作者codaco (粉红色的泡泡)
看板FITNESS
标题[讨论]体适能的顺序?
时间Fri Aug 16 09:42:53 2024
近日开始上健身中心想让身体线条跟体重降低.
有下列问题想请教大家.
1.先跑步? 还是先练器材?
我大概抓2小时为整段运动时间,分配1小时健身,1小时健身.
但不晓得跑步跟健身的先後顺序会有差别吗?先有氧与无氧的顺序.
2.健身项目的顺序?
下半身全部做完(臀部,大腿..)->上半身? 或是上半身,下半身可轮流交替?
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1F：推 d8846325: 1. 先重训後有氧 2.先大肌群（背、腿）後晓肌群 08/16 09:46
2F：推 prodigal: 我会先15分钟到30分钟的低强度有氧当热身 重训会每次变 08/16 10:27
3F：→ prodigal: 换顺序 例如今天腿肩胸背 下次胸背腿肩 再下次背胸腿肩 08/16 10:27
4F：→ prodigal: 做完重训再补30-45分钟有氧 可以选择拉高一点心率 强度 08/16 10:27
5F：→ prodigal: 稍微高一点点 08/16 10:27
6F：→ prodigal: 有氧这样的安排 主要是如果一开始完全不做有氧 你还是需 08/16 10:30
7F：→ prodigal: 要热身 不热身容易受伤 但如果你一开始有氧强度太高 过 08/16 10:30
8F：→ prodigal: 度疲累会影响重训 也会比较容易受伤 所以有氧就拆两段做 08/16 10:30
9F：→ prodigal: 重训的话 如果你每个部位都差不多 顺序就可以每次都换一 08/16 10:32
10F：→ prodigal: 下 如果有某个部位特别弱需要加强 你可以那个部位每次都 08/16 10:33
11F：→ prodigal: 第一个练 持续几周到几个月 08/16 10:33
12F：→ worse77: 先把数据贴上来评估会比较好 08/16 10:41
13F：→ iamoldtwo: 推1F大方向2F详解 08/16 11:23
14F：→ codaco: 感谢大家回覆喔!!! 那我有方向了. ^^ 08/16 11:31
15F：推 kenhiro5566: 刚开始去莴苣时我是只有分上下半身的重训跟有氧 当天 08/16 12:25
16F：→ kenhiro5566: 练下半身你应该很难再有氧一小时了可以独立一天 08/16 12:26
17F：→ Beersheep: 一开始就两小时 你大概过两个礼拜就想放弃了 08/16 23:44
18F：→ a22650619: 先求习惯再追量 08/17 10:58
19F：推 a1121210: 一起我都是先重训後有氧 先有氧爆汗 衣服和器材会很恶 08/17 12:56
20F：→ a1121210: 心 且重训无力感很重 08/17 12:56
21F：推 a1121210: 只是想认真重训跟跑步就会独立出来 也就是重训+跑步的 08/17 12:58
22F：→ a1121210: 组合 只占了一部分而已 08/17 12:58
23F：推 Radiomir: 前期先80%重训建立肌肉+再20%有氧; 08/17 14:14
24F：→ Radiomir: 後期先80%有氧+再20%重训维持肌肉. 08/17 14:14
25F：→ Radiomir: 练外在就重训多些, 练心血管健康则有氧多些, 看你目标. 08/17 14:16
26F：推 zhongyu: 一天3~4个动作做完 其他时间去有氧一小时 08/19 16:44
27F：推 tina78714: 我去WG几乎都是重训後有氧 但主要还是 08/19 17:37
28F：→ tina78714: 看你训练目的啦 我是要加强燃脂和心肺能力 没有一定 08/19 17:37
29F：推 lionwiner: 重训前不需要有氧热身啦！重训的热身就是轻重量（或无 09/06 09:18
30F：→ lionwiner: 外加重量）做就好 09/06 09:18
31F：推 prodigal: 有氧热身还是有好处啦，可以拉高心率跟体温，对关节也比 09/06 15:08
32F：→ prodigal: 较友善。但轻重量热身也会有帮助，时间很赶的话就轻重量 09/06 15:08
33F：→ prodigal: 热身就好。时间充裕可以慢慢来的话，稍微有氧热身还是有 09/06 15:08
34F：→ prodigal: 帮助的。附带一提，年纪越大有氧热身越有感，我超过35岁 09/06 15:08
35F：→ prodigal: 以後，只用轻重量走top set那种练法，10rm的重量会明显 09/06 15:08
36F：→ prodigal: 掉一点。先有氧十几分钟再用轻重量慢慢加重会好很多，可 09/06 15:08
37F：→ prodigal: 能跟老化有关吧。 09/06 15:08