作者mamnel69 (追夢人)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥中會增肌嗎?
時間Tue Sep 10 18:54:20 2024
小弟正在減肥中
因為看我弟練蠻大隻的..也想跟他一樣QQ
我是沒事的時候會舉個啞鈴
一天大概四五組(沒連續 有空就舉)二頭彎舉 側平舉 跟推舉
每天都會舉...禮拜天休息...這樣子會有一點效果嗎?
另外最近看YT看到增肌可能需要補充一些食物的蛋白質
可是我正在減肥也不能亂吃...目前就喝無糖豆漿 茶葉蛋 蛋白粉之類的..
是不是減肥跟增肌只能挑一個來做會比較好呢?
我目前97KG..目標大概80...在想能不能瘦下來肌肉也練好了XD 謝謝啦...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.71.43 (臺灣)
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1F：推 Radiomir: 肌肉和力量成正比, 看你做多重囉... 09/10 18:57
2F：→ mamnel69: 我原本拿3..現在可以拿5了..XD 想變壯就拿重一點嗎.. 09/10 19:00
3F：推 RicFlair: 你弟練滿大隻的怎麼不問你弟 09/10 19:11
4F：→ iamoldtwo: 同樓上 09/10 19:20
他很靠妖 我問他我看YT學的練法都說錯的 叫我去健工 那邊有機器 隨便練都可以變壯
因為他在國外工作 說可以開視訊教我 我去報名完第一天他就人間蒸發了
有時差跟上班忙 害我去都只能騎腳踏車.....跟跑步機...
不過看上面那篇健身房器具問題 我現在也摸會兩三樣器材了..每天去會先做個幾組..
但每次做我都在想 是要專心減肥 還是先玩器材..因為踏完車就沒力舉 舉完就不想踩...
※ 編輯: mamnel69 (111.250.71.43 臺灣), 09/10/2024 19:36:06
5F：推 prodigal: 會沒力氣重訓表示有氧強度太高 可以考慮降低有氧強度 或 09/10 19:38
6F：→ prodigal: 是一天有氧一天重訓 都可以 09/10 19:38
7F：→ toro077: 不錯呀 至少真的行動了 先繼續運動吧 蛋白質還是吃 不要 09/11 01:05
8F：→ toro077: 過量就好了 09/11 01:05
9F：→ toro077: 而且新手反而比較容易減肥加增肌 我剛去WG兩個月也這樣 09/11 01:05
10F：→ toro077: 覺得超級爽 結果後來就沒辦法同時了XD 09/11 01:05
11F：推 z123997: 重訓持續有在進步往上基本上前期會甜蜜,後期慢慢飲控 09/11 07:15
12F：→ z123997: 能保留力量肌肉量自然會保留時間拉長一點效果就出來了 09/11 07:17
13F：推 arsonlolita: 減脂期的訓練重量不能跟著減 09/11 09:40
14F：推 doglegbow: 你練的東西基本上效益很低，都是小肌群 09/11 14:26
15F：推 doglegbow: 深蹲、硬舉、臥推、啞鈴划船、引體這類練大肌群練一練 09/11 14:28
16F：推 AV771118: 可以 但要系統性訓練 09/12 00:56
17F：推 debby533: 自由重量較危險建議請教練 09/12 08:35
18F：→ debby533: 可以只買十堂課，基礎比較重要 09/12 08:36
19F：推 wayneshih: 去練腿 09/12 15:05
20F：推 ZeroSea: 97kg只能舉啞鈴5kg！？你認真？ 09/14 09:07
21F：→ dafo: 印象基本上能維持就好 力量變大是神經連結的成長 09/14 13:44
22F：推 prodigal: 97公斤 肌肉量低的那種 真的有可能那七八公斤啞鈴就砸臉 09/14 14:30
23F：→ prodigal: 我有經驗 一開始練臥推拿八公斤會抖 槓鈴空槓推不動 但 09/14 14:30
24F：→ prodigal: 大體重認真練的話 相較於瘦子 我觀察身邊的人 感覺進步 09/14 14:30
25F：→ prodigal: 比較快 09/14 14:30
26F：推 FarkU: 除非是天選之人，每次做減脂時都能剛好精準消滅增肌同時增 09/14 17:36
27F：→ FarkU: 出來的脂肪。不然我認為還是週期化的增肌減脂會比較有效率 09/14 17:37
28F：推 braveboy1226: 平常活動正常的話 ，原波生活相當於一般人的負重訓 09/14 17:42
29F：→ braveboy1226: 練，肌肉量不會低，脂肪減了後就很明顯 09/14 17:42
30F：推 prodigal: 我是覺得體重大 體脂高 肌肉量低的人 大部分都是增肌減 09/14 17:45
31F：→ prodigal: 脂的天選之人 體脂越低越難同時進行 但其實現在有些選手 09/14 17:45
32F：→ prodigal: 也是走maingain 增肌也會維持在體脂15或更低 不會像以前 09/14 17:45
33F：→ prodigal: 增到25%再來減那種 09/14 17:46
34F：推 prodigal: 不過體脂15要增肌就真的是要天選之人了 大部分人可能不 09/14 17:49
35F：→ prodigal: 行 09/14 17:49
36F：推 jfw616: 同步進行,減肥,增肌,都不能亂吃.. 09/17 14:14
37F：→ jfw616: 去健身房使用機器,就是增肌-同時也是減肥... 09/17 14:14
38F：→ jfw616: 一天跑步機,脚踏車...另一天重量訓練.. 09/17 14:15
39F：→ jfw616: 這樣做3個月就對了... 09/17 14:15
40F：→ jfw616: 減肥,增肌做就對了,不需要太多學術理論... 09/17 14:15
41F：→ jfw616: 健身房器材大概抓個1組10下,一個器材練3組.. 09/17 14:16
42F：→ jfw616: 這10下就是要做到你做不下去的重量.. 09/17 14:17
43F：→ jfw616: 例如10kg,你可以做10下... 09/17 14:17
44F：→ jfw616: 那就增加重量12,14,16之類的 09/17 14:17
45F：→ jfw616: 做10下.. 09/17 14:17
46F：→ jfw616: 大概就是抓個重量極限,例如20kg做8下就不行了.. 09/17 14:18
47F：→ jfw616: 最後兩下是硬撐的,這樣的重量訓練就有效果了.. 09/17 14:18
48F：推 kee32: 你這種練法難啦 09/19 20:38