作者GhostBig (鬼大)
看板FITNESS
標題[減肥] 兩個月減脂中，感覺速度太慢
時間Wed Aug 28 16:38:35 2024
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：165
體重：66
BMI：24.3
體脂肪率：25.4
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/La7X8WW.jpeg
https://i.imgur.com/vaYoRKp.jpeg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
三餐就不詳述了，用圖片代替
https://i.imgur.com/M6vAFWs.jpeg
都在超商解決，比較好紀錄。
目前大概就是早上起床會先吃個麵包、喝個牛奶或是豆漿。
過兩小時左右去運動，運動完吃第二餐。
下午再喝乳清蛋白，一天熱量和營養素大概湊到1700-1800左右。
日常作息時間：六點左右起床，近中午時運動(重訓+有氧)
晚上約十一點睡覺。
生活型態：目前待業中
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：目前計畫三天休一天，胸三頭／背二頭／肩腿
重訓完爬坡或其他有氧３０分鐘。
我的問題：目前是想繼續減脂讓體態好看一點，覺得自己挺認真的，但速度還是有點慢。
教練是說維持現在的體重，體脂肪掉是好的，可以再多吃到一天2000大卡左右。
但是如果可以的話還是希望可以下降得快一點，不知道是不是該少吃還是增加有氧時間。
不知道是哪邊出了問題。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.51.2 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1724834317.A.E0E.html
1F：推 Muilie: 沒問題，這速度很正常，聽你教練的謝謝 08/28 16:45
2F：推 iamoldtwo: 循序漸進，莫急。才一個月半而已，增肌1.6kg減1.5kg脂 08/28 17:00
3F：→ iamoldtwo: 肪，不錯了啊 08/28 17:00
4F：推 leafgg: 增肌又減脂 進步超級大 哪裡有問題？ 08/28 17:00
5F：→ leafgg: 教練說的很對啊 你肌肉量很低 先增肌 之後再減脂比較有效 08/28 17:03
6F：→ leafgg: 率 08/28 17:03
7F：推 huvm: 好難得看到身高體重差不多的人出現 08/28 17:29
9F：推 huvm: 比較常見都是身高17x以上，然後體重6x甚至更低的吃不胖體質 08/28 17:32
11F：→ huvm: 我減肥前數據是這樣，飲控加每天一小時慢跑，大概半年多一點 08/28 17:35
12F：→ huvm: 才回到6字頭 08/28 17:36
13F：→ shane24156: 要快喔 就吃更乾淨 早餐麵包換成麥片 中午主食換地瓜 08/28 23:52
14F：→ shane24156: +蛋+燙青菜 晚上隨意吃 08/28 23:52
15F：→ shane24156: 補充 麥片要泡鮮奶豆漿隨意 08/28 23:52
16F：推 UCCUplz: 便利商店麵包常常是標示重量的1.2倍以上喔 08/29 12:37
17F：→ UCCUplz: 我之前吃超商麵包也發現體重降得不如預期，之後CVS版有 08/29 12:37
18F：→ UCCUplz: 人po秤重文才知道 08/29 12:37
19F：推 a1121210: 沒增加持平就很棒 負值很棒棒 08/29 17:04
20F：推 chi772: 超商麵包有點太胖qq 08/29 22:56
21F：→ fatdoghusky: 你要下降快一點就是有氧拉長，30分鐘拉到1小時 08/30 09:47
22F：→ fatdoghusky: 然後超商麵包就不要吃了 超級胖 08/30 09:47
23F：推 RyanTan: 超商麵包建議看一下成份表再決定要不要吃, 我之前也很愛 08/30 10:10
24F：推 a1121210: 多數麵包烘焙品製作富含高油鹽糖 08/30 11:10
25F：推 Muilie: 麵包只推家樂福那種硬梆梆的法棍 08/30 11:51
26F：推 trialmoon: 法棍真的好 高蛋白低脂肪 優質碳水 只是記得找成份只 08/30 13:41
27F：→ trialmoon: 有小麥粉 鹽 酵母的 08/30 13:41
28F：推 holebro: 待業中最適合減肥 加油 09/10 21:04