作者andra00123 (Andra)
看板FITNESS
标题[讨论] 推荐的臀腿动作
时间Mon Jul 29 19:10:06 2024
多年未有持续运动习惯，曾经有两年的健身房经验
也有上过几堂教练课(有全国性比赛经验的)
学习深蹲 硬举 卧推的基本姿势
以前也是练5x5课表
但并非是挑战大重量，就只是方便好记
以有运动到为目标
现在家里附近已经没有健身房了
近期是以居家训练
HIIT-登山式+开合跳
伏地挺身
引体向上
深蹲
想要再多求个练腿後侧及臀部的动作
个人非常喜欢硬举 传统硬举&相扑硬举都很喜欢
已爬过几个瑜珈youtuber(女性比较多臀腿的部分)
但没找到比较高效的动作
现在是做无杠硬举 之後可能再加上弹力带
想问另一个问题
(身体)非常讨厌慢跑 会觉得慢跑很不舒服
可能都跑步到3k
但可以接受健走，户外登山，飞轮，骑自行车
(比慢跑累都没问题的意思)
是因为慢跑是调动全身肌肉的缘故吗
想试着有什麽办法可以爱上这项运动
谢谢各位乡民
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.255.43.80 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1722251408.A.989.html
1F：推 FarkU: 路跑确实无聊，无聊但有效。 07/29 20:31
有听过慢跑好处多多的说法
但真的跑不来...
只能慢慢克服
3F：→ Radiomir: 最大程度延长心血管寿命: 07/29 20:42
4F：→ Radiomir: 每周跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km) 07/29 20:42
5F：→ Radiomir: 每周跑 50~120 分钟 07/29 20:42
6F：→ Radiomir: 每周跑 3 次 07/29 20:42
7F：→ Radiomir: 配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km) 07/29 20:42
8F：→ Radiomir: 结论: 每周跑 3 次, 每次跑 5k, 配速 5'20 ~ 6'15 07/29 20:42
9F：推 a1121210: 慢跑爆心跳很不舒服 07/29 20:54
10F：推 a1121210: 爱上 就跟重训一样 破PR或是参赛 07/29 20:57
11F：→ Radiomir: 我从5k 8分速(跑步机)开始练, 练了3个月, 目前配速5'29 07/29 21:00
12F：→ natsuyuki: 跟楼上差不多欸 握手 今年四月开始路跑 现在也是5分速 07/29 21:12
13F：→ natsuyuki: 左右 07/29 21:12
14F：→ Radiomir: 您比较厉害,我可能还要6周速度才会到5'00,到时才会测pb 07/29 21:16
15F：推 wilson200106: 享受多巴胺的感觉，我一开始上跑步机也是为了减肥 07/29 23:03
16F：→ wilson200106: 到现在是变成因为跑步机轻松跑可以把思绪放空 07/29 23:04
※ 编辑: andra00123 (111.255.43.80 台湾), 07/29/2024 23:40:55
17F：推 maluko411: 身体不喜欢跑步是因为心肺?协调性?容易无聊? 07/29 23:42
18F：→ maluko411: 心肺太喘就速度放慢一点，让自己找到适合的呼吸节奏； 07/29 23:42
不清楚是心肺或是慢跑这运动算全身性协作?
如上文 可以撑着登山 骑飞轮
心肺就算不是很好 应该也不算非常差
但慢跑真就觉得 又累又难撑(难受)
从以前到现在(age 31)只有跑过测试
或是跑步机慢走热身
19F：→ maluko411: 协调性不佳的话，初学者练习马克操应该会有帮助；容易 07/29 23:42
20F：→ maluko411: 无聊就想办法转移当下注意力，有些人靠听音乐/podcast 07/29 23:42
21F：→ maluko411: ，有些人是规划喜欢的路跑路线。 07/29 23:42
※ 编辑: andra00123 (111.255.43.80 台湾), 07/29/2024 23:59:32
22F：推 xup633: 步频提高 步幅缩短 让自己心跳不会往上飙的速度去跑 07/30 00:45
23F：推 gs00001: 疫情前随便跑都8～10公里都不太累，现在跑3公里已经要我 07/30 00:49
24F：→ gs00001: 命了。 07/30 00:49
25F：→ gs00001: 不过常常跑步感觉会比较有精神。 07/30 00:50
26F：→ cubegaga: 北欧湾举阿 07/30 03:12
27F：→ cubegaga: 保加利亚蹲 单脚硬举 07/30 03:13
看到新动作北欧弯举 谢谢
28F：推 sheldonlord: 我觉得要跑户外 例如河滨公园 不然我以前跑跑步机也 07/30 09:00
29F：→ sheldonlord: 是觉得很厌倦 07/30 09:00
30F：推 maluko411: 先想看看登山飞轮有啥能让自己撑下去的因素，登山沿路 07/30 10:54
31F：→ maluko411: 有风景看不无聊?或是飞轮有运动夥伴?假设你运动喜欢有 07/30 10:54
