作者andra00123 (Andra)
看板FITNESS
標題[問題] 常見熱量消耗表
時間Sun Sep 22 19:24:12 2024
非數據魔人或什麼熱量精算師(先打預防針)
想請教常見的
運動30分鐘所消耗的熱量
此項數據的表格是不停歇運動才能達到
接近的消耗量嗎?
例 (60KG)
快走、健走(6.0公里/時)
165大卡
慢跑(8公里/時)
246大卡
跳繩(慢)
252大卡
跳繩(快)
378大卡
因為有氧(心肺)偏差的關係
想找個效益高又方便的運動
目前看到的是跳繩(比較不限地點)
但跳了一兩周遇到的問題是
可能我自己實際的運動時間是15~18分鐘
這樣是不是要在此項表格的數值
還得再 x0.5 x0.6 才是我實際的消耗值?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.27.247 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1727004254.A.8DB.html
1F：推 iamoldtwo: 如果你想算到很精準比，得直接拿運動營養教科書好好讀 09/22 19:39
2F：→ iamoldtwo: 讀。不然每個人的情況都有一個變量 09/22 19:40
3F：→ iamoldtwo: 那個消耗表真的很參考用 09/22 19:41
4F：推 prodigal: 如果你是要減肥的話 紀錄運動種類/時間就好 不用算熱量 09/22 19:47
5F：→ prodigal: 飲食控制就是不要算運動消耗的 不要犒賞自己 如果只是基 09/22 19:47
6F：→ prodigal: 於好奇心 那就紀錄一到三個月的飲食跟體重變化 算一下可 09/22 19:47
7F：→ prodigal: 以粗估運動消耗多少 這種東西個體差異太大 這種網路上的 09/22 19:47
8F：→ prodigal: 數字只能很粗略的估算 參考價值不高 至於哪個效應最高 09/22 19:47
9F：→ prodigal: 做你最喜歡的 效應最高 09/22 19:47
10F：推 Radiomir: 跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs 09/22 20:02
11F：→ Radiomir: 如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal 09/22 20:02
12F：→ Radiomir: (快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal 09/22 20:02
13F：→ Radiomir: 如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下. 09/22 20:02
14F：→ Radiomir: 跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal) 09/22 20:04
15F：→ Radiomir: 跳繩也能這樣算: 0.0014 *下數 *體重 = 消耗熱量(kcal) 09/22 20:23
16F：推 prodigal: 樓上這個也是粗估而已，不同腿長的人，在相同體重相同跑 09/22 20:25
17F：→ prodigal: 速下 燃燒的熱量不一樣。跑步技巧也是有影響，體脂也有 09/22 20:25
18F：→ prodigal: 影響。跳繩也是差不多的狀況。但不是讓你選擇一個比較生 09/22 20:25
19F：→ prodigal: 疏的運動，在一樣的速度下燃燒更多的熱量。相反的，你應 09/22 20:25
20F：→ prodigal: 該選擇你熟練的或技巧好的運動，透過拉高強度去燃燒更多 09/22 20:25
21F：→ prodigal: 熱量，且因為你的熟練度高，反而比陌生的運動做低強度還 09/22 20:25
22F：→ prodigal: 不容易受傷。如果沒有熟練的運動，就選喜歡的，慢慢增加 09/22 20:25
23F：→ prodigal: 熟練度就好。效率從來就不是問題，這些運動都可以拉高強 09/22 20:25
24F：→ prodigal: 度增加效率。 09/22 20:25
25F：→ Radiomir: 粗估還是比不會算或瞎猜好啦...XD 09/22 20:32
26F：→ Radiomir: 若單比耗能總量, 通常是低強度長時間 ＞ 高強度短時間. 09/22 20:32
27F：推 prodigal: 可能我表達的不好 我說的拉高強度 不是指強度高到變短時 09/22 20:42
28F：→ prodigal: 間 而是一樣能維持一小時或半小時的前提下 因為運動能力 09/22 20:42
29F：→ prodigal: 的提升而拉高強度 09/22 20:42
