作者sulaeric (路過的猴子)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
時間Sun Aug 25 22:33:02 2024
50歲大叔來接力。
前言：
三班的輪班工作跟畢業後就外食
讓我的作息跟吃飯時間很不正常
公司便當不是排骨飯就是雞腿飯
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圓甜不辣
或是開很晚的麵店
想當然
整個體重就直線飆升
而且每個月都還有聚餐
那時候常常掛在嘴邊一句話
寧可胖死也不能餓死
那是怎麼轉念的呢？
記得疫情關係
分批上班跟關在家無法出門
2022/11 年度健康檢查報告
讓我嚇到了
170的身高
體重到達人生高點92公斤
重度脂肪肝
膽固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此從12月開始
早餐開始減量。便當飯量減半
讓自己不會每餐都很撐
契機：
公司有小護士編制
2023/3 舉辦一個月路走比賽
看看誰的步數比較多
那時候同事們彼此鼓勵
下班一起走路運動
也從那時候開始建立運動的一個習慣
2023/4 體重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
這時候覺得身體變輕了不少
膝蓋可以負擔得起慢跑
我從2023/6 開始跑
從1公里開始跑不完
開始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
後來我給我自己報名
年底的渣打/礁溪馬拉松
21公里的距離
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
為了不能丟臉真的豁出去練習
雖然是7分速
但是這二次也是順利完賽
2023/12 體重來到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中斷：
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出來了 運動完全中止
剛好遇到冬天 再加上過年
就這樣廢在家
2024/2 體重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契機：
小護士又來了
她2024/4舉辦減脂肪比賽
體重80 體脂肪28%
諮詢完之後
才知道體重不是唯一指標
體脂肪跟肌肉量也很重要
因此開始更精實的飲控
每天吃的東西比較會去看卡路里
因此7-11變成常去買的東西
公司的便當也不訂了
選擇subway雞胸肉
只加紅酒醋 橄欖油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
羹麵 麵線 煎炸的澱粉早餐
幾乎都不吃了
宵夜如果餓也換成茶葉蛋無糖豆漿
每週都會吃幾次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃飽之後也不會馬上坐下
至少站著30分鐘
這時候運動改變成
一週三次健身房一次一個小時
因為運動中心很方便
蔣萬安的運動幣剛好鼓勵大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
然後下班騎Ubike回家12公里
大概都輕鬆騎35分鐘
偶爾拚30分鐘內免費
https://i.imgur.com/5PSQVVL.jpeg
8個休假日完成陽明山大縱走二刷
https://i.imgur.com/dNP7wAj.jpeg
這時候
2024/7
75公斤 體脂肪24%
https://i.imgur.com/9Bzsraz.jpeg
15年後再次買一件32腰圍的褲子
獎勵自己（還要繫上皮帶）笑
https://i.imgur.com/G4vJKpW.jpeg
結論：
回頭看看自己二年的變化
https://i.imgur.com/mZUa0Lj.jpeg
確實是一個達成目標的快樂
我把握二個原則
1。運動不受傷。量力而為
2。不要讓自己餓著瘦
但是要改變吃進去的東西。
寧可慢慢的瘦下去就好
上週剛好又是年度健康檢查
分享一下數據變化
體重：92-75
腰圍：109-88
膽固醇：241-193
三酸甘油酯：201-113
低密度脂蛋白：141-116
高密度脂蛋白：46-54
尿酸：10-7
飯前血糖：119-92
糖化血色素：5.6
重度脂肪肝變成輕度
感想：
這些時間的運動習慣
不止讓自己精神氣色變好
更影響了周遭的朋友一起運動
會注意自己的健康狀況
也跟大家一起分享
https://i.imgur.com/6irNt9a.jpeg
以上
後記
謝謝大家的鼓勵與反饋
星期日打了這篇文章之前
我還去買了159元麥當勞套餐
熱量破千卡給自己慶祝
我竟然快忘記薯條的味道（笑）
但是星期一開始
又開始
健身房+一餐輕食+下班ubike
https://i.imgur.com/9qCwMwE.jpeg
