作者yonglun0116 (天氣晴)
看板FITNESS
標題[閒聊] 練後餐
時間Wed Aug 21 11:35:36 2024
在你們眼裡，這樣的練後餐合格嗎？
平常訓練前，都會吃根香蕉（早餐的部分）
重訓一小時有氧半小時
健康餐盒雖然相對健康，但動則$150-180有點扛不住
以下為我自己預估的熱量，不知道是否誤差很大？？
https://i.imgur.com/lDWn9Qe.jpeg
白飯 （半碗）=150大卡
滷蛋 = 90-100大卡
滷雞腿 （含皮吃）=280-300大卡
四樣菜 = 150-200大卡
白飯上面的醬汁=醬油+蔥蒜辣椒（0卡）
預估總熱量約700大卡上下
價錢$100
想知道各位的練後餐？都是吃什麼呢？
謝謝大家 鞭小力一點
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1F：→ shane24156: 你的練後是晚餐還是加餐？前者沒差只是多吃飯補炭 後 08/21 12:00
2F：→ shane24156: 者就是超商飯糰 08/21 12:00
3F：→ shane24156: 像我就是早上10點練 11點練完飯糰+乳清 之後去公司吃 08/21 12:02
4F：→ shane24156: 午餐這樣 08/21 12:02
5F：→ shane24156: 以你的菜單來看對我來說就是碳水偏少 08/21 12:03
6F：→ yonglun0116: 我通常都早上訓練 練後餐（午餐） 08/21 12:28
7F：→ excercang: 蔡低估，其它都高估了 08/21 12:42
8F：推 maluko411: 飯蛋ok，滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5，(例如100g*1.5 08/21 13:33
9F：→ maluko411: =150kcal)，看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬 08/21 13:33
10F：→ maluko411: 菜看油度和重量，一樣約30~50，紅蘿蔔炒蛋比較油，自 08/21 13:33
11F：→ maluko411: 己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的)，150+ 08/21 13:33
12F：→ maluko411: 90+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~ 08/21 13:33
13F：→ yonglun0116: 那是海帶 不是牛蒡 08/21 13:42
14F：→ yonglun0116: 謝謝回覆 感恩 08/21 13:42
15F：推 Xghostptt: 外食健康餐盒肯定貴啊 08/21 13:51
16F：→ Xghostptt: 網購舒肥雞胸肉+買冷凍蔬菜自己煮相對便宜 08/21 13:52
17F：→ Xghostptt: 可以壓在百元內，蔬菜量還比外食的健康餐盒多 08/21 13:53
18F：→ Xghostptt: 舒肥雞胸肉網購量多一點(40個up)約29~35元/100g 08/21 13:55
19F：→ Xghostptt: 當然你要好吃一點的就是再加錢 08/21 13:56
20F：→ Xghostptt: 另外自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像 08/21 13:58
21F：→ Xghostptt: 我午餐本來也是像你這樣吃，改自己帶飯後體重掉3kg... 08/21 13:59
22F：推 maluko411: 哈哈，我知道，想說順帶一提 08/21 14:47
23F：→ argyle: 有些店的白飯也會拌油 08/21 15:38
24F：→ argyle: 可以慢慢訓練味覺分辨出有沒有外加鹽油糖 08/21 15:41
25F：→ excercang: 棒腿長度約2個蛋長，這種去骨後肉重70-80左右 08/21 15:44
26F：→ excercang: 皮也僅有肉附近，整個估完不到180-200間 08/21 15:45
27F：→ yonglun0116: 你精算師畢業？ 太厲害了吧！ 08/21 16:28
28F：→ yonglun0116: 「自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像」 天啊 08/21 16:28
29F：→ yonglun0116: 讓我驚訝的是 那支雞腿熱量，竟然比四樣菜還要少 08/21 16:30
30F：推 mazaro: 它肉不多又是魯的，真的還好 08/21 17:35
31F：推 kenhiro5566: 最近下班去萵苣練完發現一間自助餐晚上都會打折 也是 08/21 20:58
32F：→ kenhiro5566: 吃類似你這樣 但皮我都會去掉 08/21 20:58
33F：推 rayneasd: 對我來說你這樣吃好少, 我的飯兩杯米, 蛋2~3顆, 生肉300 08/22 08:40
34F：→ rayneasd: g(美牛腱, 雞胸, 挪威鮭看心情吃), 菜大概是市場35元量 08/22 08:42
35F：→ rayneasd: 的一半(深綠色), 但最近菜貴我都吃一整顆洋蔥, 250g的無 08/22 08:43
36F：→ rayneasd: 糖義美優酪乳, 2顆黃金奇異果, 50g冷凍藍莓, 85g的哈根 08/22 08:44
37F：→ rayneasd: 達斯收尾(看心情吃) 08/22 08:44
38F：→ rayneasd: 調味就泡麵調味包+一匙葵花油或omega3調和油, 或咖哩塊 08/22 08:46
39F：→ rayneasd: +一大匙油, 辣油則看當天口味心情加, 如果外食的話基本 08/22 08:47
40F：→ rayneasd: 不管熱量, 吃到爽, 但幾乎只有一兩次外食以及周末外食 08/22 08:49
41F：→ rayneasd: 喔~如果是吃泡麵的麵當主食的話, 一次大概兩包麵過水,但 08/22 08:54
42F：→ rayneasd: 調味只用一包 08/22 08:55
43F：→ FarkU: 講究一點的話，純白飯+去皮白肉就好。 08/22 12:49
44F：推 iamoldtwo: 推推文 08/22 19:15
45F：→ minoru04: 如果是下午練 練後就吃拉麵 08/22 20:27
46F：→ shane24156: 如果練後是正餐 看你增肌還是減脂 前者碳水要拉高 後 08/22 23:36
47F：→ shane24156: 者是不用但是雞皮要拔掉 08/22 23:36
48F：→ yonglun0116: 學習到很多 謝謝你們 你們會每天喝乳清嗎？ 08/23 08:07
49F：→ rayneasd: 肌酸是每天運動前後喝, 肌酸運動後喝會搭配碳水或是蛋白 08/23 08:41
50F：→ rayneasd: 粉和一些其他的粉看心情, 但主要還是整日蛋白質攝取量 08/23 08:42
51F：→ rayneasd: 飲食有吃到就不特別去喝蛋白粉, 有喝了蛋白粉飲食就會減 08/23 08:43
52F：→ rayneasd: 少100g左右的肉 08/23 08:43
53F：→ rayneasd: 蛋白粉只推薦喝原味, 自己再依照喜好跟需求加其他粉, 08/23 08:50
54F：→ rayneasd: 其他口味的蛋白粉普遍都有加甜味劑, 甜味劑對身體跟大腦 08/23 08:51
55F：→ rayneasd: 的影響自己google 08/23 08:51
56F：→ rayneasd: 會顧慮就喝原味, 覺得一點點沒差就買喜歡的口味 08/23 08:53
57F：→ yonglun0116: 謝謝各位 08/30 13:13