作者andra00123 (Andra)
看板FITNESS
標題[討論] 推薦的臀腿動作
時間Mon Jul 29 19:10:06 2024
多年未有持續運動習慣，曾經有兩年的健身房經驗
也有上過幾堂教練課(有全國性比賽經驗的)
學習深蹲 硬舉 臥推的基本姿勢
以前也是練5x5課表
但並非是挑戰大重量，就只是方便好記
以有運動到為目標
現在家裡附近已經沒有健身房了
近期是以居家訓練
HIIT-登山式+開合跳
伏地挺身
引體向上
深蹲
想要再多求個練腿後側及臀部的動作
個人非常喜歡硬舉 傳統硬舉&相撲硬舉都很喜歡
已爬過幾個瑜珈youtuber(女性比較多臀腿的部分)
但沒找到比較高效的動作
現在是做無槓硬舉 之後可能再加上彈力帶
想問另一個問題
(身體)非常討厭慢跑 會覺得慢跑很不舒服
可能都跑步到3k
但可以接受健走，戶外登山，飛輪，騎自行車
(比慢跑累都沒問題的意思)
是因為慢跑是調動全身肌肉的緣故嗎
想試著有什麼辦法可以愛上這項運動
謝謝各位鄉民
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.43.80 (臺灣)
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1F：推 FarkU: 路跑確實無聊，無聊但有效。 07/29 20:31
有聽過慢跑好處多多的說法
但真的跑不來...
只能慢慢克服
3F：→ Radiomir: 最大程度延長心血管壽命: 07/29 20:42
4F：→ Radiomir: 每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km) 07/29 20:42
5F：→ Radiomir: 每週跑 50~120 分鐘 07/29 20:42
6F：→ Radiomir: 每週跑 3 次 07/29 20:42
7F：→ Radiomir: 配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km) 07/29 20:42
8F：→ Radiomir: 結論: 每週跑 3 次, 每次跑 5k, 配速 5'20 ~ 6'15 07/29 20:42
9F：推 a1121210: 慢跑爆心跳很不舒服 07/29 20:54
10F：推 a1121210: 愛上 就跟重訓一樣 破PR或是參賽 07/29 20:57
11F：→ Radiomir: 我從5k 8分速(跑步機)開始練, 練了3個月, 目前配速5'29 07/29 21:00
12F：→ natsuyuki: 跟樓上差不多欸 握手 今年四月開始路跑 現在也是5分速 07/29 21:12
13F：→ natsuyuki: 左右 07/29 21:12
14F：→ Radiomir: 您比較厲害,我可能還要6週速度才會到5'00,到時才會測pb 07/29 21:16
15F：推 wilson200106: 享受多巴胺的感覺，我一開始上跑步機也是為了減肥 07/29 23:03
16F：→ wilson200106: 到現在是變成因為跑步機輕鬆跑可以把思緒放空 07/29 23:04
※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/29/2024 23:40:55
17F：推 maluko411: 身體不喜歡跑步是因為心肺?協調性?容易無聊? 07/29 23:42
18F：→ maluko411: 心肺太喘就速度放慢一點，讓自己找到適合的呼吸節奏； 07/29 23:42
不清楚是心肺或是慢跑這運動算全身性協作?
如上文 可以撐著登山 騎飛輪
心肺就算不是很好 應該也不算非常差
但慢跑真就覺得 又累又難撐(難受)
從以前到現在(age 31)只有跑過測試
或是跑步機慢走熱身
19F：→ maluko411: 協調性不佳的話，初學者練習馬克操應該會有幫助；容易 07/29 23:42
20F：→ maluko411: 無聊就想辦法轉移當下注意力，有些人靠聽音樂/podcast 07/29 23:42
21F：→ maluko411: ，有些人是規劃喜歡的路跑路線。 07/29 23:42
※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/29/2024 23:59:32
22F：推 xup633: 步頻提高 步幅縮短 讓自己心跳不會往上飆的速度去跑 07/30 00:45
23F：推 gs00001: 疫情前隨便跑都8～10公里都不太累，現在跑3公里已經要我 07/30 00:49
24F：→ gs00001: 命了。 07/30 00:49
25F：→ gs00001: 不過常常跑步感覺會比較有精神。 07/30 00:50
26F：→ cubegaga: 北歐灣舉阿 07/30 03:12
27F：→ cubegaga: 保加利亞蹲 單腳硬舉 07/30 03:13
看到新動作北歐彎舉 謝謝
28F：推 sheldonlord: 我覺得要跑戶外 例如河濱公園 不然我以前跑跑步機也 07/30 09:00
29F：→ sheldonlord: 是覺得很厭倦 07/30 09:00
30F：推 maluko411: 先想看看登山飛輪有啥能讓自己撑下去的因素，登山沿路 07/30 10:54
31F：→ maluko411: 有風景看不無聊?或是飛輪有運動夥伴?假設你運動喜歡有 07/30 10:54