堅持下去才是最難的
但是人有目標才有動力
希望明年可以再見小護士
現在給自己一年目標
希望能練出一些些肌肉
再跟大家分享
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※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 22:37:26
1F：推 mazaro: 推08/25 22:46
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 23:21:32
2F：→ ababybee: 推08/25 23:26
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3F：推 iamoldtwo: 推08/25 23:30
4F：推 prodigal: 能堅持下去就是最好的08/25 23:31
5F：推 socialheric: 很棒 希望我也能達到!08/25 23:31
※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 00:57:14
※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 01:10:13
6F：推 afirstkiss: 超棒的分享 Stay healthy and active.08/26 04:16
7F：推 xxxcv: 同事也靠蔣萬安運動幣瘦了10多公斤08/26 06:38
運動幣我已經換了600元悠遊卡儲值金
8F：推 LoveAsuka: 很厲害 50歲還能維持自我要求真的不簡單08/26 06:43
9F：推 Victory2: 推 勵志08/26 08:40
10F：推 kaku6: 推08/26 08:47
11F：推 bluecsky: 強 勵志 人真的什麼時候開始改變都不晚08/26 08:50
12F：推 alains: 推!!50歲也不嫌晚08/26 08:52
13F：推 zxm40059: 推08/26 09:04
14F：推 Basket0205: 自己的肚子怎麼養出來的自己最清楚08/26 09:30
血淚史
15F：推 IsonBrother: 推08/26 09:48
16F：推 KJK7: 推08/26 09:51
17F：推 Dolce: 太勵志了推！ 08/26 10:06
18F：推 yaeida: 推爆08/26 10:27
19F：推 g98675: 哇嗚 能夠堅持的人才是最強的！！ 08/26 10:33
20F：推 maninpink: 很棒！但看你照片可能有骨盆前傾的問題，可以注意一下08/26 11:43
謝謝提醒
21F：推 Hsin0229: 推 超棒！ 08/26 11:44
22F：推 batistuta823: push08/26 11:51
23F：推 sdfghjlK: 好棒，變瘦也變年輕了08/26 12:06
24F：推 max0825: 你超帥08/26 12:52
25F：推 sunshinecan: 推 08/26 13:07
26F：推 chamber: 很佩服下班騎車回家的人，天氣熱怎麼克服心魔？太厲害！08/26 13:41
就給它曬。哈
27F：推 excercang: 人還是要有誘因，運動幣+小護士08/26 13:56
運動幣超好用。小護士（秘密）
28F：→ excercang: 光是每天騎12KM都會瘦了吧08/26 13:57
29F：推 worse77: 強耶08/26 14:00
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/26/2024 14:11:49
30F：推 x221l221: 讚 08/26 14:34
31F：推 kkk7pupu: 好厲害 08/26 15:17
32F：推 tsuyorain: 好勵志！一定要推！08/26 15:19
33F：推 nemohuang: 推不簡單 08/26 15:43
34F：推 iamseanx: 希望我爸也看到這篇
08/26 16:00
給他看 你爸一定也可以
35F：推 vision6666: 一推原 po , 二推小護士。 08/26 16:09
36F：推 geniushen78: 原PO實在是太勵志 必須推 08/26 16:12
37F：推 CR007: 推，好勵志！08/26 16:17
38F：推 catwithptt: 太強了 08/26 16:57
39F：推 samuel30214: 推08/26 17:44
40F：→ argyle: 有些素食其食蠻油的 08/26 18:12
對。我找好久（天母一品蔬食）
41F：推 wei200208: 有健康的身體，無價 08/26 19:41
沒錯。睡得好 大便也順暢
42F：推 supreme1314: 帥辣08/26 19:54
43F：推 d8846325: 推！08/26 21:10