30F：→ prodigal: 我以前常用滑步機的時候 目標就是半小時機器上的瓦數每 09/22 20:45
31F：→ prodigal: 週要增加一點 但都是維持半小時一組的訓練 其實跟重訓追 09/22 20:45
32F：→ prodigal: 求的progressive overload概念差不多 09/22 20:45
33F：推 GX90160SS: 反正都估不準 用chatGPT讓他估就好 09/22 21:42
34F：→ excercang: 去走樓梯吧，可以扶著扶手爬，效益非常高 09/22 22:22
已看完回文
謝謝以上回覆
順便發個日記文(x)
目前可以戒手搖飲但還是愛吃零食
以及有氧完一定要喝一杯糖水或果醋飲xd
但從上次發文到現在
改變飲食(戒糖/少糖)再搭配運動
量測下 腰圍有縮減好幾公分了(大多胖在肚子)
(果然還是吃>>動)
所以是想著 短期戒不掉垃圾食物
就多動一天 再順帶拉高運動效率
所以才想問的比較精細一點
故有此一問
※ 編輯: andra00123 (111.255.27.247 臺灣), 09/22/2024 23:07:25
35F：推 tinasfishs: 如果你的有氧只是「跳繩18分鐘」，那老實說動完那杯 09/22 23:31
36F：→ tinasfishs: 糖水大概就補回一半甚至更多了。如果無法吃得很乾淨 09/22 23:31
37F：→ tinasfishs: ，你動的量至少一次就要半小時以上。心肺差沒什麼「 09/22 23:31
38F：→ tinasfishs: 效率」練法，有效率就是超高強度在操，不然請乖乖燒 09/22 23:31
39F：→ tinasfishs: 時間給它中低強度的有氧，時間拉長你也不會斤斤計較 09/22 23:31
40F：→ tinasfishs: 在上面的數字 09/22 23:31
41F：推 fluffyradish: #1cCR2jfk 記得以前本版有人發過跳繩減肥文，糖水有 09/23 00:14
42F：→ fluffyradish: 開始減量就很好啦 09/23 00:14
43F：推 kaienchou: 推4樓，不要去把運動的熱量算進去最省心 09/23 20:48
44F：→ excercang: 心肺偏差的情況下，跳繩不太好 09/23 22:39
45F：推 babelon: 我運動都當「沒有，不存在。」因為身體可以無意識減少活 09/24 00:16
46F：→ babelon: 動量來回補運動造成的消耗，除非你同時也很有意識的持續 09/24 00:17
47F：→ babelon: 維持高活動量，不然運動真的不等於可以多吃幾口 09/24 00:17
48F：推 rayneasd: 可以考慮自行車+訓練台, 天氣好可以出門騎, 天氣差可以 09/24 08:54
49F：→ rayneasd: 室內騎, 而且強度滿好控制的, 搭配現在的騎車app和車錶 09/24 08:56
50F：→ rayneasd: 訓練難度都很完善了, 你還可以邊追劇看影片看新聞聽音樂 09/24 08:58
51F：推 maluko411: 日常沒算運動消耗，但想吃垃圾食物時會先回憶一下運動 09/24 11:37
52F：→ maluko411: 消耗熱量表，覺得成本效益不符就會打消念頭XD。 當然 09/24 11:37
53F：→ maluko411: 還是會有食物帶來快樂大於運動辛苦的時候啦~但在有數 09/24 11:37
54F：→ maluko411: 字比較下，自己覺得會比較容易理性判斷。 09/24 11:38
55F：推 maluko411: 另外跳繩沒辦法跳很久的話，試試加上原地高步頻慢跑， 09/24 11:45
56F：→ maluko411: 維持心率拉長運動時間，心肺會慢慢進步的。 09/24 11:45
57F：推 doglegbow: 跳繩感覺很難長時間維持耶！然後也不容易量化強度 09/24 11:46
58F：→ shane24156: 如果運動完回家還是躺在沙發上不做點家事倒垃圾 清地 09/24 12:33
59F：→ shane24156: 板之類的還是沒用 09/24 12:33
60F：→ yaki: 飲食可以精算 運動消耗根本不要去算 09/24 12:51
61F：推 mqhung: 可以估狗一下代謝當量，應該多少會有點想法 09/24 14:07
62F：→ j855081221: 我跟你一樣無法完全不吃零食 反正我也是固定去wg運動 09/25 23:55
63F：→ j855081221: 秉持多動多消耗熱量就好的心態沒太忌口 不過我不會去 09/25 23:56
64F：→ j855081221: 算運動消耗的熱量就是了 09/25 23:56
65F：推 pkroehler: 做自己喜歡的那個最有用 11/14 12:28
66F：推 Ahmedvcq: 感覺還是參考用而已 選自己喜歡的 會想做還會做很久 02/12 16:18