作者GhostBig (鬼大)
看板FITNESS
标题[减肥] 两个月减脂中，感觉速度太慢
时间Wed Aug 28 16:38:35 2024
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：165
体重：66
BMI：24.3
体脂肪率：25.4
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/La7X8WW.jpeg
https://i.imgur.com/vaYoRKp.jpeg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
三餐就不详述了，用图片代替
https://i.imgur.com/M6vAFWs.jpeg
都在超商解决，比较好纪录。
目前大概就是早上起床会先吃个面包、喝个牛奶或是豆浆。
过两小时左右去运动，运动完吃第二餐。
下午再喝乳清蛋白，一天热量和营养素大概凑到1700-1800左右。
日常作息时间：六点左右起床，近中午时运动(重训+有氧)
晚上约十一点睡觉。
生活型态：目前待业中
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：目前计画三天休一天，胸三头／背二头／肩腿
重训完爬坡或其他有氧３０分钟。
我的问题：目前是想继续减脂让体态好看一点，觉得自己挺认真的，但速度还是有点慢。
教练是说维持现在的体重，体脂肪掉是好的，可以再多吃到一天2000大卡左右。
但是如果可以的话还是希望可以下降得快一点，不知道是不是该少吃还是增加有氧时间。
不知道是哪边出了问题。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.32.51.2 (台湾)
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1F：推 Muilie: 没问题，这速度很正常，听你教练的谢谢 08/28 16:45
2F：推 iamoldtwo: 循序渐进，莫急。才一个月半而已，增肌1.6kg减1.5kg脂 08/28 17:00
3F：→ iamoldtwo: 肪，不错了啊 08/28 17:00
4F：推 leafgg: 增肌又减脂 进步超级大 哪里有问题？ 08/28 17:00
5F：→ leafgg: 教练说的很对啊 你肌肉量很低 先增肌 之後再减脂比较有效 08/28 17:03
6F：→ leafgg: 率 08/28 17:03
7F：推 huvm: 好难得看到身高体重差不多的人出现 08/28 17:29
9F：推 huvm: 比较常见都是身高17x以上，然後体重6x甚至更低的吃不胖体质 08/28 17:32
11F：→ huvm: 我减肥前数据是这样，饮控加每天一小时慢跑，大概半年多一点 08/28 17:35
12F：→ huvm: 才回到6字头 08/28 17:36
13F：→ shane24156: 要快喔 就吃更乾净 早餐面包换成麦片 中午主食换地瓜 08/28 23:52
14F：→ shane24156: +蛋+烫青菜 晚上随意吃 08/28 23:52
15F：→ shane24156: 补充 麦片要泡鲜奶豆浆随意 08/28 23:52
16F：推 UCCUplz: 便利商店面包常常是标示重量的1.2倍以上喔 08/29 12:37
17F：→ UCCUplz: 我之前吃超商面包也发现体重降得不如预期，之後CVS版有 08/29 12:37
18F：→ UCCUplz: 人po秤重文才知道 08/29 12:37
19F：推 a1121210: 没增加持平就很棒 负值很棒棒 08/29 17:04
20F：推 chi772: 超商面包有点太胖qq 08/29 22:56
21F：→ fatdoghusky: 你要下降快一点就是有氧拉长，30分钟拉到1小时 08/30 09:47
22F：→ fatdoghusky: 然後超商面包就不要吃了 超级胖 08/30 09:47
23F：推 RyanTan: 超商面包建议看一下成份表再决定要不要吃, 我之前也很爱 08/30 10:10
24F：推 a1121210: 多数面包烘焙品制作富含高油盐糖 08/30 11:10
25F：推 Muilie: 面包只推家乐福那种硬梆梆的法棍 08/30 11:51
26F：推 trialmoon: 法棍真的好 高蛋白低脂肪 优质碳水 只是记得找成份只 08/30 13:41
27F：→ trialmoon: 有小麦粉 盐 酵母的 08/30 13:41
28F：推 holebro: 待业中最适合减肥 加油 09/10 21:04