32F：→ maluko411: 伴，可以找找所在地有啥跑團。感覺原po剛接觸跑步的樣 07/30 10:54
33F：→ maluko411: 子，可能還需要時間培養跑感吧，YT很多講跑姿和馬克操 07/30 10:54
34F：→ maluko411: 的影片，就多看看吧。 07/30 10:55
35F：推 a1121210: 跑步機嗎 我都是看動畫跟聽廣播節目 07/30 10:56
36F：→ a1121210: 一集30分鐘 剛好 07/30 10:56
37F：推 a1121210: 只是這種節奏慢的跑步速度也會慢 07/30 11:00
38F：→ a1121210: 要有節奏感的音樂才會跑的快 07/30 11:01
39F：推 Bjergsen: 居家訓練的話臀腿動作推薦保加利亞蹲和一般的分腿蹲 07/30 11:37
謝謝b大
40F：推 FarkU: 跑步機沒有向前推進的動作，配速可以比較快，出去跑就知道 07/30 11:41
41F：→ FarkU: 真實力。單操心肺不論跑步技術還是可以的。 07/30 11:41
42F：推 jimmyfk: 所以跑步機違反牛頓第一運動定律嗎? 07/30 12:07
43F：推 FarkU: 跑帶會自己動，你做的只是像跑步姿勢的原地上下跳動。 07/30 12:13
44F：→ DontPLZ: 樓上 如果人體沒有往前推進的話 在跑步機上人體就會往後 07/30 12:34
45F：→ DontPLZ: 退 高中物理了解一下吧… 07/30 12:34
46F：→ DontPLZ: 不懂裝懂還講得跟真的一樣 隨便高中生看到都笑死 07/30 12:36
47F：推 cubegaga: 人家指的是動作或是指運動模式 不是說真的沒有向前推進 07/30 12:48
48F：→ cubegaga: 像你在原地跑步一樣 就算真的只是原地抬起輪流抬起雙 07/30 12:48
49F：→ cubegaga: 腳 得還是會有一點水平分量的力出現 07/30 12:48
50F：推 FarkU: 願某樓已笑死投胎 07/30 14:21
51F：推 FarkU: 回歸人間，一般路跑跟跑步機兩者的跑感有顯著的不同。 07/30 14:25
52F：推 DontPLZ: 跑感不同也不是什麼原地上下跳 你這麼想投胎就試試 07/30 15:21
53F：推 FarkU: 至於要怎麼科學化的把感覺解釋正確，就交給懂的高中生。 07/30 15:28
54F：推 a1121210: 無動力跑步機比較像一點 路跑應該身體前傾會有向前進跟 07/30 16:28
55F：→ a1121210: 雙腳把地面往後送的兩種力 無動力跑步機幾乎只有向後 07/30 16:29
56F：→ a1121210: 拉履帶的力 而 動力跑步機 是力最少的 機器幫你出了 07/30 16:29
曾經有想過是不是因為
要出力帶動全身以及抵抗重力的關係
身體整體機能沒辦法協作得很好Q.Q
57F：→ babelon: 我不懂為什麼一定要喜歡上跑步（？ 07/30 21:28
58F：→ babelon: 如果目標只是要鍛鍊心肺功能的話不一定得是慢跑吧 07/30 21:29
曾經看過報導是進行長時間的
中低強度有氧?對身體排毒還是代謝很好(記憶不全 請見諒
可能我這項運動不太好 所以有點美化吧XD
謝謝各位鄉民的耐心解答
※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/31/2024 15:22:50
59F：→ ck574b027: 你的其他運動就能帶循環起來了，再不然只要減少坐著 07/31 20:01
60F：→ ck574b027: 時間也差不多，的確沒必要慢跑 07/31 20:02
61F：→ cuba391156: 覺得跑步機比外面跑還累欸…我5K跑19分 07/31 22:29
62F：→ iamoldtwo: 目標是心肺確實不用慢跑,但是想玩別的運動要練慢跑 08/01 14:52
63F：→ iamoldtwo: 因為動力鍊是身體往前的效率增加 08/01 14:52
64F：→ iamoldtwo: 很多運動需要 08/01 14:53
65F：推 spilee: 戴耳機聽音樂 輕鬆跑可能7分速最舒服的速度跑1小時 08/04 17:40
66F：→ jimmyfk: 一般而言, e配跑步機比較輕鬆, t配以上跑步機比路跑難跑 08/04 18:44
67F：推 prodigal: 我覺得慢跑需要的技巧門檻比較高 步輻 步頻 腳掌落地的 08/05 21:25
68F：→ prodigal: 角度 都需要調整過 鞋子也要挑適合的 總之毛比較多 08/05 21:26
69F：→ prodigal: 跟飛輪比起來 我覺得跑步最大的特點就是多一個落地的 08/05 21:27
70F：→ prodigal: 衝力 控制不好就變膝蓋+腳踝+心臟都會不舒服 08/05 21:28
71F：→ prodigal: 然後 你說你只是想做長時間中低強度有氧的話 橢圓機阿 08/05 21:29
72F：→ prodigal: 沒有那種跑步是最佳有氧的說法吧 跑步只是一種選擇 08/05 21:29
73F：推 born2ask: 盪壺盪到爆啊，一萬下盪壺挑戰 08/06 22:48
74F：→ andra00123: 再次感謝鄉民回覆 08/08 15:57