作者prodigal (思念的溫度)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 用TDEE作為代謝指標是不是不準確？
時間Fri Sep 13 23:16:52 2024
※ 引述《Jianshichen (無)》之銘言：
: 如標題，我平常日每天早上騎車45分鐘去上班，
: 下班再騎回來，然後去健身房健身。
: 這樣我的TDEE計算成中等活動。
: 這時已經比我基礎代謝還要高很多了。
: 那我騎腳踏車和健身時的熱量消耗還能算進熱量赤字嗎？
要看你的目的是什麼
如果你是過瘦要增重
但因為心肺能力不好
在做一些zone 2訓練
那這些有氧消耗掉的
記得多吃一點補回來
如果是在減肥
就當運動消耗的熱量不存在就好
不要想犒賞自己
: （不行吧？）
: 如果有手錶可以紀錄心跳和脂肪消耗，
: TDEE存在的理由感覺不是這麼重要？
嚴格說起來
電子設備量測估算的tdee看看就好
inbody的tdee也是沒有比較準
雖然這麼說
量測的tdee大部分時候沒用途
但在某些時候有用
例如一個完全沒試過計算熱量的人
一開始想透過紀錄熱量控制體重的時候
可以先用電子設備量測估算的tdee
去規劃每天要吃的熱量
透過數周到數個月
記錄體重跟熱量攝取
就可以推算到一個較為準確的tdee
但用處也就是
你要開始的第一天當參考值而已
之後就沒用了
: 我在計算熱量赤字時應該要使用基礎代謝加上每日消耗嗎？
計算準確的熱量赤字
就是要先用上面的方法
靠數週到數月的紀錄去算
基本上不需要知道準確的基礎代謝
也不用知道運動消耗佔多少
因為那些都沒辦法精確計算
全日消耗的熱量 也就是tdee
才是比較容易算出來的
具體BMR多少 NEAT多少
運動多少 食物消化消耗多少
都是不知道的
也不太重要的
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: Sent from MeowPtt on my iPhone
如果你身材中上
要追求比較頂尖的標準
你可能需要精確計算tdee
吃東西可能都需要電子秤
以下就不用看了
但如果你身材進步空間還很巨大
其實你只要確實的紀錄飲食內容
體重有在掉就維持
體重沒有掉
就把幾餐改成比較健康的選擇
或是份量縮減也可以
動態調整即可
精確的數字你不需要去算也沒關係
熱量要算的話 抓一個大概就好
不太準也沒關係
只要有記錄飲食
你自己回頭反覆看
不難看出問題的
運動盡量維持
主要是為了健康
不要因為有運動
就覺得可以多吃
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1F：推 Radiomir: 認同TDEE最重要, BMR、NEAT可以不理. 09/14 00:37
2F：→ Radiomir: 如果有氧做得夠多, 再去調控TDEE即可. 09/14 00:37
3F：推 button4: 原po寫得真好 09/14 10:30
4F：推 argyle: 推～不過我覺得inbody的tdee還蠻準的 09/15 08:43
5F：推 killkids: 說的很清楚易懂 09/15 16:02
6F：推 UAUUAU: 推～這篇說的很清楚 09/16 11:11
7F：推 why90004: 推!重點是知道自己吃了什麼、吃了多少，維持運動 09/17 18:50
8F：推 kill0934: 推，重點是持續，然後要自己反覆回去檢討，不是放推等 09/18 16:53
9F：→ kill0934: 數字 09/18 16:53