44F：推 ZOTA15: 讚啦08/26 21:49
45F：推 iuiuisme: 推 08/26 21:56
46F：推 sm981512: 差超多08/26 22:31
47F：推 attract0213: 推08/26 22:55
48F：推 ttshiba: 推08/26 23:53
49F：推 a82k7: 勵志推 08/27 00:43
50F：推 j855081221: 推，有心改變50歲也不晚，我自己也是因為一些契機開始 08/27 03:13
51F：→ j855081221: 去WG運動，也是因為運動後精神氣色有比較好08/27 03:13
我也是這樣跟同事朋友說
52F：推 papabread: 推，真的很激勵人！08/27 07:34
53F：推 wistful96: 推08/27 08:39
54F：推 hellokiwi: 勵志推08/27 09:02
55F：推 repast: 推 08/27 09:37
56F：推 fim: 每天上下班UBike +1，蔣萬安的運動政策真的不錯(還有深蹲賺2008/27 10:51
運動政策超棒的，很適合我。
57F：推 xmas643: 好厲害 推推 08/27 12:56
※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/27/2024 13:33:24
58F：→ yohji03: SUBWAY真是減肥的好朋友 重要是有選對營養成分啦08/27 13:37
嗯啊。紅酒醋橄欖油胡椒粒 可以連吃一星期
59F：推 kissung: Respect 08/27 13:58
60F：推 yureca: 厲害08/27 16:23
61F：→ excercang: 上班騎好一些，上班騎流汗比較不方便 08/27 17:25
對。下班流汗直接洗澡
62F：推 ng130016: 推 08/27 19:16
63F：→ yoho: 佩服08/27 20:33
64F：推 EulerFormula: 超帥 08/27 21:27
65F：推 dale12113: 好勵志！ 08/27 21:36
66F：推 crazyclown91: 太有毅力了08/27 22:14
67F：推 oiuyman: 最後一張那個飯看起來好好吃喔 08/27 23:15
歐嬤德式麵包的沙拉區。好吃又會飽
68F：推 slr4215: 推 原po超棒 好有毅力 08/28 00:04
69F：推 aristoIris: 推！欣賞原 po 的毅力，也給我爸看看這篇XD 08/28 08:25
一定要。
70F：推 salamender: 讚 堅持的人最棒 08/28 09:10
71F：推 guenhwyvar: 太勵志了08/28 09:26
72F：推 expansions13: 好厲害！！08/28 19:44
73F：推 loveleexx: 看到認識的人感動啦 小X哥 繼續堅持下去喔08/29 01:00
哈哈 噓。
74F：推 spongetw: 推 08/29 08:38
75F：→ DuaLALA: 推好勵志！ 08/29 11:54
76F：推 friberg: 推08/29 14:25
77F：推 roche: 好奇一下，血壓有變化？08/29 17:48
倒是沒有。收縮都是120上下 舒張80上下。而且上健身房運動前都有先量一次。
※ 編輯: sulaeric (49.216.194.175 臺灣), 08/29/2024 19:29:32
78F：推 Passive: 推推！好勵志！ 08/30 14:34
79F：推 a51062004: 厲害 體態變好多 08/30 14:49
80F：推 inin1212: 推 08/30 23:18
81F：推 lorazepam211: 推 09/03 20:22
82F：推 veniesbetty: 推！很優秀！ 09/07 22:17
83F：推 ooooooxxxxxx: 50能做到這樣真的不容易 而且心態感覺很健康 09/08 15:49
84F：→ fifer: 剛剛在健身房看到一個外表大約50歲的大哥 深蹲130公斤 就 09/08 16:58
85F：→ fifer: 想到這篇 年紀真的不是問題 09/08 16:58
86F：推 Spiezio: 毅力推 09/09 08:18
87F：推 kuo3027: 推 09/14 13:38
88F：推 littenVenus: 恭喜把肚子變小XD 我男同事很多很你以前一樣肚子有 09/29 16:05
89F：→ littenVenus: 夠大 不忌口又不運動 還熬夜 09/29 16:05
90F：→ littenVenus: 真的沒救 09/29 16:06
91F：推 sucabe: 怎麼有一個清一色 09/30 09:08
92F：推 thehoodguy: 好讚 10/27 08:01
93F：推 souin44: 推推 好猛！ 11/02 14:08