作者prodigal (思念的温度)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 散步的好处
时间Mon Oct 7 15:55:41 2024
※ 引述《iphoneGG (惹)》之铭言：
: 刚和朋友聊到散步到底算不算运动...
: 认真去查了一下找到解说影片
: https://tinyurl.com/2pup3nvm
: 散步的好处就有
: V促进血液循环加速代谢
: V缓解胃胀状况
: V帮助消化吸收营养
: 但谈到散步是不是一种运动的话，就要看你的运动目标
: 如果目标是减脂 那就可能需要高强度一些的有氧（像慢跑等）才算运动了
散步可以是运动
甚至有可能达到一定强度
首先 依个人状态就会造成巨大的差异
例如175公分150公斤的人
ffmi有22左右的话
散步对他而言就很要命
等於是一个肌肉量不低80公斤的人
负重70公斤去散步
如果是一般80公斤的人呢？
还是可以让散步变有效的运动
1. 找一个上坡去散步
2. 走快一点
3. 负重
负重的部分 刚开始可以用背包就好
认真要走就买那种可以装铁块的背心
其实也很多人提倡用散步当主要有氧
Mario Tomoc, Paul Revelia都有拍影片
讲他们怎麽用walking让腹肌跑出来
以上
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1F：→ excercang: 我有时会从桃园散步去林口，再从林口借UBKIE骑回桃园 10/07 17:19
2F：→ excercang: 一趟下来其实也颇累的 10/07 17:19
3F：→ excercang: 走路大多时间是上坡 10/07 17:19
4F：推 ng130016: 平常背着12kg的孩子散步 还蛮累的 10/07 19:50
5F：推 FarkU: 现在有个东西叫做训练冲量TRIMP，心率强度与持续时间的乘 10/07 20:47
6F：→ FarkU: 积，适合用来评估当下训练的效益，可以避免浪费时间的无效 10/07 20:47
7F：→ FarkU: 训练，也可以避免影响恢复的过度训练。以我月跑量300K左右 10/07 20:47
8F：→ FarkU: 的人，饭後跟家人优闲散步10K，除了能增加一些负荷量外， 10/07 20:47
9F：→ FarkU: 毫无其他任何运动效果。 10/07 20:47
10F：→ FarkU: #这里的运动效果指的是有氧能力与无氧能力的增进 10/07 20:50
11F：推 kenhiro5566: 肥宅我刚开始减肥时算大体重 去莴苣做有氧就只有用跑 10/08 17:11
12F：→ kenhiro5566: 步机快走 半小时就超累了 现在瘦下来才会用跑的 10/08 17:11
13F：推 iamoldtwo: 5566方式很对 10/10 13:39
14F：→ iamoldtwo: 推10F 10/10 13:41