作者p09171989 (风中蟾蜍)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂期适合高重量还是多次数的重量训练
时间Thu Aug 8 21:37:00 2024
最近又开始一年一度的减脂了
平常都是在world gym重训 一周3-4练
减脂期的时候除了吃得特别控制外
训练方式基本上都一样
但後来想想是不是有针对减脂期效果比较好的训练方式呢
问过一些巨巨都是说重量为主
肌肉比较可以持续成长
但也有另一派人说次数多的方式比较好
对减脂帮助比较大
好奇问版上的大大们
减脂的时候应该用哪种方式训练比较好
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1F：推 evilwyh:我已经相信有些球我永远不必等~05/14 05:11
2F：推 baroque7:所以我明白 在挥棒落空时为什麽会哭05/14 05:34
3F：推 four5:你不会相信 球被我打到会飞多远05/14 06:06
4F：推 jojo2147:只想你明白 我心甘情愿 KKKK到要吐05/14 06:19
5F：推 david18:那是不断挥空 才能熬成的果05/14 06:29
6F：推 AZOIC:挥空不累 我忘了我是谁 只要还能领k05/14 06:54
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7F：推 FarkU: 有氧最好 08/08 22:21
8F：推 envybleach: 有氧+饮食控制 08/09 09:19
了解
9F：推 ghostforever: 我想原po要问的不是如何减脂，而是状态下如何尽可能 08/09 10:09
10F：→ ghostforever: 最小化肌肉流失／最大维持肌肉吧 08/09 10:10
没错 感谢破题XD
11F：推 ghostforever: 个人是比较习惯采强度高的方式，因为在热量缺口下用 08/09 10:21
12F：→ ghostforever: 较高重量+相对较低训练量会比较容易执行且有更多体 08/09 10:21
13F：→ ghostforever: 力分配到有氧上 08/09 10:21
14F：→ ghostforever: 但老实说你要采用较高次数不是不行，控管好总训练量 08/09 10:23
15F：→ ghostforever: 即可 08/09 10:23
16F：推 ghostforever: 另外多提一句 热量缺口越大，你本身程度越好，想要 08/09 10:27
17F：→ ghostforever: 减脂期不掉肌肉的蛋白质量有可能需要更多，最高可以 08/09 10:27
18F：→ ghostforever: 到2.3g体重的蛋白质 08/09 10:27
我自己是有尽量吃
19F：推 Radiomir: 高次数肌力训练制造热量缺口的效率还是没有氧简单粗暴. 08/09 19:09
20F：→ Radiomir: 而且高次数很容易神经疲劳.维持肌力我会选大重量8~12下 08/09 19:09
21F：→ Radiomir: 做个2~3组收工, 然後搭配有氧制造300~500kcal热量缺口. 08/09 19:09
确实 有氧单纯一点 但本人真的不爱 我会努力克服
22F：→ FarkU: 还是得说，有氧既简单又有效，不用烦恼太多。 08/09 19:23
※ 编辑: p09171989 (118.167.144.88 台湾), 08/09/2024 20:29:20
23F：推 ghostforever: 阻力训练在减脂期是拿来防止／减少肌肉流失的 要做 08/09 21:45
24F：→ ghostforever: 大热量缺口有氧更有效率 08/09 21:45
25F：→ ghostforever: 话是这样说 我自己也不喜欢有氧..但还是要做啦好处 08/09 21:46
26F：→ ghostforever: 很多 08/09 21:46
27F：推 noomlluf72: 是我会选高次数吧，不过真的要减脂还是提高有氧量吧~ 08/10 00:35
28F：→ noomlluf72: 重训完可以去上个莴苣有氧课或踩滑步机 08/10 00:35
29F：推 a1121210: 中间重量中间次数 08/10 08:53
30F：推 a1121210: 练完慢慢跑30分钟 08/10 08:55
31F：推 carcar: 我也不喜欢有氧！但还是去跟着跳Zumba，无脑又欢乐XD 08/10 14:15
32F：推 iamoldtwo: 这好像是很久以前铁克网的观念 08/11 12:40