作者prodigal (思念的温度)
看板FITNESS
标题Re: Fw: [心得] 重训减脂效果可能跟有氧差不多
时间Sun Sep 1 22:34:24 2024
我是比较喜欢重训的人
但这个研究本身
并不能完全支持这个标题
研究的受试者的体脂在39~55%之间
显而易见的
这些人执行有氧的能力应该是极低的
可能三分速的走路
就会达到接近70%最大心率
这个研究的结果应该是说明了
对於极度肥胖的人
透过重训可以增加有氧能力
但如果是体脂25~30%的女性
肌肉量中等的状况
有氧的效果是否会大幅提升呢？
我想应该是会的
健美健体的选手
最後要降体脂也是要靠大量有氧
单就降体脂而言
我个人看法是这样啦
有氧跟重训最好同时都要训练
只是比例可以调整
越肥胖的人
越需要增加重训比例
体脂越低的时候
想要继续减脂就越需要有氧
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1F：推 a1121210: 三分速?3min/km?走路？ 09/01 23:16
2F：嘘 gcobc37695: ?? 三分速你走给我看 09/01 23:37
3F：→ prodigal: 我脑袋打结 我是要说20分速 我被莫名引力影响 拿60去除2 09/01 23:38
4F：→ prodigal: 0 这我就不改了 感谢一楼指正XD 09/01 23:38
5F：推 Radiomir: 常跑跑步机齁...3km/h, 说太快说成3分速. 09/01 23:49
6F：推 faechai5566: 蛮有趣的结果 09/01 23:57
7F：推 ng130016: 3分速=3min/1km 09/02 04:15
8F：推 ksjr: 该研究VO2max加最多的是重训组XD 09/02 05:36
9F：→ ksjr: 然後是总数67人参与的研究 09/02 05:37
10F：→ excercang: 看有氧类型吧? 每天持续骑飞轮或自行车的和跑步的 09/02 09:44
11F：→ excercang: 2个结果会完全不同 09/02 09:44
12F：推 sakura0931: 为什麽骑车跟跑步的话结果会不一样，不是都是有氧鹅 09/02 10:02
13F：推 lovez04wj06: 膝盖负担不同，肌群也不同 09/02 12:06
14F：推 kenhiro5566: 我3X%的时候完全没法有氧 膝盖很不舒服 每次去WG就是 09/02 16:32
15F：→ kenhiro5566: 重训 瘦到2开头才加入椭圆机 09/02 16:32
16F：→ iamoldtwo: 运动耗能并不多，主要还是得饮控。不如回归心肺训练的 09/03 20:53
17F：→ iamoldtwo: 本质 09/03 20:53
18F：推 kenkenken31: 推个，上一篇阅读心得跟你类似 09/04 15:45