作者prodigal (思念的溫度)
看板FITNESS
標題Re: Fw: [心得] 重訓減脂效果可能跟有氧差不多
時間Sun Sep 1 22:34:24 2024
我是比較喜歡重訓的人
但這個研究本身
並不能完全支持這個標題
研究的受試者的體脂在39~55%之間
顯而易見的
這些人執行有氧的能力應該是極低的
可能三分速的走路
就會達到接近70%最大心率
這個研究的結果應該是說明了
對於極度肥胖的人
透過重訓可以增加有氧能力
但如果是體脂25~30%的女性
肌肉量中等的狀況
有氧的效果是否會大幅提升呢？
我想應該是會的
健美健體的選手
最後要降體脂也是要靠大量有氧
單就降體脂而言
我個人看法是這樣啦
有氧跟重訓最好同時都要訓練
只是比例可以調整
越肥胖的人
越需要增加重訓比例
體脂越低的時候
想要繼續減脂就越需要有氧
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1F：推 a1121210: 三分速?3min/km?走路？ 09/01 23:16
2F：噓 gcobc37695: ?? 三分速你走給我看 09/01 23:37
3F：→ prodigal: 我腦袋打結 我是要說20分速 我被莫名引力影響 拿60去除2 09/01 23:38
4F：→ prodigal: 0 這我就不改了 感謝一樓指正XD 09/01 23:38
5F：推 Radiomir: 常跑跑步機齁...3km/h, 說太快說成3分速. 09/01 23:49
6F：推 faechai5566: 蠻有趣的結果 09/01 23:57
7F：推 ng130016: 3分速=3min/1km 09/02 04:15
8F：推 ksjr: 該研究VO2max加最多的是重訓組XD 09/02 05:36
9F：→ ksjr: 然後是總數67人參與的研究 09/02 05:37
10F：→ excercang: 看有氧類型吧? 每天持續騎飛輪或自行車的和跑步的 09/02 09:44
11F：→ excercang: 2個結果會完全不同 09/02 09:44
12F：推 sakura0931: 為什麼騎車跟跑步的話結果會不一樣，不是都是有氧鵝 09/02 10:02
13F：推 lovez04wj06: 膝蓋負擔不同，肌群也不同 09/02 12:06
14F：推 kenhiro5566: 我3X%的時候完全沒法有氧 膝蓋很不舒服 每次去WG就是 09/02 16:32
15F：→ kenhiro5566: 重訓 瘦到2開頭才加入橢圓機 09/02 16:32
16F：→ iamoldtwo: 運動耗能並不多，主要還是得飲控。不如回歸心肺訓練的 09/03 20:53
17F：→ iamoldtwo: 本質 09/03 20:53
18F：推 kenkenken31: 推個，上一篇閱讀心得跟你類似 09/04 15:45