作者andra00123 (Andra)
看板FITNESS
标题[问题] 常见热量消耗表
时间Sun Sep 22 19:24:12 2024
非数据魔人或什麽热量精算师(先打预防针)
想请教常见的
运动30分钟所消耗的热量
此项数据的表格是不停歇运动才能达到
接近的消耗量吗?
例 (60KG)
快走、健走(6.0公里/时)
165大卡
慢跑(8公里/时)
246大卡
跳绳(慢)
252大卡
跳绳(快)
378大卡
因为有氧(心肺)偏差的关系
想找个效益高又方便的运动
目前看到的是跳绳(比较不限地点)
但跳了一两周遇到的问题是
可能我自己实际的运动时间是15~18分钟
这样是不是要在此项表格的数值
还得再 x0.5 x0.6 才是我实际的消耗值?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.255.27.247 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1727004254.A.8DB.html
1F：推 iamoldtwo: 如果你想算到很精准比，得直接拿运动营养教科书好好读 09/22 19:39
2F：→ iamoldtwo: 读。不然每个人的情况都有一个变量 09/22 19:40
3F：→ iamoldtwo: 那个消耗表真的很参考用 09/22 19:41
4F：推 prodigal: 如果你是要减肥的话 纪录运动种类/时间就好 不用算热量 09/22 19:47
5F：→ prodigal: 饮食控制就是不要算运动消耗的 不要犒赏自己 如果只是基 09/22 19:47
6F：→ prodigal: 於好奇心 那就纪录一到三个月的饮食跟体重变化 算一下可 09/22 19:47
7F：→ prodigal: 以粗估运动消耗多少 这种东西个体差异太大 这种网路上的 09/22 19:47
8F：→ prodigal: 数字只能很粗略的估算 参考价值不高 至於哪个效应最高 09/22 19:47
9F：→ prodigal: 做你最喜欢的 效应最高 09/22 19:47
10F：推 Radiomir: 跳绳100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs 09/22 20:02
11F：→ Radiomir: 如果你70kg, (慢)每分钟消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal 09/22 20:02
12F：→ Radiomir: (快)每分钟消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal 09/22 20:02
13F：→ Radiomir: 如果非刚好(慢)或(快)的下数, 自己用数学方法类推一下. 09/22 20:02
14F：→ Radiomir: 跑步比较好算, 直接: 公里数 *体重 = 消耗热量 (kcal) 09/22 20:04
15F：→ Radiomir: 跳绳也能这样算: 0.0014 *下数 *体重 = 消耗热量(kcal) 09/22 20:23
16F：推 prodigal: 楼上这个也是粗估而已，不同腿长的人，在相同体重相同跑 09/22 20:25
17F：→ prodigal: 速下 燃烧的热量不一样。跑步技巧也是有影响，体脂也有 09/22 20:25
18F：→ prodigal: 影响。跳绳也是差不多的状况。但不是让你选择一个比较生 09/22 20:25
19F：→ prodigal: 疏的运动，在一样的速度下燃烧更多的热量。相反的，你应 09/22 20:25
20F：→ prodigal: 该选择你熟练的或技巧好的运动，透过拉高强度去燃烧更多 09/22 20:25
21F：→ prodigal: 热量，且因为你的熟练度高，反而比陌生的运动做低强度还 09/22 20:25
22F：→ prodigal: 不容易受伤。如果没有熟练的运动，就选喜欢的，慢慢增加 09/22 20:25
23F：→ prodigal: 熟练度就好。效率从来就不是问题，这些运动都可以拉高强 09/22 20:25
24F：→ prodigal: 度增加效率。 09/22 20:25
25F：→ Radiomir: 粗估还是比不会算或瞎猜好啦...XD 09/22 20:32
26F：→ Radiomir: 若单比耗能总量, 通常是低强度长时间 ＞ 高强度短时间. 09/22 20:32
27F：推 prodigal: 可能我表达的不好 我说的拉高强度 不是指强度高到变短时 09/22 20:42
28F：→ prodigal: 间 而是一样能维持一小时或半小时的前提下 因为运动能力 09/22 20:42
29F：→ prodigal: 的提升而拉高强度 09/22 20:42
