作者drift0109 (driftdog)
看板FITNESS
標題[問題] 要怎麼把心跳操到180
時間Wed Jul 24 17:25:58 2024
小弟年齡35
再怎麼衝刺心跳都在160就很極限了
都沒辦法衝上180
怎麼回事？？
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1F：推 rayneasd: 跑的時間不夠長, 時間夠長夠累, 心律就上去了, 不然就 07/24 17:36
2F：→ rayneasd: 800m全力衝刺, 30~60秒走, 來個八趟就好, 估計第四趟你 07/24 17:37
3F：→ rayneasd: 估計第四趟之前你的心率就飆上去了 07/24 17:38
4F：→ rayneasd: 不過也許你天賦異稟或是已經長時間訓練體能超好也有可能 07/24 17:39
5F：推 tungpayton: 160可能就是你的最大心率 07/24 17:52
6F：推 fifer: 一樓應該是理解反了 最大心率衝不上去一般是體能衰退 不是 07/24 17:55
7F：→ fifer: 體能太好 如果想要衝最大心率 就跟重訓一樣 每週練兩三次 07/24 17:55
8F：→ fifer: 每次都盡量拉高心率 盡量延長時間 慢慢就會進步 但過度追 07/24 17:55
9F：→ fifer: 求最高心率不是一個太安全的事情 適量就好 07/24 17:55
10F：→ rayneasd: 我沒有理解反, 我知道最大心率變低基本上是體能變差 07/24 18:02
11F：→ rayneasd: 但我說也許他衝刺測的心率還在他很體能可應付的輕鬆狀態 07/24 18:02
12F：→ rayneasd: 所以心率當然上不去, 平常自己跑間歇, 前面全力衝心率也 07/24 18:04
13F：→ rayneasd: 不會飆高, 通常是幾趟之後開始有真得喘, 肌力下降時才開 07/24 18:05
14F：→ rayneasd: 使心率飆高 07/24 18:06
15F：→ rayneasd: 才會趨近一般簡易估算年齡的心率最大值 07/24 18:08
16F：→ rayneasd: 另外我重訓基本上很少心率飆到趨近最大值情況, 基本都在 07/24 18:10
17F：→ rayneasd: 90~130徘徊, 我都是負重引體,負重dips 5x5的方式, 暴力 07/24 18:11
18F：→ rayneasd: 上槓, 前水平, 倒立伏地挺身, 俄挺訓練, 但我心率都是 07/24 18:12
19F：→ rayneasd: garmin手錶第五代心率測出來的 07/24 18:13
20F：→ rayneasd: 上面幾句是說剛開始衝刺心率不會飆高到最大值, 要一兩趟 07/24 18:14
21F：→ rayneasd: 之後會累會很喘時, 心率就會開始出現趨近最大值情況 07/24 18:15
22F：推 fifer: 如果你看到最高的心率是在第三四輪的衝刺 表示你前面其實 07/24 18:21
23F：→ fifer: 沒有全力 一般要拼最高的話 先熱身一段時間 然後第一組衝 07/24 18:21
24F：→ fifer: 出來的一般會是最高 如果你真的有全力的話 第二第三組就很 07/24 18:21
25F：→ fifer: 難接近第一組的數字了 不過你不是要測最大心率也沒必要這 07/24 18:21
26F：→ fifer: 麼嚴格測試就是了 總之你的最大心率會比你看到第三四組才 07/24 18:21
27F：→ fifer: 出現的最高值還高 07/24 18:21
28F：→ tingbaby0920: 跑步機上跑速度13，5分鐘 07/24 18:22
29F：推 Radiomir: 多衝幾次400m pb就會知道最大心率了...只是有風險就是. 07/24 18:28
30F：→ rayneasd: 我有熱身大約5~10分鐘走跑, 但我自己覺得每趟都全力了 07/24 18:32
31F：→ rayneasd: 每趟休息大約1分鐘, 前面幾趟速度都會比較快步頻也常超 07/24 18:34
32F：→ rayneasd: 過自己設定警示200, 難道我真的對自己太好了~下周間歇日 07/24 18:35
33F：→ rayneasd: 再試試看~~但如果跑的夠長有感覺到又喘又累又逼自己繼續 07/24 18:36
34F：→ rayneasd: 通常心率都會飆很高到趨近估算的最大值 07/24 18:37
