作者h456785 (christ dd)
看板FITNESS
標題[問題] 請問211餐盤，碳水可以用蔬菜代替嗎
時間Sat Jul 27 09:54:05 2024
最近在做211餐盤
2青菜+1碳水+1蛋白質
營養均衡餐盤
小弟有個疑問
其中1碳水可以用蔬菜替代嗎？
蔬菜好像也有碳水
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1F：推 ym010273: 你先問自己拿掉碳水目的是什麼？ 07/27 09:59
2F：→ a22650619: 你是草食性動物嗎 蔬菜碳水幾乎不能吸收耶 07/27 10:21
3F：推 decorum: 少吃精緻澱粉就可以了 都不吃碳水 情緒會比較焦躁 07/27 10:56
5F：→ molamolajump: 可以是可以，你高興就好 07/27 12:28
6F：→ molamolajump: 不過碳水沒可怕到要完全零接觸吧？ 07/27 12:29
7F：→ babelon: 要營養均衡碳水裡就不能拔澱粉 07/27 12:31
8F：推 garry5566: 可以，但你熱量可能會不夠喔 07/27 19:37
9F：推 garry5566: 碳水很重要，如果你是因為想要減熱量的關係想減碳水， 07/27 19:43
10F：→ garry5566: 我會建議你碳水減1/2就好，不要全減掉 07/27 19:43
11F：推 dodoru: 可以考慮改成321，不要拔掉原有的碳水 07/27 22:52
12F：推 wayneshih: 是像餓死自己嗎 07/27 23:23
13F：推 Radiomir: 主食飯或麵你就秤重吃100~120g, 大概吃2週就會很有感了 07/27 23:34
14F：→ Radiomir: 211社團分享的主食量,目測大概只有60~80g而已,少到可憐 07/27 23:38
15F：→ Radiomir: 然後還會不忘自我暗示吃很飽...XD 07/27 23:39
16F：→ Bocaj: 碳水完全不吃短時間內瘦很快 但身體很快也會習慣 瘦不下去 07/27 23:44
17F：推 emmaloa: 沒碳水，身體會沒力氣 07/28 11:24
18F：→ kenkenken31: 不行，天然碳水身體還是有需求的 07/28 12:47
19F：→ sm981512: 血糖問題嗎 07/28 15:39
20F：推 redpomelo: 我自己一餐的澱粉量也是60-80克左右，不過我肉吃大概30 07/28 21:06
21F：→ redpomelo: 0克(雞胸肉180+魚120)，菜至少200-300克，真的會吃飽 07/28 21:06
22F：→ redpomelo: 應該是321餐盤吧XD 07/28 21:09
23F：推 Radiomir: 碳水60~80g約4~5份醣算正常. 07/28 21:17
24F：→ Radiomir: 211社團60~80g是飯,換算碳水只有23~30g約1.5~2份醣而已 07/28 21:17
25F：→ argyle: 吃飽不代表營養素足夠 每天應攝取300g碳水 07/29 08:41
26F：推 ZOTA15: 為什麼不吃碳水？要成仙嗎？ 07/29 16:18
27F：→ ctcofe: 蔬菜不能取代碳水，想要取代的用意是什麼 07/30 01:46
28F：→ realxxx: 我低碳水體重45，重訓深蹲可以到50公斤作組，怎麼了嗎 08/01 00:47
29F：→ iamoldtwo: 衛福部 食物營養成分資料庫 了解一下 08/01 14:57
30F：推 realxxx: 宋晏仁 參考一下 08/02 10:23
31F：→ a22650619: 這就體質問題 你可以 別人不見得可以 08/02 11:14
32F：→ a22650619: 講一個通用的也沒錯 有什麼好爭的 08/02 11:15
33F：推 linfon00: 蔬菜（不含根莖雜糧）的碳水的確可以小到忽略 08/05 10:24
34F：→ linfon00: 但211已經是比較少碳水的分配了 你還要更極端無碳水嗎 08/05 10:25
35F：→ linfon00: ？ 08/05 10:25
36F：推 may0328: 飯麵改成南瓜.地瓜.馬鈴薯類.. 06/16 19:51