※ 引述《Jianshichen (无)》之铭言： : 如标题，我平常日每天早上骑车45分钟去上班， : 下班再骑回来，然後去健身房健身。 : 这样我的TDEE计算成中等活动。 : 这时已经比我基础代谢还要高很多了。 : 那我骑脚踏车和健身时的热量消耗还能算进热量赤字吗？ 要看你的目的是什麽 如果你是过瘦要增重 但因为心肺能力不好 在做一些zone 2训练 那这些有氧消耗掉的 记得多吃一点补回来 如果是在减肥 就当运动消耗的热量不存在就好 不要想犒赏自己 : （不行吧？） : 如果有手表可以纪录心跳和脂肪消耗， : TDEE存在的理由感觉不是这麽重要？ 严格说起来 电子设备量测估算的tdee看看就好 inbody的tdee也是没有比较准 虽然这麽说 量测的tdee大部分时候没用途 但在某些时候有用 例如一个完全没试过计算热量的人 一开始想透过纪录热量控制体重的时候 可以先用电子设备量测估算的tdee 去规划每天要吃的热量 透过数周到数个月 记录体重跟热量摄取 就可以推算到一个较为准确的tdee 但用处也就是 你要开始的第一天当参考值而已 之後就没用了 : 我在计算热量赤字时应该要使用基础代谢加上每日消耗吗？ 计算准确的热量赤字 就是要先用上面的方法 靠数周到数月的纪录去算 基本上不需要知道准确的基础代谢 也不用知道运动消耗占多少 因为那些都没办法精确计算 全日消耗的热量 也就是tdee 才是比较容易算出来的 具体BMR多少 NEAT多少 运动多少 食物消化消耗多少 都是不知道的 也不太重要的 : ----- : Sent from MeowPtt on my iPhone 如果你身材中上 要追求比较顶尖的标准 你可能需要精确计算tdee 吃东西可能都需要电子秤 以下就不用看了 但如果你身材进步空间还很巨大 其实你只要确实的纪录饮食内容 体重有在掉就维持 体重没有掉 就把几餐改成比较健康的选择 或是份量缩减也可以 动态调整即可 精确的数字你不需要去算也没关系 热量要算的话 抓一个大概就好 不太准也没关系 只要有记录饮食 你自己回头反覆看 不难看出问题的 运动尽量维持 主要是为了健康 不要因为有运动 就觉得可以多吃 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.137.167.173 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1726240614.A.181.html