35F：推 fifer: 用年齡回推的心律最大值非常不準 真的不用糾結 另外就是 07/24 18:42
36F：→ rayneasd: 我剛剛也突然有想到簡易估算的最大值很不準可能不是我的 07/24 18:42
37F：→ fifer: 衝最大心律跟重訓測1RM一樣 除了有一定風險 還需要相對長 07/24 18:42
38F：→ fifer: 的恢復時間 沒事不需要去拚最大心律 意義不大啦 07/24 18:43
39F：→ rayneasd: 最大值~~"難怪每次跑完garmin手錶都會問我心率最大值是 07/24 18:43
40F：→ rayneasd: 否更新~~ 07/24 18:43
41F：推 cjchiu: 去爬山，連續上坡2-300公尺應該就有了 07/24 18:58
42F：推 a1121210: …… 有風險 07/24 19:15
43F：推 kingsu: 高速開合跳 很硬喔 注意膝蓋與身體 07/24 19:15
44F：→ a1121210: 我170 血氧就會掉下來 07/24 19:16
45F：推 jandin: 騎腳踏車連續爬12%以上陡坡 07/24 19:31
46F：推 halulu: 我之前騎腳踏車上坡（爬山）心率錶就可以衝到200了供你參 07/24 19:41
47F：→ halulu: 考 07/24 19:41
48F：推 anniann: 先來個100組二迴旋….心律極限蹦達 07/24 20:33
49F：推 dogdogs: 騎單車我常常都在180以上（我太嫩 07/24 22:32
51F：→ cuba391156: 跑步最容易 07/24 23:21
52F：→ cuba391156: 騎車破千瓦衝刺一下也可以 07/24 23:22
53F：推 foxvera: 波比跳研究一下 07/24 23:52
54F：→ ohno3104: 跑上坡 07/25 08:33
55F：推 sm981512: 陡坡單車 07/25 09:07
56F：推 kissung: 波比跳起來～～但建議有家人陪伴 07/25 11:26
58F：→ banana831021: 心臟要跳出來了 07/25 16:49
59F：→ rax1010: 請考量自身風險 07/25 17:31
60F：推 kzfun2001: 划船機 風扇車 全力衝刺5分鐘 07/25 20:09
61F：→ noomlluf72: 可能沒盡全力吧，之前去操場做400間歇跑到最後都會180 07/26 01:07
62F：→ noomlluf72: ，或去WG用跑步機按16還17也會 07/26 01:07
63F：推 Flyingboar: 一樣困擾，兩三個月沒運動用力動心跳很容易到180以上 07/26 12:46
64F：→ Flyingboar: 但規律運動後170的心跳喘度卻覺得跟之前180差不多 07/26 12:47
65F：噓 lsps40803: 衝到180要幹嘛 07/26 13:25
66F：推 linfon00: 一直用最高速跑腳步不要慢下來 或是高強度的重量訓練 07/26 23:22
67F：推 kenneth1018: 我年齡回推的心跳最大值是180, 但是我平常在練HIIT就 07/29 16:29
68F：→ kenneth1018: 差不多在180, 稍微有回話的能力, 應該還沒到頂 07/29 16:31
69F：→ kenneth1018: 但是180後就不太容易推上去, 就算操速度也只看過最高 07/29 16:37
70F：→ kenneth1018: 185(到這心跳就沒法說話想吐了)... 07/29 16:38
71F：推 glider123: 16kg/20kg 雙壺鈴snatch... 07/30 00:11
72F：推 guf60152: 爬梯機調快點 我應該有快到180 07/31 10:36
73F：→ kabkglomr: 我40了, 去健身房有氧時隨便都近160, 喘一點就180 08/02 23:47
74F：→ kabkglomr: 了, 我覺得我心跳好快, 怕 08/02 23:47
75F：推 gssay123: 登山機 調速度五 5分鐘就能看到了 08/14 21:40
76F：→ kenneth1018: 前天做HIIT, 撐著強度拉上去看到190了.原來先前對自 08/15 09:40
77F：→ kenneth1018: 己還不夠狠...這樣估計MHR應該在195左右 08/15 09:41