作者ypi (........)
看板FITNESS
標題[問題] 如何降低內臟脂肪和增肌
時間Thu Aug 8 17:23:49 2024
今天去運動中心測身體組成
https://lurl.cc/U6vxv
裡面的人說
我的肌肉量較少，會隨著年齡降低
而內臟脂肪偏多
體脂肪在臨界值
平常都有勤奮在運動，以慢跑為止，
飲食也大概控制在8分飽內
但是內臟脂肪就是降不下來
請問要如何降低內臟脂肪呢？
手臂肌肉量不足，
是不是要加強訓練（例如啞鈴）呢？
謝謝大家。
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1F：推 Muilie: 阻力訓練，不要用幾分飽那麼主觀的東西做飲食控制標準 08/08 17:31
2F：推 molamolajump: 檢視一下自己的飲食內容，幾分飽太含糊了 08/08 17:57
3F：推 bluecsky: 每個人食量不同 用幾分飽定義太難懂了 08/08 18:23
4F：推 Radiomir: 飲控要精確, 重訓(重量)或有氧(心率)強度要夠. 08/08 18:26
5F：推 diablo4: 早睡 08/08 18:41
6F：推 iamoldtwo: 基本上Rad大說完了，而且是依照WHO建議 08/08 19:32
7F：推 ro123eo: 要增肌就是要重量訓練 以前靠有氧跟飲食降下來後去萵苣量 08/08 22:45
8F：→ ro123eo: INBODY也是肌肉量偏低 後來就改成重訓為主的方式了 08/08 22:45
9F：推 almondchoco: 飲食內容才是重點+1 跟飽不飽無關 08/08 22:53
10F：推 wayneshih: 老話一句 把每天入口的東西拍下來紀錄 08/08 23:40
11F：推 afirstkiss: 有喝酒嗎？喝酒也會讓內臟脂肪變高 08/09 00:27
12F：→ catwithptt: 沙拉雞胸八分飽跟雞排八分飽差很多 08/09 01:28
13F：→ fluffyradish: 有氧和脂肪攝取量佔每日熱量的20%-30% 08/09 01:46
14F：推 kissung: 啞鈴or正確の地挺身、不要受傷為主～/ 08/09 20:48
15F：推 toro077: 我覺得吃的健康和有定期運動就會低了 我是練重訓居多偶 08/10 00:52
16F：→ toro077: 爾有氧 我有個WG健友都只上有氧 我們內臟脂肪都低於5 08/10 00:52
17F：→ toro077: 應該沒一定要怎樣 08/10 00:52
18F：推 GoogleSEO: 我是有氧居多，飲食控制一餐(中午)，量都是4和5 08/10 00:57
19F：推 a1121210: 降脂肪熱量赤字 08/10 09:09
20F：推 a1121210: 大胃王吃完一堆說只有五分飽 感覺我吃完都要吐了 08/10 09:11
21F：推 prowainai: 運動完更餓更想吃更多了 唉 08/10 09:39
22F：推 fifer: 內臟脂肪稍微跟基因有關 有的人就是比較容易累積 如果有喝 08/10 10:07
23F：→ fifer: 酒就先戒酒 運動的部分文獻上是說有氧對減少內臟脂肪比較 08/10 10:07
24F：→ fifer: 有幫助 不過你肌肉量不足 重訓也是有必要吧 肌肉量夠用的 08/10 10:08
25F：→ fifer: 狀況 有氧的時間跟強度也比較上得去 08/10 10:08
26F：推 carcar: 請問樓上f大：肌肉量稍夠，是否可以放心有氧減脂一段時間 08/10 15:00
27F：→ carcar: ？ 08/10 15:00
28F：推 fifer: 長期重訓的人 掉肌肉要練回來其實蠻快的啊 樓上不用擔心吧 08/10 21:27
29F：→ fifer: 而且一般人一周一兩次練全身 就可以保留相當高比例肌肉 08/10 21:27
30F：→ fifer: 一般人正常有氧的量不用擔心有氧掉肌肉吧 08/10 21:28
31F：推 carcar: 感謝f大大 ^_* 08/11 08:03
32F：推 E1011433124: 磷蝦有含有DHA可以降低內臟脂肪 08/21 09:20