作者sulaeric (路过的猴子)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 42岁的我来到人生体态最好的时候
时间Sun Aug 25 22:33:02 2024
50岁大叔来接力。
前言：
三班的轮班工作跟毕业後就外食
让我的作息跟吃饭时间很不正常
公司便当不是排骨饭就是鸡腿饭
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圆甜不辣
或是开很晚的面店
想当然
整个体重就直线飙升
而且每个月都还有聚餐
那时候常常挂在嘴边一句话
宁可胖死也不能饿死
那是怎麽转念的呢？
记得疫情关系
分批上班跟关在家无法出门
2022/11 年度健康检查报告
让我吓到了
170的身高
体重到达人生高点92公斤
重度脂肪肝
胆固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此从12月开始
早餐开始减量。便当饭量减半
让自己不会每餐都很撑
契机：
公司有小护士编制
2023/3 举办一个月路走比赛
看看谁的步数比较多
那时候同事们彼此鼓励
下班一起走路运动
也从那时候开始建立运动的一个习惯
2023/4 体重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
这时候觉得身体变轻了不少
膝盖可以负担得起慢跑
我从2023/6 开始跑
从1公里开始跑不完
开始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
後来我给我自己报名
年底的渣打/礁溪马拉松
21公里的距离
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
为了不能丢脸真的豁出去练习
虽然是7分速
但是这二次也是顺利完赛
2023/12 体重来到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中断：
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出来了 运动完全中止
刚好遇到冬天 再加上过年
就这样废在家
2024/2 体重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契机：
小护士又来了
她2024/4举办减脂肪比赛
体重80 体脂肪28%
谘询完之後
才知道体重不是唯一指标
体脂肪跟肌肉量也很重要
因此开始更精实的饮控
每天吃的东西比较会去看卡路里
因此7-11变成常去买的东西
公司的便当也不订了
选择subway鸡胸肉
只加红酒醋 橄榄油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
羹面 面线 煎炸的淀粉早餐
几乎都不吃了
宵夜如果饿也换成茶叶蛋无糖豆浆
每周都会吃几次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃饱之後也不会马上坐下
至少站着30分钟
这时候运动改变成
一周三次健身房一次一个小时
因为运动中心很方便
蒋万安的运动币刚好鼓励大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
然後下班骑Ubike回家12公里
大概都轻松骑35分钟
偶尔拚30分钟内免费
https://i.imgur.com/5PSQVVL.jpeg
8个休假日完成阳明山大纵走二刷
https://i.imgur.com/dNP7wAj.jpeg
这时候
2024/7
75公斤 体脂肪24%
https://i.imgur.com/9Bzsraz.jpeg
15年後再次买一件32腰围的裤子
奖励自己（还要系上皮带）笑
https://i.imgur.com/G4vJKpW.jpeg
结论：
回头看看自己二年的变化
https://i.imgur.com/mZUa0Lj.jpeg
确实是一个达成目标的快乐
我把握二个原则
1。运动不受伤。量力而为
2。不要让自己饿着瘦
但是要改变吃进去的东西。
宁可慢慢的瘦下去就好
上周刚好又是年度健康检查
分享一下数据变化
体重：92-75
腰围：109-88
胆固醇：241-193
三酸甘油酯：201-113
低密度脂蛋白：141-116
高密度脂蛋白：46-54
尿酸：10-7
饭前血糖：119-92
糖化血色素：5.6
重度脂肪肝变成轻度
感想：
这些时间的运动习惯
不止让自己精神气色变好
更影响了周遭的朋友一起运动
会注意自己的健康状况
也跟大家一起分享
https://i.imgur.com/6irNt9a.jpeg
以上
後记
谢谢大家的鼓励与反馈
星期日打了这篇文章之前
我还去买了159元麦当劳套餐
热量破千卡给自己庆祝
我竟然快忘记薯条的味道（笑）
但是星期一开始
又开始
健身房+一餐轻食+下班ubike
https://i.imgur.com/9qCwMwE.jpeg
坚持下去才是最难的
但是人有目标才有动力
希望明年可以再见小护士
现在给自己一年目标
希望能练出一些些肌肉
再跟大家分享
--
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1F：推 mazaro: 推08/25 22:46
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4F：推 prodigal: 能坚持下去就是最好的08/25 23:31
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6F：推 afirstkiss: 超棒的分享 Stay healthy and active.08/26 04:16
7F：推 xxxcv: 同事也靠蒋万安运动币瘦了10多公斤08/26 06:38
运动币我已经换了600元悠游卡储值金
8F：推 LoveAsuka: 很厉害 50岁还能维持自我要求真的不简单08/26 06:43
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11F：推 bluecsky: 强 励志 人真的什麽时候开始改变都不晚08/26 08:50
12F：推 alains: 推!!50岁也不嫌晚08/26 08:52
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血泪史
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18F：推 yaeida: 推爆08/26 10:27
