作者Haruzhen (JNN)
看板FITNESS
標題[問題] 請營養師的必要性及運動習慣
時間Fri Oct 4 12:56:41 2024
如題，想請問一下板上的前輩們，大家在減肥期間除了運動跟自己飲食控制外，還會請營養師諮詢嗎？
營養師昨天給我的方案如下：
2個月5000元
內容包含：
1. 第一次營養諮詢1小時-1小時半主要了解你的身體、飲食、生活習慣等等）
2. 每天訊息回覆
3. 每2週的30分鐘通話或視訊（主要是飲食調整，如果有觀念比較弱的地方也會讓你了解）
4. 2個月結束後如果沒有要繼續會有一個最後的飲食總結
我健身房的教練目前是沒有提供幫我檢查三餐或是飲食安排的服務，我知道三分運動七分飲食，目前安排的減肥行程是每週去健身房兩次，一次重訓課一次燃脂課，還會在家跳有氧舞蹈大概兩到三次（每次都會超過三十分鐘）但覺得瘦下來的進展有點慢，我七月開始到現在體脂只降了3.3%，體重從67到69又到66
目前希望是可以在四個月內讓體重從66到54、體脂從29.7到25，不知道靠營養師的輔助加上我本來的運動習慣可不可以達標，還有很困難的一點就是我服用的精神科藥物有好幾種的副作用就標示了體重增加
大概是上述這些，文筆有點紊亂，再請求大神回覆了
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1F：→ creative: 醫院不是有減重門診？關於你藥物副作用的控制他們應該 10/04 13:03
2F：→ creative: 比營養師還懂吧 10/04 13:03
3F：→ Haruzhen: 是沒錯，我疏漏了，但我也想知道營養師安排三餐的方式 10/04 13:05
4F：推 lightdogs: 飲食很重要 如果自己無法花時間計算跟查詢熱量 交給營 10/04 13:08
5F：→ lightdogs: 養師是不錯的選擇 只是要記得聽營養師的指示 10/04 13:08
6F：→ a22650619: 我只有看影片.... 10/04 13:11
7F：→ Haruzhen: 謝謝l大回覆，昨天營養師跟我免費諮詢的時候有說我目前 10/04 13:22
8F：→ Haruzhen: 吃太少了 10/04 13:23
9F：→ Haruzhen: a大的成果如何呢 10/04 13:23
10F：→ babelon: 4個月12公斤基數不大這樣的進度估計有點太夢幻了 10/04 13:38
11F：推 lightdogs: 先定目標到60吧 12kg四個月 一個月三kg 熱量赤字一天 10/04 13:41
12F：→ lightdogs: 要770大卡是真的有點太拼 10/04 13:41
13F：→ a22650619: 我有發文 現在都在62公斤上下 10/04 14:02
14F：推 doglegbow: 先問為什麼一定要四個月內達到這些目標，有什麼急迫性 10/04 14:04
15F：→ doglegbow: 嗎？如果沒有，不需要把自己逼得太緊 10/04 14:05
16F：→ Haruzhen: 我以為66算是大基數了 10/04 14:20
17F：→ Haruzhen: l大，其實我9/28量的基礎代謝是1386，我常常一天只吃兩 10/04 14:22
18F：→ Haruzhen: 餐而已，770包含正負50的熱量赤字對我來說不會太難 10/04 14:22
19F：→ Haruzhen: d大因為我吃藥變胖之前的體重就是54公斤左右，但我之前 10/04 14:24
20F：→ Haruzhen: 都沒有運動習慣，想趁現在有在運動的時候瘦回去原本的體 10/04 14:28
21F：→ Haruzhen: 重 10/04 14:28
22F：→ Haruzhen: a大我看到了 10/04 14:33
23F：→ babelon: 如果妳身高只有150以下的話66才算相對基數大吧 10/04 14:38
24F：→ Haruzhen: 原來如此，我身高是163 10/04 14:39
25F：→ babelon: 不是少吃一點熱量赤字就會大，在基代1386大卡的情形下要 10/04 14:47
26F：→ babelon: 避免代謝適應的話。妳得至少吃到1400大卡然後再「每天」 10/04 14:47
27F：→ babelon: 讓身體消耗到2200大卡才有每天770大卡的熱量赤字欸，這 10/04 14:47
28F：→ babelon: 並不容易且很容易造成其他身心壓力。 10/04 14:48
29F：→ Haruzhen: 謝謝b大，原來我的觀念一直都錯了，這樣要消耗到770確實 10/04 14:51
30F：→ Haruzhen: 難度超級高，看來我真的要放慢腳步了 10/04 14:52
31F：推 cubegaga: 法規上 教練本來就不能提供飲食”指導“ 10/04 15:46
32F：→ doglegbow: 妳熱量赤字太多時，做是做得到，但很有可能影響妳生活 10/04 17:11
33F：→ doglegbow: 情緒，運動表現，減脂重點在於妳可否持續，所以目標有 10/04 17:12
