作者chi772 (chi)
看板FITNESS
標題[心得] 真正瘦身關鍵是頭兩個月
時間Sat Aug 31 22:21:23 2024
最近減重好有感
166/56還想讓自己再fit些
從4月開始啟動減重計畫
先跟朋友去中山買了一堆好看的衣服比較有動力
希望之後把這些衣服拿出來穿，目標是穿得漂亮
蠻常在板上看分享文
其實也認同胖瘦就是一種生活型態
減肥是沒辦法短時間達成的 (通常不健康或是飲食型態太激進)
那時候想了很久到底該怎麼瘦！
結果憑著這股決心，真的瘦下來了...兩個月大概5公斤，體脂下降4%
覺得不管怎麼瘦身最重要的關鍵真的是前兩個月
因為這時候毅力還很堅定
一開始的一週雖然好累，但習慣了發現也就沒什麼
這可能就是健康生活應有的樣子?!
這兩個月內都是自煮飲食
其實我沒有特別抓熱量
就是減少外食、盡量吃原型食物、不喝飲料
除了早餐依然會吃7-11的御飯糰(太方便)之外
中午是自帶便當，晚上自煮(會再裝一份隔天中午吃)
其實這樣煮起來也蠻好吃的～
也越來越喜歡在家裡煮飯！
https://i.imgur.com/kDIpx59.jpeg
https://i.imgur.com/Pp0ziZG.jpeg
https://i.imgur.com/Dux10Xp.jpeg
https://i.imgur.com/iibSiky.jpeg
基本上維持這樣，少油少炸物，盡量不外食
運動的話我一周會有4~5天去健身房，我只做有氧
從一開始的快走，到後來慢慢加入慢跑，基本上在跑步機上看到距離到5公里才會結束去
洗?
不過我做的機器有點少
大多是腿推15下/組，會做兩組，因為前面有氧5公里了，這時候其實超沒力...
大概到第二個月才開始去研究
高蛋白粉以及一些營養品
因為這時候剛好迎來工作的旺季....
覺得壓力有點大，又沒辦法靠雞排來排解鬱悶的心情(?
目前除了早上吃B群、益生菌外，也會搭配藻原力喝
主要是用來補氣增添營養均衡～早上一包覺得上班的疲憊感有漸漸變少
總之，這兩個月有建立一個良好生活習慣的開端
覺得自己健康很多，也真的靠飲食＋運動瘦下來了
沒有太精準的抓自己吃什麼
也沒有照標準的運動菜單
但我覺得這兩個月挺開心的
有一種「我人生居然也有這麼健康的時刻」XD
希望這個習慣能持續保持
讓我之後有勇氣貼上我的Inbody <3
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1F：推 TradeoffLove: 超棒 推推08/31 22:37
謝謝^^
2F：推 archon: 料理賣相真好... A_A09/01 01:24
因為跟朋友聊天都會問今天吃什麼 就開始拍照記錄了XD
3F：推 mijh: 很棒 真的很棒 瘦身是種習慣 養成後自然而然不覺得麻煩09/01 07:07
也是從版上受益良多，建立良好的生活習慣才是瘦身的開始
4F：推 ilovemeiju: 藻原力是新樂激那家的嗎09/01 10:51
對～綠色包裝的
5F：推 little0817: 瘦身的關鍵是養成良好的生活型態，長久的維持體態09/01 11:05
迷有錯
6F：噓 maninpink: 謝謝四樓小夥伴09/01 14:34
7F：推 yuanyou: 運動真的一開始最難...不過166/56已經算好標準了喔09/01 20:52
因為以前更瘦一點xd 工作後整個胖
※ 編輯: chi772 (223.137.157.105 臺灣), 09/01/2024 23:28:59
8F：推 q0980301: 還有保持喝水習慣也可以讓身體有好的新陳代謝幫助排毒09/01 23:39
每天水都超~多~(上班愛喝水的人
9F：推 maixiaro: 我朋友早上都會有過敏性鼻炎 但近期有慢跑習慣 真的改善09/02 08:32
10F：→ maixiaro: 很多09/02 08:32
我鼻子也不太好，但慢跑好像沒有什麼明顯的改善欸＠＠
11F：推 RyanTan: 我是重訓加有氧, 14天體重降1KG, 肌肉加1KG, 體脂降3%09/02 13:55
12F：→ RyanTan: 熱量沒細算, 只有算蛋白質, 都會盡量補足09/02 13:57
我也是有選擇的話就多補充蛋白質
13F：→ kenhiro5566: 剛開始建立起好的觀念很重要09/02 16:33
真的！！把它想成是種生活習慣，調整起來會比較快
※ 編輯: chi772 (223.137.38.143 臺灣), 09/03/2024 12:58:24
14F：噓 Gogoro5566: 看到四樓跟原po回覆就感覺不對勁 09/03 13:45
15F：→ iamoldtwo: 夾帶私貨09/03 20:53
16F：噓 thoughtful: 業09/05 09:05
17F：→ thoughtful: 一般民眾說出『覺得上班的疲憊感有漸漸變少』這麼不09/05 09:06
18F：→ thoughtful: 口語又矯揉造作的話 09/05 09:06
19F：→ thoughtful: 業文還有一個特色上會盡量每則貼文都回應，塑造互動09/05 09:07
20F：→ thoughtful: 良好的好好形象，也可順便掩蓋與暗樁互動的戲碼09/05 09:07
21F：噓 cryy: 葉09/05 12:13
22F：噓 Endranoe: YA09/05 12:32
蛤～我就是實際狀況分享阿QQ
※ 編輯: chi772 (223.136.207.62 臺灣), 09/06/2024 16:12:05
24F：→ kinesthesia: 乾跟麥當勞吃太多 09/06 19:44
25F：推 cdb75437: 好的開始就是成功的一半 我到現在還在把我的瘦身計畫放 09/08 23:47
26F：→ cdb75437: 在腦海中 09/08 23:47
27F：推 angel2010: 瘦身的關鍵就是... 餓 09/09 00:27
28F：推 orafrank: 順序有點不對，先力量訓練再有氧比較不會沒力吧。 09/10 11:58
29F：→ yu0215yu: 習慣很重要 但原來暗藏玄機在4樓嗎 09/13 18:25