作者codaco (粉紅色的泡泡)
看板FITNESS
標題[討論]體適能的順序?
時間Fri Aug 16 09:42:53 2024
近日開始上健身中心想讓身體線條跟體重降低.
有下列問題想請教大家.
1.先跑步? 還是先練器材?
我大概抓2小時為整段運動時間,分配1小時健身,1小時健身.
但不曉得跑步跟健身的先後順序會有差別嗎?先有氧與無氧的順序.
2.健身項目的順序?
下半身全部做完(臀部,大腿..)->上半身? 或是上半身,下半身可輪流交替?
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1F：推 d8846325: 1. 先重訓後有氧 2.先大肌群（背、腿）後曉肌群 08/16 09:46
2F：推 prodigal: 我會先15分鐘到30分鐘的低強度有氧當熱身 重訓會每次變 08/16 10:27
3F：→ prodigal: 換順序 例如今天腿肩胸背 下次胸背腿肩 再下次背胸腿肩 08/16 10:27
4F：→ prodigal: 做完重訓再補30-45分鐘有氧 可以選擇拉高一點心率 強度 08/16 10:27
5F：→ prodigal: 稍微高一點點 08/16 10:27
6F：→ prodigal: 有氧這樣的安排 主要是如果一開始完全不做有氧 你還是需 08/16 10:30
7F：→ prodigal: 要熱身 不熱身容易受傷 但如果你一開始有氧強度太高 過 08/16 10:30
8F：→ prodigal: 度疲累會影響重訓 也會比較容易受傷 所以有氧就拆兩段做 08/16 10:30
9F：→ prodigal: 重訓的話 如果你每個部位都差不多 順序就可以每次都換一 08/16 10:32
10F：→ prodigal: 下 如果有某個部位特別弱需要加強 你可以那個部位每次都 08/16 10:33
11F：→ prodigal: 第一個練 持續幾週到幾個月 08/16 10:33
12F：→ worse77: 先把數據貼上來評估會比較好 08/16 10:41
13F：→ iamoldtwo: 推1F大方向2F詳解 08/16 11:23
14F：→ codaco: 感謝大家回覆喔!!! 那我有方向了. ^^ 08/16 11:31
15F：推 kenhiro5566: 剛開始去萵苣時我是只有分上下半身的重訓跟有氧 當天 08/16 12:25
16F：→ kenhiro5566: 練下半身你應該很難再有氧一小時了可以獨立一天 08/16 12:26
17F：→ Beersheep: 一開始就兩小時 你大概過兩個禮拜就想放棄了 08/16 23:44
18F：→ a22650619: 先求習慣再追量 08/17 10:58
19F：推 a1121210: 一起我都是先重訓後有氧 先有氧爆汗 衣服和器材會很噁 08/17 12:56
20F：→ a1121210: 心 且重訓無力感很重 08/17 12:56
21F：推 a1121210: 只是想認真重訓跟跑步就會獨立出來 也就是重訓+跑步的 08/17 12:58
22F：→ a1121210: 組合 只佔了一部分而已 08/17 12:58
23F：推 Radiomir: 前期先80%重訓建立肌肉+再20%有氧; 08/17 14:14
24F：→ Radiomir: 後期先80%有氧+再20%重訓維持肌肉. 08/17 14:14
25F：→ Radiomir: 練外在就重訓多些, 練心血管健康則有氧多些, 看你目標. 08/17 14:16
26F：推 zhongyu: 一天3~4個動作做完 其他時間去有氧一小時 08/19 16:44
27F：推 tina78714: 我去WG幾乎都是重訓後有氧 但主要還是 08/19 17:37
28F：→ tina78714: 看你訓練目的啦 我是要加強燃脂和心肺能力 沒有一定 08/19 17:37
29F：推 lionwiner: 重訓前不需要有氧熱身啦！重訓的熱身就是輕重量（或無 09/06 09:18
30F：→ lionwiner: 外加重量）做就好 09/06 09:18
31F：推 prodigal: 有氧熱身還是有好處啦，可以拉高心率跟體溫，對關節也比 09/06 15:08
32F：→ prodigal: 較友善。但輕重量熱身也會有幫助，時間很趕的話就輕重量 09/06 15:08
33F：→ prodigal: 熱身就好。時間充裕可以慢慢來的話，稍微有氧熱身還是有 09/06 15:08
34F：→ prodigal: 幫助的。附帶一提，年紀越大有氧熱身越有感，我超過35歲 09/06 15:08
35F：→ prodigal: 以後，只用輕重量走top set那種練法，10rm的重量會明顯 09/06 15:08
36F：→ prodigal: 掉一點。先有氧十幾分鐘再用輕重量慢慢加重會好很多，可 09/06 15:08
37F：→ prodigal: 能跟老化有關吧。 09/06 15:08