 推10F 10/10 13:41