30F：→ prodigal: 我以前常用滑步机的时候 目标就是半小时机器上的瓦数每 09/22 20:45
31F：→ prodigal: 周要增加一点 但都是维持半小时一组的训练 其实跟重训追 09/22 20:45
32F：→ prodigal: 求的progressive overload概念差不多 09/22 20:45
33F：推 GX90160SS: 反正都估不准 用chatGPT让他估就好 09/22 21:42
34F：→ excercang: 去走楼梯吧，可以扶着扶手爬，效益非常高 09/22 22:22
已看完回文
谢谢以上回覆
顺便发个日记文(x)
目前可以戒手摇饮但还是爱吃零食
以及有氧完一定要喝一杯糖水或果醋饮xd
但从上次发文到现在
改变饮食(戒糖/少糖)再搭配运动
量测下 腰围有缩减好几公分了(大多胖在肚子)
(果然还是吃>>动)
所以是想着 短期戒不掉垃圾食物
就多动一天 再顺带拉高运动效率
所以才想问的比较精细一点
故有此一问
※ 编辑: andra00123 (111.255.27.247 台湾), 09/22/2024 23:07:25
35F：推 tinasfishs: 如果你的有氧只是「跳绳18分钟」，那老实说动完那杯 09/22 23:31
36F：→ tinasfishs: 糖水大概就补回一半甚至更多了。如果无法吃得很乾净 09/22 23:31
37F：→ tinasfishs: ，你动的量至少一次就要半小时以上。心肺差没什麽「 09/22 23:31
38F：→ tinasfishs: 效率」练法，有效率就是超高强度在操，不然请乖乖烧 09/22 23:31
39F：→ tinasfishs: 时间给它中低强度的有氧，时间拉长你也不会斤斤计较 09/22 23:31
40F：→ tinasfishs: 在上面的数字 09/22 23:31
41F：推 fluffyradish: #1cCR2jfk 记得以前本版有人发过跳绳减肥文，糖水有 09/23 00:14
42F：→ fluffyradish: 开始减量就很好啦 09/23 00:14
43F：推 kaienchou: 推4楼，不要去把运动的热量算进去最省心 09/23 20:48
44F：→ excercang: 心肺偏差的情况下，跳绳不太好 09/23 22:39
45F：推 babelon: 我运动都当「没有，不存在。」因为身体可以无意识减少活 09/24 00:16
46F：→ babelon: 动量来回补运动造成的消耗，除非你同时也很有意识的持续 09/24 00:17
47F：→ babelon: 维持高活动量，不然运动真的不等於可以多吃几口 09/24 00:17
48F：推 rayneasd: 可以考虑自行车+训练台, 天气好可以出门骑, 天气差可以 09/24 08:54
49F：→ rayneasd: 室内骑, 而且强度满好控制的, 搭配现在的骑车app和车表 09/24 08:56
50F：→ rayneasd: 训练难度都很完善了, 你还可以边追剧看影片看新闻听音乐 09/24 08:58
51F：推 maluko411: 日常没算运动消耗，但想吃垃圾食物时会先回忆一下运动 09/24 11:37
52F：→ maluko411: 消耗热量表，觉得成本效益不符就会打消念头XD。 当然 09/24 11:37
53F：→ maluko411: 还是会有食物带来快乐大於运动辛苦的时候啦~但在有数 09/24 11:37
54F：→ maluko411: 字比较下，自己觉得会比较容易理性判断。 09/24 11:38
55F：推 maluko411: 另外跳绳没办法跳很久的话，试试加上原地高步频慢跑， 09/24 11:45
56F：→ maluko411: 维持心率拉长运动时间，心肺会慢慢进步的。 09/24 11:45
57F：推 doglegbow: 跳绳感觉很难长时间维持耶！然後也不容易量化强度 09/24 11:46
58F：→ shane24156: 如果运动完回家还是躺在沙发上不做点家事倒垃圾 清地 09/24 12:33
59F：→ shane24156: 板之类的还是没用 09/24 12:33
60F：→ yaki: 饮食可以精算 运动消耗根本不要去算 09/24 12:51
61F：推 mqhung: 可以估狗一下代谢当量，应该多少会有点想法 09/24 14:07
62F：→ j855081221: 我跟你一样无法完全不吃零食 反正我也是固定去wg运动 09/25 23:55
63F：→ j855081221: 秉持多动多消耗热量就好的心态没太忌口 不过我不会去 09/25 23:56
64F：→ j855081221: 算运动消耗的热量就是了 09/25 23:56
65F：推 pkroehler: 做自己喜欢的那个最有用 11/14 12:28
66F：推 Ahmedvcq: 感觉还是参考用而已 选自己喜欢的 会想做还会做很久 02/12 16:18