作者ypi (........)
看板FITNESS
标题[问题] 如何降低内脏脂肪和增肌
时间Thu Aug 8 17:23:49 2024
今天去运动中心测身体组成
https://lurl.cc/U6vxv
里面的人说
我的肌肉量较少，会随着年龄降低
而内脏脂肪偏多
体脂肪在临界值
平常都有勤奋在运动，以慢跑为止，
饮食也大概控制在8分饱内
但是内脏脂肪就是降不下来
请问要如何降低内脏脂肪呢？
手臂肌肉量不足，
是不是要加强训练（例如哑铃）呢？
谢谢大家。
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1F：推 Muilie: 阻力训练，不要用几分饱那麽主观的东西做饮食控制标准 08/08 17:31
2F：推 molamolajump: 检视一下自己的饮食内容，几分饱太含糊了 08/08 17:57
3F：推 bluecsky: 每个人食量不同 用几分饱定义太难懂了 08/08 18:23
4F：推 Radiomir: 饮控要精确, 重训(重量)或有氧(心率)强度要够. 08/08 18:26
5F：推 diablo4: 早睡 08/08 18:41
6F：推 iamoldtwo: 基本上Rad大说完了，而且是依照WHO建议 08/08 19:32
7F：推 ro123eo: 要增肌就是要重量训练 以前靠有氧跟饮食降下来後去莴苣量 08/08 22:45
8F：→ ro123eo: INBODY也是肌肉量偏低 後来就改成重训为主的方式了 08/08 22:45
9F：推 almondchoco: 饮食内容才是重点+1 跟饱不饱无关 08/08 22:53
10F：推 wayneshih: 老话一句 把每天入口的东西拍下来纪录 08/08 23:40
11F：推 afirstkiss: 有喝酒吗？喝酒也会让内脏脂肪变高 08/09 00:27
12F：→ catwithptt: 沙拉鸡胸八分饱跟鸡排八分饱差很多 08/09 01:28
13F：→ fluffyradish: 有氧和脂肪摄取量占每日热量的20%-30% 08/09 01:46
14F：推 kissung: 哑铃or正确の地挺身、不要受伤为主～/ 08/09 20:48
15F：推 toro077: 我觉得吃的健康和有定期运动就会低了 我是练重训居多偶 08/10 00:52
16F：→ toro077: 尔有氧 我有个WG健友都只上有氧 我们内脏脂肪都低於5 08/10 00:52
17F：→ toro077: 应该没一定要怎样 08/10 00:52
18F：推 GoogleSEO: 我是有氧居多，饮食控制一餐(中午)，量都是4和5 08/10 00:57
19F：推 a1121210: 降脂肪热量赤字 08/10 09:09
20F：推 a1121210: 大胃王吃完一堆说只有五分饱 感觉我吃完都要吐了 08/10 09:11
21F：推 prowainai: 运动完更饿更想吃更多了 唉 08/10 09:39
22F：推 fifer: 内脏脂肪稍微跟基因有关 有的人就是比较容易累积 如果有喝 08/10 10:07
23F：→ fifer: 酒就先戒酒 运动的部分文献上是说有氧对减少内脏脂肪比较 08/10 10:07
24F：→ fifer: 有帮助 不过你肌肉量不足 重训也是有必要吧 肌肉量够用的 08/10 10:08
25F：→ fifer: 状况 有氧的时间跟强度也比较上得去 08/10 10:08
26F：推 carcar: 请问楼上f大：肌肉量稍够，是否可以放心有氧减脂一段时间 08/10 15:00
27F：→ carcar: ？ 08/10 15:00
28F：推 fifer: 长期重训的人 掉肌肉要练回来其实蛮快的啊 楼上不用担心吧 08/10 21:27
29F：→ fifer: 而且一般人一周一两次练全身 就可以保留相当高比例肌肉 08/10 21:27
30F：→ fifer: 一般人正常有氧的量不用担心有氧掉肌肉吧 08/10 21:28
31F：推 carcar: 感谢f大大 ^_* 08/11 08:03
32F：推 E1011433124: 磷虾有含有DHA可以降低内脏脂肪 08/21 09:20