作者Haruzhen (JNN)
看板FITNESS
标题[问题] 请营养师的必要性及运动习惯
时间Fri Oct 4 12:56:41 2024
如题，想请问一下板上的前辈们，大家在减肥期间除了运动跟自己饮食控制外，还会请营养师谘询吗？
营养师昨天给我的方案如下：
2个月5000元
内容包含：
1. 第一次营养谘询1小时-1小时半主要了解你的身体、饮食、生活习惯等等）
2. 每天讯息回覆
3. 每2周的30分钟通话或视讯（主要是饮食调整，如果有观念比较弱的地方也会让你了解）
4. 2个月结束後如果没有要继续会有一个最後的饮食总结
我健身房的教练目前是没有提供帮我检查三餐或是饮食安排的服务，我知道三分运动七分饮食，目前安排的减肥行程是每周去健身房两次，一次重训课一次燃脂课，还会在家跳有氧舞蹈大概两到三次（每次都会超过三十分钟）但觉得瘦下来的进展有点慢，我七月开始到现在体脂只降了3.3%，体重从67到69又到66
目前希望是可以在四个月内让体重从66到54、体脂从29.7到25，不知道靠营养师的辅助加上我本来的运动习惯可不可以达标，还有很困难的一点就是我服用的精神科药物有好几种的副作用就标示了体重增加
大概是上述这些，文笔有点紊乱，再请求大神回覆了
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1F：→ creative: 医院不是有减重门诊？关於你药物副作用的控制他们应该 10/04 13:03
2F：→ creative: 比营养师还懂吧 10/04 13:03
3F：→ Haruzhen: 是没错，我疏漏了，但我也想知道营养师安排三餐的方式 10/04 13:05
4F：推 lightdogs: 饮食很重要 如果自己无法花时间计算跟查询热量 交给营 10/04 13:08
5F：→ lightdogs: 养师是不错的选择 只是要记得听营养师的指示 10/04 13:08
6F：→ a22650619: 我只有看影片.... 10/04 13:11
7F：→ Haruzhen: 谢谢l大回覆，昨天营养师跟我免费谘询的时候有说我目前 10/04 13:22
8F：→ Haruzhen: 吃太少了 10/04 13:23
9F：→ Haruzhen: a大的成果如何呢 10/04 13:23
10F：→ babelon: 4个月12公斤基数不大这样的进度估计有点太梦幻了 10/04 13:38
11F：推 lightdogs: 先定目标到60吧 12kg四个月 一个月三kg 热量赤字一天 10/04 13:41
12F：→ lightdogs: 要770大卡是真的有点太拼 10/04 13:41
13F：→ a22650619: 我有发文 现在都在62公斤上下 10/04 14:02
14F：推 doglegbow: 先问为什麽一定要四个月内达到这些目标，有什麽急迫性 10/04 14:04
15F：→ doglegbow: 吗？如果没有，不需要把自己逼得太紧 10/04 14:05
16F：→ Haruzhen: 我以为66算是大基数了 10/04 14:20
17F：→ Haruzhen: l大，其实我9/28量的基础代谢是1386，我常常一天只吃两 10/04 14:22
18F：→ Haruzhen: 餐而已，770包含正负50的热量赤字对我来说不会太难 10/04 14:22
19F：→ Haruzhen: d大因为我吃药变胖之前的体重就是54公斤左右，但我之前 10/04 14:24
20F：→ Haruzhen: 都没有运动习惯，想趁现在有在运动的时候瘦回去原本的体 10/04 14:28
21F：→ Haruzhen: 重 10/04 14:28
22F：→ Haruzhen: a大我看到了 10/04 14:33
23F：→ babelon: 如果你身高只有150以下的话66才算相对基数大吧 10/04 14:38
24F：→ Haruzhen: 原来如此，我身高是163 10/04 14:39
25F：→ babelon: 不是少吃一点热量赤字就会大，在基代1386大卡的情形下要 10/04 14:47
26F：→ babelon: 避免代谢适应的话。你得至少吃到1400大卡然後再「每天」 10/04 14:47
27F：→ babelon: 让身体消耗到2200大卡才有每天770大卡的热量赤字欸，这 10/04 14:47
28F：→ babelon: 并不容易且很容易造成其他身心压力。 10/04 14:48
29F：→ Haruzhen: 谢谢b大，原来我的观念一直都错了，这样要消耗到770确实 10/04 14:51
30F：→ Haruzhen: 难度超级高，看来我真的要放慢脚步了 10/04 14:52
31F：推 cubegaga: 法规上 教练本来就不能提供饮食”指导“ 10/04 15:46
32F：→ doglegbow: 你热量赤字太多时，做是做得到，但很有可能影响你生活 10/04 17:11
33F：→ doglegbow: 情绪，运动表现，减脂重点在於你可否持续，所以目标有 10/04 17:12