34F：→ doglegbow: 時不要訂的太嚴苛，要不然很容易做不到而放棄 10/04 17:12
35F：→ Haruzhen: 謝謝c大，又學到一課了 10/04 17:12
36F：推 patty0702: 一般人我覺得比較沒必要 我自己在萵苣上課的教練雖然不 10/04 18:44
37F：→ patty0702: 會每餐盯 但有問題都可以傳賴問 只是你還有藥物的關係 10/04 18:45
38F：→ patty0702: 這種就需要專業人士 10/04 18:45
39F：推 iamoldtwo: 推上面 10/04 21:03
40F：→ shane24156: 到底為啥一堆人想要快速瘦身？ 10/04 23:30
41F：→ fluffyradish: 意志力不夠或是初期不認識食物可以找營養師啦，我是 10/04 23:46
42F：→ fluffyradish: 沒找照自己步調減 10/04 23:46
43F：→ Radiomir: 就試呀(應該也是失敗XD)...意志力薄弱沒那麼容易被改變 10/05 00:01
44F：→ Radiomir: 窮盡一切方法都試, 順便看看最後哪個方法改變了意志力. 10/05 00:02
45F：推 afirstkiss: 可以多看營養學的文章，網路很多，知道大方向就不 10/05 07:34
46F：→ afirstkiss: 用找。 10/05 07:34
47F：→ Haruzhen: 謝謝p大跟i大，我應該會選擇減重門診 10/05 11:10
48F：→ Haruzhen: s大我覺得是大家都想趕快看見效果吧，不然看不見意志力 10/05 11:11
49F：→ Haruzhen: 就會越來越薄弱 10/05 11:11
50F：→ Haruzhen: f大我原本也是靠自己原有的認知在吃，現在應該會掛減重 10/05 11:12
51F：→ Haruzhen: 門診 10/05 11:13
52F：→ Haruzhen: 謝謝f大跟a大 10/05 11:13
53F：→ excercang: 藥物引發的肥胖，你又想要減重，只能找醫師 10/05 12:38
54F：→ Haruzhen: e大，因為我本身在吃藥前也沒有運動的習慣而且很愛喝手 10/05 13:05
55F：→ Haruzhen: 搖，所以目前下定決心減重後覺得有去健身房跟飲食控制是 10/05 13:05
56F：→ Haruzhen: 很好的改善，藥物也有儘量的減藥，但就如你所說的找醫師 10/05 13:05
57F：→ Haruzhen: 才是治根的方法 10/05 13:05
58F：推 omanorboyo: 網路看一看就差不多了 都離不開少油少調味原形食物 10/06 09:44
59F：→ omanorboyo: 熱量算一下就好 這錢能省起來 10/06 09:44
60F：→ Haruzhen: 謝謝o大 10/06 11:55
61F：→ shane24156: 營養師就是懶人包 當天吃啥拍給他看 會給下一餐菜單 10/07 13:08
62F：→ shane24156: 就照著給的菜單吃就好 不用自己算啥熱量營養 10/07 13:08
63F：推 toma410: 我覺得如果長期肥胖的人就是對怎麼"健康""正常"吃沒有概 10/08 21:57
64F：→ toma410: 念，選擇醫院減重門診或是先買短期的營養師課程都不錯， 10/08 21:58
65F：→ toma410: 等自己的觀念建立起來了，就可以自己試著吃吃看 10/08 21:58
66F：推 omanorboyo: 至於每份餐點熱量的概念 去7-11建立就好了 拿起來看 10/09 08:03
67F：→ omanorboyo: 看啥餐點大約多少熱量 再給自己一個目標不要超過多少 10/09 08:04
68F：→ amethysta: 我是因為吃身心科藥物胖的，找了營養師調整六個月，體 10/14 23:12
69F：→ amethysta: 脂肪從37到27，體重61降到50，我是覺得有營養師的好處 10/14 23:12
70F：→ amethysta: 是減肥過程當中比較不孤單，有問題或停滯期時有專業意 10/14 23:12
71F：→ amethysta: 見可以協助，但是前提是要完全聽從營養師指示，不然課 10/14 23:12
72F：→ amethysta: 金也沒意義 10/14 23:12
73F：→ amethysta: 健身我也是一星期兩次重訓 10/14 23:13
74F：推 sherry9406: 我有找營養師 10/15 13:28
75F：→ sherry9406: 還沒去之前也覺得自己看網路就夠了 10/15 13:28
76F：→ sherry9406: 去了之後才發現根本不是xd 10/15 13:28
77F：→ sherry9406: 兩個月五千我覺得蠻便宜的 10/15 13:28
78F：→ sherry9406: 可以去學基本觀念 10/15 13:28
79F：→ sherry9406: 之後照著吃就好 10/15 13:28
80F：→ sherry9406: 受用一輩子的話五千很值得投資的 10/15 13:28