32F：→ maluko411: 伴，可以找找所在地有啥跑团。感觉原po刚接触跑步的样 07/30 10:54
33F：→ maluko411: 子，可能还需要时间培养跑感吧，YT很多讲跑姿和马克操 07/30 10:54
34F：→ maluko411: 的影片，就多看看吧。 07/30 10:55
35F：推 a1121210: 跑步机吗 我都是看动画跟听广播节目 07/30 10:56
36F：→ a1121210: 一集30分钟 刚好 07/30 10:56
37F：推 a1121210: 只是这种节奏慢的跑步速度也会慢 07/30 11:00
38F：→ a1121210: 要有节奏感的音乐才会跑的快 07/30 11:01
39F：推 Bjergsen: 居家训练的话臀腿动作推荐保加利亚蹲和一般的分腿蹲 07/30 11:37
谢谢b大
40F：推 FarkU: 跑步机没有向前推进的动作，配速可以比较快，出去跑就知道 07/30 11:41
41F：→ FarkU: 真实力。单操心肺不论跑步技术还是可以的。 07/30 11:41
42F：推 jimmyfk: 所以跑步机违反牛顿第一运动定律吗? 07/30 12:07
43F：推 FarkU: 跑带会自己动，你做的只是像跑步姿势的原地上下跳动。 07/30 12:13
44F：→ DontPLZ: 楼上 如果人体没有往前推进的话 在跑步机上人体就会往後 07/30 12:34
45F：→ DontPLZ: 退 高中物理了解一下吧… 07/30 12:34
46F：→ DontPLZ: 不懂装懂还讲得跟真的一样 随便高中生看到都笑死 07/30 12:36
47F：推 cubegaga: 人家指的是动作或是指运动模式 不是说真的没有向前推进 07/30 12:48
48F：→ cubegaga: 像你在原地跑步一样 就算真的只是原地抬起轮流抬起双 07/30 12:48
49F：→ cubegaga: 脚 得还是会有一点水平分量的力出现 07/30 12:48
50F：推 FarkU: 愿某楼已笑死投胎 07/30 14:21
51F：推 FarkU: 回归人间，一般路跑跟跑步机两者的跑感有显着的不同。 07/30 14:25
52F：推 DontPLZ: 跑感不同也不是什麽原地上下跳 你这麽想投胎就试试 07/30 15:21
53F：推 FarkU: 至於要怎麽科学化的把感觉解释正确，就交给懂的高中生。 07/30 15:28
54F：推 a1121210: 无动力跑步机比较像一点 路跑应该身体前倾会有向前进跟 07/30 16:28
55F：→ a1121210: 双脚把地面往後送的两种力 无动力跑步机几乎只有向後 07/30 16:29
56F：→ a1121210: 拉履带的力 而 动力跑步机 是力最少的 机器帮你出了 07/30 16:29
曾经有想过是不是因为
要出力带动全身以及抵抗重力的关系
身体整体机能没办法协作得很好Q.Q
57F：→ babelon: 我不懂为什麽一定要喜欢上跑步（？ 07/30 21:28
58F：→ babelon: 如果目标只是要锻链心肺功能的话不一定得是慢跑吧 07/30 21:29
曾经看过报导是进行长时间的
中低强度有氧?对身体排毒还是代谢很好(记忆不全 请见谅
可能我这项运动不太好 所以有点美化吧XD
谢谢各位乡民的耐心解答
※ 编辑: andra00123 (111.255.43.80 台湾), 07/31/2024 15:22:50
59F：→ ck574b027: 你的其他运动就能带循环起来了，再不然只要减少坐着 07/31 20:01
60F：→ ck574b027: 时间也差不多，的确没必要慢跑 07/31 20:02
61F：→ cuba391156: 觉得跑步机比外面跑还累欸…我5K跑19分 07/31 22:29
62F：→ iamoldtwo: 目标是心肺确实不用慢跑,但是想玩别的运动要练慢跑 08/01 14:52
63F：→ iamoldtwo: 因为动力链是身体往前的效率增加 08/01 14:52
64F：→ iamoldtwo: 很多运动需要 08/01 14:53
65F：推 spilee: 戴耳机听音乐 轻松跑可能7分速最舒服的速度跑1小时 08/04 17:40
66F：→ jimmyfk: 一般而言, e配跑步机比较轻松, t配以上跑步机比路跑难跑 08/04 18:44
67F：推 prodigal: 我觉得慢跑需要的技巧门槛比较高 步辐 步频 脚掌落地的 08/05 21:25
68F：→ prodigal: 角度 都需要调整过 鞋子也要挑适合的 总之毛比较多 08/05 21:26
69F：→ prodigal: 跟飞轮比起来 我觉得跑步最大的特点就是多一个落地的 08/05 21:27
70F：→ prodigal: 冲力 控制不好就变膝盖+脚踝+心脏都会不舒服 08/05 21:28
71F：→ prodigal: 然後 你说你只是想做长时间中低强度有氧的话 椭圆机阿 08/05 21:29
72F：→ prodigal: 没有那种跑步是最佳有氧的说法吧 跑步只是一种选择 08/05 21:29
73F：推 born2ask: 荡壶荡到爆啊，一万下荡壶挑战 08/06 22:48
74F：→ andra00123: 再次感谢乡民回覆 08/08 15:57