作者yonglun0116 (天气晴)
看板FITNESS
标题[闲聊] 练後餐
时间Wed Aug 21 11:35:36 2024
在你们眼里，这样的练後餐合格吗？
平常训练前，都会吃根香蕉（早餐的部分）
重训一小时有氧半小时
健康餐盒虽然相对健康，但动则$150-180有点扛不住
以下为我自己预估的热量，不知道是否误差很大？？
https://i.imgur.com/lDWn9Qe.jpeg
白饭 （半碗）=150大卡
卤蛋 = 90-100大卡
卤鸡腿 （含皮吃）=280-300大卡
四样菜 = 150-200大卡
白饭上面的酱汁=酱油+葱蒜辣椒（0卡）
预估总热量约700大卡上下
价钱$100
想知道各位的练後餐？都是吃什麽呢？
谢谢大家 鞭小力一点
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1F：→ shane24156: 你的练後是晚餐还是加餐？前者没差只是多吃饭补炭 後 08/21 12:00
2F：→ shane24156: 者就是超商饭团 08/21 12:00
3F：→ shane24156: 像我就是早上10点练 11点练完饭团+乳清 之後去公司吃 08/21 12:02
4F：→ shane24156: 午餐这样 08/21 12:02
5F：→ shane24156: 以你的菜单来看对我来说就是碳水偏少 08/21 12:03
6F：→ yonglun0116: 我通常都早上训练 练後餐（午餐） 08/21 12:28
7F：→ excercang: 蔡低估，其它都高估了 08/21 12:42
8F：推 maluko411: 饭蛋ok，卤鸡腿去骨肉秤一下几克乘1.5，(例如100g*1.5 08/21 13:33
9F：→ maluko411: =150kcal)，看图感觉好像没那麽重?目测估250。清炒蔬 08/21 13:33
10F：→ maluko411: 菜看油度和重量，一样约30~50，红萝卜炒蛋比较油，自 08/21 13:33
11F：→ maluko411: 己大概会估100(红萝卜/牛蒡算蔬菜中热量稍高的)，150+ 08/21 13:33
12F：→ maluko411: 90+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~ 08/21 13:33
13F：→ yonglun0116: 那是海带 不是牛蒡 08/21 13:42
14F：→ yonglun0116: 谢谢回覆 感恩 08/21 13:42
15F：推 Xghostptt: 外食健康餐盒肯定贵啊 08/21 13:51
16F：→ Xghostptt: 网购舒肥鸡胸肉+买冷冻蔬菜自己煮相对便宜 08/21 13:52
17F：→ Xghostptt: 可以压在百元内，蔬菜量还比外食的健康餐盒多 08/21 13:53
18F：→ Xghostptt: 舒肥鸡胸肉网购量多一点(40个up)约29~35元/100g 08/21 13:55
19F：→ Xghostptt: 当然你要好吃一点的就是再加钱 08/21 13:56
20F：→ Xghostptt: 另外自助餐的菜糖盐油的量超乎你的想像 08/21 13:58
21F：→ Xghostptt: 我午餐本来也是像你这样吃，改自己带饭後体重掉3kg... 08/21 13:59
22F：推 maluko411: 哈哈，我知道，想说顺带一提 08/21 14:47
23F：→ argyle: 有些店的白饭也会拌油 08/21 15:38
24F：→ argyle: 可以慢慢训练味觉分辨出有没有外加盐油糖 08/21 15:41
25F：→ excercang: 棒腿长度约2个蛋长，这种去骨後肉重70-80左右 08/21 15:44
26F：→ excercang: 皮也仅有肉附近，整个估完不到180-200间 08/21 15:45
27F：→ yonglun0116: 你精算师毕业？ 太厉害了吧！ 08/21 16:28
28F：→ yonglun0116: 「自助餐的菜糖盐油的量超乎你的想像」 天啊 08/21 16:28
29F：→ yonglun0116: 让我惊讶的是 那支鸡腿热量，竟然比四样菜还要少 08/21 16:30
30F：推 mazaro: 它肉不多又是鲁的，真的还好 08/21 17:35
31F：推 kenhiro5566: 最近下班去莴苣练完发现一间自助餐晚上都会打折 也是 08/21 20:58
32F：→ kenhiro5566: 吃类似你这样 但皮我都会去掉 08/21 20:58
33F：推 rayneasd: 对我来说你这样吃好少, 我的饭两杯米, 蛋2~3颗, 生肉300 08/22 08:40
34F：→ rayneasd: g(美牛腱, 鸡胸, 挪威鲑看心情吃), 菜大概是市场35元量 08/22 08:42
35F：→ rayneasd: 的一半(深绿色), 但最近菜贵我都吃一整颗洋葱, 250g的无 08/22 08:43
36F：→ rayneasd: 糖义美优酪乳, 2颗黄金奇异果, 50g冷冻蓝莓, 85g的哈根 08/22 08:44
37F：→ rayneasd: 达斯收尾(看心情吃) 08/22 08:44
38F：→ rayneasd: 调味就泡面调味包+一匙葵花油或omega3调和油, 或咖哩块 08/22 08:46
39F：→ rayneasd: +一大匙油, 辣油则看当天口味心情加, 如果外食的话基本 08/22 08:47
40F：→ rayneasd: 不管热量, 吃到爽, 但几乎只有一两次外食以及周末外食 08/22 08:49
41F：→ rayneasd: 喔~如果是吃泡面的面当主食的话, 一次大概两包面过水,但 08/22 08:54
42F：→ rayneasd: 调味只用一包 08/22 08:55
43F：→ FarkU: 讲究一点的话，纯白饭+去皮白肉就好。 08/22 12:49
44F：推 iamoldtwo: 推推文 08/22 19:15
45F：→ minoru04: 如果是下午练 练後就吃拉面 08/22 20:27
46F：→ shane24156: 如果练後是正餐 看你增肌还是减脂 前者碳水要拉高 後 08/22 23:36
47F：→ shane24156: 者是不用但是鸡皮要拔掉 08/22 23:36
48F：→ yonglun0116: 学习到很多 谢谢你们 你们会每天喝乳清吗？ 08/23 08:07
49F：→ rayneasd: 肌酸是每天运动前後喝, 肌酸运动後喝会搭配碳水或是蛋白 08/23 08:41
50F：→ rayneasd: 粉和一些其他的粉看心情, 但主要还是整日蛋白质摄取量 08/23 08:42
51F：→ rayneasd: 饮食有吃到就不特别去喝蛋白粉, 有喝了蛋白粉饮食就会减 08/23 08:43
52F：→ rayneasd: 少100g左右的肉 08/23 08:43
53F：→ rayneasd: 蛋白粉只推荐喝原味, 自己再依照喜好跟需求加其他粉, 08/23 08:50
54F：→ rayneasd: 其他口味的蛋白粉普遍都有加甜味剂, 甜味剂对身体跟大脑 08/23 08:51
55F：→ rayneasd: 的影响自己google 08/23 08:51
56F：→ rayneasd: 会顾虑就喝原味, 觉得一点点没差就买喜欢的口味 08/23 08:53
57F：→ yonglun0116: 谢谢各位 08/30 13:13