作者goeasy0 (goeasy)
看板FITNESS
標題[討論] 減脂有氧的心率
時間Wed Aug 14 02:53:31 2024
剛好看到文章在討論心率的問題
前陣子增肌 體重約在60
現在開始減脂
維持一週四練+練後有氧40～1小時
有氧我走跑步機
用坡度15走4的速度，手沒有扶機器把手慢慢走
心率幾乎一直維持在zone3
https://i.imgur.com/43ery0K.jpeg
用坡度15走5-6的速度，手扶機器快走
心率大部分都可以維持在zone1跟2
https://i.imgur.com/yCvze0q.jpeg
https://i.imgur.com/P2t9JE9.jpeg
而zone2又是減脂效果最好的區間
這樣我很疑惑
很多人說走跑步機不要扶著把手走比較好
我要維持心率的狀況下，扶把手才有辦法維持
所以想問看看大家的建議是
繼續維持不扶把手，慢慢練習增加心肺功能，自然就可以降低心率。
還是，乾脆扶把手快走就好
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※ 編輯: goeasy0 (49.216.174.138 臺灣), 08/14/2024 02:55:28
2F：推 FarkU: 只要能長時間維持住目標心率，什麼動作無妨 08/14 08:35
3F：推 iamoldtwo: 沒有什麼減脂最好區間,運動強度越大,單位時間耗cal越高 08/14 10:36
4F：→ iamoldtwo: 脂肪是動態職轉換的,你會不會胖還是得看你有無熱量盈餘 08/14 10:37
5F：→ iamoldtwo: 運動營養學chap2就有教了,真不建議看網路那些零碎 08/14 10:41
6F：推 iamoldtwo: 就拿那位醫生列舉的走路和慢跑,慢跑6.5分速20分鐘耗cal 08/14 10:46
7F：→ iamoldtwo: 等於走路1hr耗cal。再者無論WHO建議還是運動改造大腦 08/14 10:47
8F：→ iamoldtwo: 這類美國大數據研究,想要練心肺+防腦老化都是指向中等 08/14 10:48
9F：→ iamoldtwo: 以上強度。有一定基礎時最好穿插幾次高強度 08/14 10:49
11F：→ iamoldtwo: 這本我在6年前就讀過了,最近才終於有大咖出來講 08/14 11:00
12F：推 iamoldtwo: 技巧性運動是指與人對打這類 08/14 11:02
13F：推 iamoldtwo: 不過低強度高時間確實或許能有小量的體脂比例上的差異 08/14 11:34
14F：→ iamoldtwo: ，不過就健康還有時間上而言還是中高強度為主cp值較高 08/14 11:34
15F：推 ydaleciffo: 覺得不要扶把手耶 08/14 13:23
16F：推 SundayPeople: 看了連結還能斷章取義的人比較厲害 08/14 15:03