作者chi772 (chi)
看板FITNESS
标题[心得] 真正瘦身关键是头两个月
时间Sat Aug 31 22:21:23 2024
最近减重好有感
166/56还想让自己再fit些
从4月开始启动减重计画
先跟朋友去中山买了一堆好看的衣服比较有动力
希望之後把这些衣服拿出来穿，目标是穿得漂亮
蛮常在板上看分享文
其实也认同胖瘦就是一种生活型态
减肥是没办法短时间达成的 (通常不健康或是饮食型态太激进)
那时候想了很久到底该怎麽瘦！
结果凭着这股决心，真的瘦下来了...两个月大概5公斤，体脂下降4%
觉得不管怎麽瘦身最重要的关键真的是前两个月
因为这时候毅力还很坚定
一开始的一周虽然好累，但习惯了发现也就没什麽
这可能就是健康生活应有的样子?!
这两个月内都是自煮饮食
其实我没有特别抓热量
就是减少外食、尽量吃原型食物、不喝饮料
除了早餐依然会吃7-11的御饭团(太方便)之外
中午是自带便当，晚上自煮(会再装一份隔天中午吃)
其实这样煮起来也蛮好吃的～
也越来越喜欢在家里煮饭！
https://i.imgur.com/kDIpx59.jpeg
https://i.imgur.com/Pp0ziZG.jpeg
https://i.imgur.com/Dux10Xp.jpeg
https://i.imgur.com/iibSiky.jpeg
基本上维持这样，少油少炸物，尽量不外食
运动的话我一周会有4~5天去健身房，我只做有氧
从一开始的快走，到後来慢慢加入慢跑，基本上在跑步机上看到距离到5公里才会结束去
洗?
不过我做的机器有点少
大多是腿推15下/组，会做两组，因为前面有氧5公里了，这时候其实超没力...
大概到第二个月才开始去研究
高蛋白粉以及一些营养品
因为这时候刚好迎来工作的旺季....
觉得压力有点大，又没办法靠鸡排来排解郁闷的心情(?
目前除了早上吃B群、益生菌外，也会搭配藻原力喝
主要是用来补气增添营养均衡～早上一包觉得上班的疲惫感有渐渐变少
总之，这两个月有建立一个良好生活习惯的开端
觉得自己健康很多，也真的靠饮食＋运动瘦下来了
没有太精准的抓自己吃什麽
也没有照标准的运动菜单
但我觉得这两个月挺开心的
有一种「我人生居然也有这麽健康的时刻」XD
希望这个习惯能持续保持
让我之後有勇气贴上我的Inbody <3
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1F：推 TradeoffLove: 超棒 推推08/31 22:37
谢谢^^
2F：推 archon: 料理卖相真好... A_A09/01 01:24
因为跟朋友聊天都会问今天吃什麽 就开始拍照记录了XD
3F：推 mijh: 很棒 真的很棒 瘦身是种习惯 养成後自然而然不觉得麻烦09/01 07:07
也是从版上受益良多，建立良好的生活习惯才是瘦身的开始
4F：推 ilovemeiju: 藻原力是新乐激那家的吗09/01 10:51
对～绿色包装的
5F：推 little0817: 瘦身的关键是养成良好的生活型态，长久的维持体态09/01 11:05
迷有错
6F：嘘 maninpink: 谢谢四楼小夥伴09/01 14:34
7F：推 yuanyou: 运动真的一开始最难...不过166/56已经算好标准了喔09/01 20:52
因为以前更瘦一点xd 工作後整个胖
※ 编辑: chi772 (223.137.157.105 台湾), 09/01/2024 23:28:59
8F：推 q0980301: 还有保持喝水习惯也可以让身体有好的新陈代谢帮助排毒09/01 23:39
每天水都超~多~(上班爱喝水的人
9F：推 maixiaro: 我朋友早上都会有过敏性鼻炎 但近期有慢跑习惯 真的改善09/02 08:32
10F：→ maixiaro: 很多09/02 08:32
我鼻子也不太好，但慢跑好像没有什麽明显的改善欸＠＠
11F：推 RyanTan: 我是重训加有氧, 14天体重降1KG, 肌肉加1KG, 体脂降3%09/02 13:55
12F：→ RyanTan: 热量没细算, 只有算蛋白质, 都会尽量补足09/02 13:57
我也是有选择的话就多补充蛋白质
13F：→ kenhiro5566: 刚开始建立起好的观念很重要09/02 16:33
真的！！把它想成是种生活习惯，调整起来会比较快
※ 编辑: chi772 (223.137.38.143 台湾), 09/03/2024 12:58:24
14F：嘘 Gogoro5566: 看到四楼跟原po回覆就感觉不对劲 09/03 13:45
15F：→ iamoldtwo: 夹带私货09/03 20:53
16F：嘘 thoughtful: 业09/05 09:05
17F：→ thoughtful: 一般民众说出『觉得上班的疲惫感有渐渐变少』这麽不09/05 09:06
18F：→ thoughtful: 口语又矫揉造作的话 09/05 09:06
19F：→ thoughtful: 业文还有一个特色上会尽量每则贴文都回应，塑造互动09/05 09:07
20F：→ thoughtful: 良好的好好形象，也可顺便掩盖与暗桩互动的戏码09/05 09:07
21F：嘘 cryy: 叶09/05 12:13
22F：嘘 Endranoe: YA09/05 12:32
蛤～我就是实际状况分享阿QQ
※ 编辑: chi772 (223.136.207.62 台湾), 09/06/2024 16:12:05
24F：→ kinesthesia: 乾跟麦当劳吃太多 09/06 19:44
25F：推 cdb75437: 好的开始就是成功的一半 我到现在还在把我的瘦身计画放 09/08 23:47
26F：→ cdb75437: 在脑海中 09/08 23:47
27F：推 angel2010: 瘦身的关键就是... 饿 09/09 00:27
28F：推 orafrank: 顺序有点不对，先力量训练再有氧比较不会没力吧。 09/10 11:58
29F：→ yu0215yu: 习惯很重要 但原来暗藏玄机在4楼吗 09/13 18:25