作者goeasy0 (goeasy)
看板FITNESS
标题[讨论] 减脂有氧的心率
时间Wed Aug 14 02:53:31 2024
刚好看到文章在讨论心率的问题
前阵子增肌 体重约在60
现在开始减脂
维持一周四练+练後有氧40～1小时
有氧我走跑步机
用坡度15走4的速度，手没有扶机器把手慢慢走
心率几乎一直维持在zone3
https://i.imgur.com/43ery0K.jpeg
用坡度15走5-6的速度，手扶机器快走
心率大部分都可以维持在zone1跟2
https://i.imgur.com/yCvze0q.jpeg
https://i.imgur.com/P2t9JE9.jpeg
而zone2又是减脂效果最好的区间
这样我很疑惑
很多人说走跑步机不要扶着把手走比较好
我要维持心率的状况下，扶把手才有办法维持
所以想问看看大家的建议是
继续维持不扶把手，慢慢练习增加心肺功能，自然就可以降低心率。
还是，乾脆扶把手快走就好
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※ 编辑: goeasy0 (49.216.174.138 台湾), 08/14/2024 02:55:28
2F：推 FarkU: 只要能长时间维持住目标心率，什麽动作无妨 08/14 08:35
3F：推 iamoldtwo: 没有什麽减脂最好区间,运动强度越大,单位时间耗cal越高 08/14 10:36
4F：→ iamoldtwo: 脂肪是动态职转换的,你会不会胖还是得看你有无热量盈余 08/14 10:37
5F：→ iamoldtwo: 运动营养学chap2就有教了,真不建议看网路那些零碎 08/14 10:41
6F：推 iamoldtwo: 就拿那位医生列举的走路和慢跑,慢跑6.5分速20分钟耗cal 08/14 10:46
7F：→ iamoldtwo: 等於走路1hr耗cal。再者无论WHO建议还是运动改造大脑 08/14 10:47
8F：→ iamoldtwo: 这类美国大数据研究,想要练心肺+防脑老化都是指向中等 08/14 10:48
9F：→ iamoldtwo: 以上强度。有一定基础时最好穿插几次高强度 08/14 10:49
11F：→ iamoldtwo: 这本我在6年前就读过了,最近才终於有大咖出来讲 08/14 11:00
12F：推 iamoldtwo: 技巧性运动是指与人对打这类 08/14 11:02
13F：推 iamoldtwo: 不过低强度高时间确实或许能有小量的体脂比例上的差异 08/14 11:34
14F：→ iamoldtwo: ，不过就健康还有时间上而言还是中高强度为主cp值较高 08/14 11:34
15F：推 ydaleciffo: 觉得不要扶把手耶 08/14 13:23
16F：推 SundayPeople: 看了连结还能断章取义的人比较厉害 08/14 15:03