作者p09171989 (風中蟾蜍)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂期適合高重量還是多次數的重量訓練
時間Thu Aug 8 21:37:00 2024
最近又開始一年一度的減脂了
平常都是在world gym重訓 一週3-4練
減脂期的時候除了吃得特別控制外
訓練方式基本上都一樣
但後來想想是不是有針對減脂期效果比較好的訓練方式呢
問過一些巨巨都是說重量為主
肌肉比較可以持續成長
但也有另一派人說次數多的方式比較好
對減脂幫助比較大
好奇問版上的大大們
減脂的時候應該用哪種方式訓練比較好
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1F：推 evilwyh:我已經相信有些球我永遠不必等~05/14 05:11
2F：推 baroque7:所以我明白 在揮棒落空時為什麼會哭05/14 05:34
3F：推 four5:你不會相信 球被我打到會飛多遠05/14 06:06
4F：推 jojo2147:只想你明白 我心甘情願 KKKK到要吐05/14 06:19
5F：推 david18:那是不斷揮空 才能熬成的果05/14 06:29
6F：推 AZOIC:揮空不累 我忘了我是誰 只要還能領k05/14 06:54
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7F：推 FarkU: 有氧最好 08/08 22:21
8F：推 envybleach: 有氧+飲食控制 08/09 09:19
了解
9F：推 ghostforever: 我想原po要問的不是如何減脂，而是狀態下如何盡可能 08/09 10:09
10F：→ ghostforever: 最小化肌肉流失／最大維持肌肉吧 08/09 10:10
沒錯 感謝破題XD
11F：推 ghostforever: 個人是比較習慣採強度高的方式，因為在熱量缺口下用 08/09 10:21
12F：→ ghostforever: 較高重量+相對較低訓練量會比較容易執行且有更多體 08/09 10:21
13F：→ ghostforever: 力分配到有氧上 08/09 10:21
14F：→ ghostforever: 但老實說你要採用較高次數不是不行，控管好總訓練量 08/09 10:23
15F：→ ghostforever: 即可 08/09 10:23
16F：推 ghostforever: 另外多提一句 熱量缺口越大，你本身程度越好，想要 08/09 10:27
17F：→ ghostforever: 減脂期不掉肌肉的蛋白質量有可能需要更多，最高可以 08/09 10:27
18F：→ ghostforever: 到2.3g體重的蛋白質 08/09 10:27
我自己是有盡量吃
19F：推 Radiomir: 高次數肌力訓練製造熱量缺口的效率還是沒有氧簡單粗暴. 08/09 19:09
20F：→ Radiomir: 而且高次數很容易神經疲勞.維持肌力我會選大重量8~12下 08/09 19:09
21F：→ Radiomir: 做個2~3組收工, 然後搭配有氧製造300~500kcal熱量缺口. 08/09 19:09
確實 有氧單純一點 但本人真的不愛 我會努力克服
22F：→ FarkU: 還是得說，有氧既簡單又有效，不用煩惱太多。 08/09 19:23
※ 編輯: p09171989 (118.167.144.88 臺灣), 08/09/2024 20:29:20
23F：推 ghostforever: 阻力訓練在減脂期是拿來防止／減少肌肉流失的 要做 08/09 21:45
24F：→ ghostforever: 大熱量缺口有氧更有效率 08/09 21:45
25F：→ ghostforever: 話是這樣說 我自己也不喜歡有氧..但還是要做啦好處 08/09 21:46
26F：→ ghostforever: 很多 08/09 21:46
27F：推 noomlluf72: 是我會選高次數吧，不過真的要減脂還是提高有氧量吧~ 08/10 00:35
28F：→ noomlluf72: 重訓完可以去上個萵苣有氧課或踩滑步機 08/10 00:35
29F：推 a1121210: 中間重量中間次數 08/10 08:53
30F：推 a1121210: 練完慢慢跑30分鐘 08/10 08:55
31F：推 carcar: 我也不喜歡有氧！但還是去跟著跳Zumba，無腦又歡樂XD 08/10 14:15
32F：推 iamoldtwo: 這好像是很久以前鐵克網的觀念 08/11 12:40