作者mamnel69 (追梦人)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥中会增肌吗?
时间Tue Sep 10 18:54:20 2024
小弟正在减肥中
因为看我弟练蛮大只的..也想跟他一样QQ
我是没事的时候会举个哑铃
一天大概四五组(没连续 有空就举)二头弯举 侧平举 跟推举
每天都会举...礼拜天休息...这样子会有一点效果吗?
另外最近看YT看到增肌可能需要补充一些食物的蛋白质
可是我正在减肥也不能乱吃...目前就喝无糖豆浆 茶叶蛋 蛋白粉之类的..
是不是减肥跟增肌只能挑一个来做会比较好呢?
我目前97KG..目标大概80...在想能不能瘦下来肌肉也练好了XD 谢谢啦...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.71.43 (台湾)
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1F：推 Radiomir: 肌肉和力量成正比, 看你做多重罗... 09/10 18:57
2F：→ mamnel69: 我原本拿3..现在可以拿5了..XD 想变壮就拿重一点吗.. 09/10 19:00
3F：推 RicFlair: 你弟练满大只的怎麽不问你弟 09/10 19:11
4F：→ iamoldtwo: 同楼上 09/10 19:20
他很靠妖 我问他我看YT学的练法都说错的 叫我去健工 那边有机器 随便练都可以变壮
因为他在国外工作 说可以开视讯教我 我去报名完第一天他就人间蒸发了
有时差跟上班忙 害我去都只能骑脚踏车.....跟跑步机...
不过看上面那篇健身房器具问题 我现在也摸会两三样器材了..每天去会先做个几组..
但每次做我都在想 是要专心减肥 还是先玩器材..因为踏完车就没力举 举完就不想踩...
※ 编辑: mamnel69 (111.250.71.43 台湾), 09/10/2024 19:36:06
5F：推 prodigal: 会没力气重训表示有氧强度太高 可以考虑降低有氧强度 或 09/10 19:38
6F：→ prodigal: 是一天有氧一天重训 都可以 09/10 19:38
7F：→ toro077: 不错呀 至少真的行动了 先继续运动吧 蛋白质还是吃 不要 09/11 01:05
8F：→ toro077: 过量就好了 09/11 01:05
9F：→ toro077: 而且新手反而比较容易减肥加增肌 我刚去WG两个月也这样 09/11 01:05
10F：→ toro077: 觉得超级爽 结果後来就没办法同时了XD 09/11 01:05
11F：推 z123997: 重训持续有在进步往上基本上前期会甜蜜,後期慢慢饮控 09/11 07:15
12F：→ z123997: 能保留力量肌肉量自然会保留时间拉长一点效果就出来了 09/11 07:17
13F：推 arsonlolita: 减脂期的训练重量不能跟着减 09/11 09:40
14F：推 doglegbow: 你练的东西基本上效益很低，都是小肌群 09/11 14:26
15F：推 doglegbow: 深蹲、硬举、卧推、哑铃划船、引体这类练大肌群练一练 09/11 14:28
16F：推 AV771118: 可以 但要系统性训练 09/12 00:56
17F：推 debby533: 自由重量较危险建议请教练 09/12 08:35
18F：→ debby533: 可以只买十堂课，基础比较重要 09/12 08:36
19F：推 wayneshih: 去练腿 09/12 15:05
20F：推 ZeroSea: 97kg只能举哑铃5kg！？你认真？ 09/14 09:07
21F：→ dafo: 印象基本上能维持就好 力量变大是神经连结的成长 09/14 13:44
22F：推 prodigal: 97公斤 肌肉量低的那种 真的有可能那七八公斤哑铃就砸脸 09/14 14:30
23F：→ prodigal: 我有经验 一开始练卧推拿八公斤会抖 杠铃空杠推不动 但 09/14 14:30
24F：→ prodigal: 大体重认真练的话 相较於瘦子 我观察身边的人 感觉进步 09/14 14:30
25F：→ prodigal: 比较快 09/14 14:30
26F：推 FarkU: 除非是天选之人，每次做减脂时都能刚好精准消灭增肌同时增 09/14 17:36
27F：→ FarkU: 出来的脂肪。不然我认为还是周期化的增肌减脂会比较有效率 09/14 17:37
28F：推 braveboy1226: 平常活动正常的话 ，原波生活相当於一般人的负重训 09/14 17:42
29F：→ braveboy1226: 练，肌肉量不会低，脂肪减了後就很明显 09/14 17:42
30F：推 prodigal: 我是觉得体重大 体脂高 肌肉量低的人 大部分都是增肌减 09/14 17:45
31F：→ prodigal: 脂的天选之人 体脂越低越难同时进行 但其实现在有些选手 09/14 17:45
32F：→ prodigal: 也是走maingain 增肌也会维持在体脂15或更低 不会像以前 09/14 17:45
33F：→ prodigal: 增到25%再来减那种 09/14 17:46
34F：推 prodigal: 不过体脂15要增肌就真的是要天选之人了 大部分人可能不 09/14 17:49
35F：→ prodigal: 行 09/14 17:49
36F：推 jfw616: 同步进行,减肥,增肌,都不能乱吃.. 09/17 14:14
37F：→ jfw616: 去健身房使用机器,就是增肌-同时也是减肥... 09/17 14:14
38F：→ jfw616: 一天跑步机,脚踏车...另一天重量训练.. 09/17 14:15
39F：→ jfw616: 这样做3个月就对了... 09/17 14:15
40F：→ jfw616: 减肥,增肌做就对了,不需要太多学术理论... 09/17 14:15
41F：→ jfw616: 健身房器材大概抓个1组10下,一个器材练3组.. 09/17 14:16
42F：→ jfw616: 这10下就是要做到你做不下去的重量.. 09/17 14:17
43F：→ jfw616: 例如10kg,你可以做10下... 09/17 14:17
44F：→ jfw616: 那就增加重量12,14,16之类的 09/17 14:17
45F：→ jfw616: 做10下.. 09/17 14:17
46F：→ jfw616: 大概就是抓个重量极限,例如20kg做8下就不行了.. 09/17 14:18
47F：→ jfw616: 最後两下是硬撑的,这样的重量训练就有效果了.. 09/17 14:18
48F：推 kee32: 你这种练法难啦 09/19 20:38