34F：→ doglegbow: 时不要订的太严苛，要不然很容易做不到而放弃 10/04 17:12
35F：→ Haruzhen: 谢谢c大，又学到一课了 10/04 17:12
36F：推 patty0702: 一般人我觉得比较没必要 我自己在莴苣上课的教练虽然不 10/04 18:44
37F：→ patty0702: 会每餐盯 但有问题都可以传赖问 只是你还有药物的关系 10/04 18:45
38F：→ patty0702: 这种就需要专业人士 10/04 18:45
39F：推 iamoldtwo: 推上面 10/04 21:03
40F：→ shane24156: 到底为啥一堆人想要快速瘦身？ 10/04 23:30
41F：→ fluffyradish: 意志力不够或是初期不认识食物可以找营养师啦，我是 10/04 23:46
42F：→ fluffyradish: 没找照自己步调减 10/04 23:46
43F：→ Radiomir: 就试呀(应该也是失败XD)...意志力薄弱没那麽容易被改变 10/05 00:01
44F：→ Radiomir: 穷尽一切方法都试, 顺便看看最後哪个方法改变了意志力. 10/05 00:02
45F：推 afirstkiss: 可以多看营养学的文章，网路很多，知道大方向就不 10/05 07:34
46F：→ afirstkiss: 用找。 10/05 07:34
47F：→ Haruzhen: 谢谢p大跟i大，我应该会选择减重门诊 10/05 11:10
48F：→ Haruzhen: s大我觉得是大家都想赶快看见效果吧，不然看不见意志力 10/05 11:11
49F：→ Haruzhen: 就会越来越薄弱 10/05 11:11
50F：→ Haruzhen: f大我原本也是靠自己原有的认知在吃，现在应该会挂减重 10/05 11:12
51F：→ Haruzhen: 门诊 10/05 11:13
52F：→ Haruzhen: 谢谢f大跟a大 10/05 11:13
53F：→ excercang: 药物引发的肥胖，你又想要减重，只能找医师 10/05 12:38
54F：→ Haruzhen: e大，因为我本身在吃药前也没有运动的习惯而且很爱喝手 10/05 13:05
55F：→ Haruzhen: 摇，所以目前下定决心减重後觉得有去健身房跟饮食控制是 10/05 13:05
56F：→ Haruzhen: 很好的改善，药物也有尽量的减药，但就如你所说的找医师 10/05 13:05
57F：→ Haruzhen: 才是治根的方法 10/05 13:05
58F：推 omanorboyo: 网路看一看就差不多了 都离不开少油少调味原形食物 10/06 09:44
59F：→ omanorboyo: 热量算一下就好 这钱能省起来 10/06 09:44
60F：→ Haruzhen: 谢谢o大 10/06 11:55
61F：→ shane24156: 营养师就是懒人包 当天吃啥拍给他看 会给下一餐菜单 10/07 13:08
62F：→ shane24156: 就照着给的菜单吃就好 不用自己算啥热量营养 10/07 13:08
63F：推 toma410: 我觉得如果长期肥胖的人就是对怎麽"健康""正常"吃没有概 10/08 21:57
64F：→ toma410: 念，选择医院减重门诊或是先买短期的营养师课程都不错， 10/08 21:58
65F：→ toma410: 等自己的观念建立起来了，就可以自己试着吃吃看 10/08 21:58
66F：推 omanorboyo: 至於每份餐点热量的概念 去7-11建立就好了 拿起来看 10/09 08:03
67F：→ omanorboyo: 看啥餐点大约多少热量 再给自己一个目标不要超过多少 10/09 08:04
68F：→ amethysta: 我是因为吃身心科药物胖的，找了营养师调整六个月，体 10/14 23:12
69F：→ amethysta: 脂肪从37到27，体重61降到50，我是觉得有营养师的好处 10/14 23:12
70F：→ amethysta: 是减肥过程当中比较不孤单，有问题或停滞期时有专业意 10/14 23:12
71F：→ amethysta: 见可以协助，但是前提是要完全听从营养师指示，不然课 10/14 23:12
72F：→ amethysta: 金也没意义 10/14 23:12
73F：→ amethysta: 健身我也是一星期两次重训 10/14 23:13
74F：推 sherry9406: 我有找营养师 10/15 13:28
75F：→ sherry9406: 还没去之前也觉得自己看网路就够了 10/15 13:28
76F：→ sherry9406: 去了之後才发现根本不是xd 10/15 13:28
77F：→ sherry9406: 两个月五千我觉得蛮便宜的 10/15 13:28
78F：→ sherry9406: 可以去学基本观念 10/15 13:28
79F：→ sherry9406: 之後照着吃就好 10/15 13:28
80F：→ sherry9406: 受用一辈子的话五千很值得投资的 10/15 13:28