19F：推 g98675: 哇呜 能够坚持的人才是最强的！！ 08/26 10:33
20F：推 maninpink: 很棒！但看你照片可能有骨盆前倾的问题，可以注意一下08/26 11:43
谢谢提醒
21F：推 Hsin0229: 推 超棒！ 08/26 11:44
22F：推 batistuta823: push08/26 11:51
23F：推 sdfghjlK: 好棒，变瘦也变年轻了08/26 12:06
24F：推 max0825: 你超帅08/26 12:52
25F：推 sunshinecan: 推 08/26 13:07
26F：推 chamber: 很佩服下班骑车回家的人，天气热怎麽克服心魔？太厉害！08/26 13:41
就给它晒。哈
27F：推 excercang: 人还是要有诱因，运动币+小护士08/26 13:56
运动币超好用。小护士（秘密）
28F：→ excercang: 光是每天骑12KM都会瘦了吧08/26 13:57
29F：推 worse77: 强耶08/26 14:00
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30F：推 x221l221: 赞 08/26 14:34
31F：推 kkk7pupu: 好厉害 08/26 15:17
32F：推 tsuyorain: 好励志！一定要推！08/26 15:19
33F：推 nemohuang: 推不简单 08/26 15:43
34F：推 iamseanx: 希望我爸也看到这篇
08/26 16:00
给他看 你爸一定也可以
35F：推 vision6666: 一推原 po , 二推小护士。 08/26 16:09
36F：推 geniushen78: 原PO实在是太励志 必须推 08/26 16:12
37F：推 CR007: 推，好励志！08/26 16:17
38F：推 catwithptt: 太强了 08/26 16:57
39F：推 samuel30214: 推08/26 17:44
40F：→ argyle: 有些素食其食蛮油的 08/26 18:12
对。我找好久（天母一品蔬食）
41F：推 wei200208: 有健康的身体，无价 08/26 19:41
没错。睡得好 大便也顺畅
42F：推 supreme1314: 帅辣08/26 19:54
43F：推 d8846325: 推！08/26 21:10
44F：推 ZOTA15: 赞啦08/26 21:49
45F：推 iuiuisme: 推 08/26 21:56
46F：推 sm981512: 差超多08/26 22:31
47F：推 attract0213: 推08/26 22:55
48F：推 ttshiba: 推08/26 23:53
49F：推 a82k7: 励志推 08/27 00:43
50F：推 j855081221: 推，有心改变50岁也不晚，我自己也是因为一些契机开始 08/27 03:13
51F：→ j855081221: 去WG运动，也是因为运动後精神气色有比较好08/27 03:13
我也是这样跟同事朋友说
52F：推 papabread: 推，真的很激励人！08/27 07:34
53F：推 wistful96: 推08/27 08:39
54F：推 hellokiwi: 励志推08/27 09:02
55F：推 repast: 推 08/27 09:37
56F：推 fim: 每天上下班UBike +1，蒋万安的运动政策真的不错(还有深蹲赚2008/27 10:51
运动政策超棒的，很适合我。
57F：推 xmas643: 好厉害 推推 08/27 12:56
※ 编辑: sulaeric (123.192.236.84 台湾), 08/27/2024 13:33:24
58F：→ yohji03: SUBWAY真是减肥的好朋友 重要是有选对营养成分啦08/27 13:37
嗯啊。红酒醋橄榄油胡椒粒 可以连吃一星期
59F：推 kissung: Respect 08/27 13:58
60F：推 yureca: 厉害08/27 16:23
61F：→ excercang: 上班骑好一些，上班骑流汗比较不方便 08/27 17:25
对。下班流汗直接洗澡
62F：推 ng130016: 推 08/27 19:16
63F：→ yoho: 佩服08/27 20:33
64F：推 EulerFormula: 超帅 08/27 21:27
65F：推 dale12113: 好励志！ 08/27 21:36
66F：推 crazyclown91: 太有毅力了08/27 22:14
67F：推 oiuyman: 最後一张那个饭看起来好好吃喔 08/27 23:15
欧嬷德式面包的沙拉区。好吃又会饱
68F：推 slr4215: 推 原po超棒 好有毅力 08/28 00:04
69F：推 aristoIris: 推！欣赏原 po 的毅力，也给我爸看看这篇XD 08/28 08:25
一定要。
70F：推 salamender: 赞 坚持的人最棒 08/28 09:10
71F：推 guenhwyvar: 太励志了08/28 09:26
72F：推 expansions13: 好厉害！！08/28 19:44
73F：推 loveleexx: 看到认识的人感动啦 小X哥 继续坚持下去喔08/29 01:00
哈哈 嘘。
74F：推 spongetw: 推 08/29 08:38
75F：→ DuaLALA: 推好励志！ 08/29 11:54
76F：推 friberg: 推08/29 14:25
77F：推 roche: 好奇一下，血压有变化？08/29 17:48
倒是没有。收缩都是120上下 舒张80上下。而且上健身房运动前都有先量一次。
※ 编辑: sulaeric (49.216.194.175 台湾), 08/29/2024 19:29:32
78F：推 Passive: 推推！好励志！ 08/30 14:34
79F：推 a51062004: 厉害 体态变好多 08/30 14:49
80F：推 inin1212: 推 08/30 23:18
81F：推 lorazepam211: 推 09/03 20:22
82F：推 veniesbetty: 推！很优秀！ 09/07 22:17
83F：推 ooooooxxxxxx: 50能做到这样真的不容易 而且心态感觉很健康 09/08 15:49
84F：→ fifer: 刚刚在健身房看到一个外表大约50岁的大哥 深蹲130公斤 就 09/08 16:58
85F：→ fifer: 想到这篇 年纪真的不是问题 09/08 16:58
86F：推 Spiezio: 毅力推 09/09 08:18
87F：推 kuo3027: 推 09/14 13:38