作者drift0109 (driftdog)
看板FITNESS
标题[问题] 要怎麽把心跳操到180
时间Wed Jul 24 17:25:58 2024
小弟年龄35
再怎麽冲刺心跳都在160就很极限了
都没办法冲上180
怎麽回事？？
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1F：推 rayneasd: 跑的时间不够长, 时间够长够累, 心律就上去了, 不然就 07/24 17:36
2F：→ rayneasd: 800m全力冲刺, 30~60秒走, 来个八趟就好, 估计第四趟你 07/24 17:37
3F：→ rayneasd: 估计第四趟之前你的心率就飙上去了 07/24 17:38
4F：→ rayneasd: 不过也许你天赋异禀或是已经长时间训练体能超好也有可能 07/24 17:39
5F：推 tungpayton: 160可能就是你的最大心率 07/24 17:52
6F：推 fifer: 一楼应该是理解反了 最大心率冲不上去一般是体能衰退 不是 07/24 17:55
7F：→ fifer: 体能太好 如果想要冲最大心率 就跟重训一样 每周练两三次 07/24 17:55
8F：→ fifer: 每次都尽量拉高心率 尽量延长时间 慢慢就会进步 但过度追 07/24 17:55
9F：→ fifer: 求最高心率不是一个太安全的事情 适量就好 07/24 17:55
10F：→ rayneasd: 我没有理解反, 我知道最大心率变低基本上是体能变差 07/24 18:02
11F：→ rayneasd: 但我说也许他冲刺测的心率还在他很体能可应付的轻松状态 07/24 18:02
12F：→ rayneasd: 所以心率当然上不去, 平常自己跑间歇, 前面全力冲心率也 07/24 18:04
13F：→ rayneasd: 不会飙高, 通常是几趟之後开始有真得喘, 肌力下降时才开 07/24 18:05
14F：→ rayneasd: 使心率飙高 07/24 18:06
15F：→ rayneasd: 才会趋近一般简易估算年龄的心率最大值 07/24 18:08
16F：→ rayneasd: 另外我重训基本上很少心率飙到趋近最大值情况, 基本都在 07/24 18:10
17F：→ rayneasd: 90~130徘徊, 我都是负重引体,负重dips 5x5的方式, 暴力 07/24 18:11
18F：→ rayneasd: 上杠, 前水平, 倒立伏地挺身, 俄挺训练, 但我心率都是 07/24 18:12
19F：→ rayneasd: garmin手表第五代心率测出来的 07/24 18:13
20F：→ rayneasd: 上面几句是说刚开始冲刺心率不会飙高到最大值, 要一两趟 07/24 18:14
21F：→ rayneasd: 之後会累会很喘时, 心率就会开始出现趋近最大值情况 07/24 18:15
22F：推 fifer: 如果你看到最高的心率是在第三四轮的冲刺 表示你前面其实 07/24 18:21
23F：→ fifer: 没有全力 一般要拼最高的话 先热身一段时间 然後第一组冲 07/24 18:21
24F：→ fifer: 出来的一般会是最高 如果你真的有全力的话 第二第三组就很 07/24 18:21
25F：→ fifer: 难接近第一组的数字了 不过你不是要测最大心率也没必要这 07/24 18:21
26F：→ fifer: 麽严格测试就是了 总之你的最大心率会比你看到第三四组才 07/24 18:21
27F：→ fifer: 出现的最高值还高 07/24 18:21
28F：→ tingbaby0920: 跑步机上跑速度13，5分钟 07/24 18:22
29F：推 Radiomir: 多冲几次400m pb就会知道最大心率了...只是有风险就是. 07/24 18:28
30F：→ rayneasd: 我有热身大约5~10分钟走跑, 但我自己觉得每趟都全力了 07/24 18:32
31F：→ rayneasd: 每趟休息大约1分钟, 前面几趟速度都会比较快步频也常超 07/24 18:34
32F：→ rayneasd: 过自己设定警示200, 难道我真的对自己太好了~下周间歇日 07/24 18:35
33F：→ rayneasd: 再试试看~~但如果跑的够长有感觉到又喘又累又逼自己继续 07/24 18:36
34F：→ rayneasd: 通常心率都会飙很高到趋近估算的最大值 07/24 18:37
35F：推 fifer: 用年龄回推的心律最大值非常不准 真的不用纠结 另外就是 07/24 18:42
36F：→ rayneasd: 我刚刚也突然有想到简易估算的最大值很不准可能不是我的 07/24 18:42
37F：→ fifer: 冲最大心律跟重训测1RM一样 除了有一定风险 还需要相对长 07/24 18:42
38F：→ fifer: 的恢复时间 没事不需要去拚最大心律 意义不大啦 07/24 18:43
39F：→ rayneasd: 最大值~~"难怪每次跑完garmin手表都会问我心率最大值是 07/24 18:43
40F：→ rayneasd: 否更新~~ 07/24 18:43
41F：推 cjchiu: 去爬山，连续上坡2-300公尺应该就有了 07/24 18:58
42F：推 a1121210: …… 有风险 07/24 19:15
43F：推 kingsu: 高速开合跳 很硬喔 注意膝盖与身体 07/24 19:15
44F：→ a1121210: 我170 血氧就会掉下来 07/24 19:16
45F：推 jandin: 骑脚踏车连续爬12%以上陡坡 07/24 19:31
46F：推 halulu: 我之前骑脚踏车上坡（爬山）心率表就可以冲到200了供你参 07/24 19:41
47F：→ halulu: 考 07/24 19:41
48F：推 anniann: 先来个100组二回旋….心律极限蹦达 07/24 20:33
49F：推 dogdogs: 骑单车我常常都在180以上（我太嫩 07/24 22:32
51F：→ cuba391156: 跑步最容易 07/24 23:21
52F：→ cuba391156: 骑车破千瓦冲刺一下也可以 07/24 23:22
53F：推 foxvera: 波比跳研究一下 07/24 23:52
54F：→ ohno3104: 跑上坡 07/25 08:33
55F：推 sm981512: 陡坡单车 07/25 09:07
56F：推 kissung: 波比跳起来～～但建议有家人陪伴 07/25 11:26
58F：→ banana831021: 心脏要跳出来了 07/25 16:49
59F：→ rax1010: 请考量自身风险 07/25 17:31
60F：推 kzfun2001: 划船机 风扇车 全力冲刺5分钟 07/25 20:09
61F：→ noomlluf72: 可能没尽全力吧，之前去操场做400间歇跑到最後都会180 07/26 01:07
62F：→ noomlluf72: ，或去WG用跑步机按16还17也会 07/26 01:07
63F：推 Flyingboar: 一样困扰，两三个月没运动用力动心跳很容易到180以上 07/26 12:46
64F：→ Flyingboar: 但规律运动後170的心跳喘度却觉得跟之前180差不多 07/26 12:47
65F：嘘 lsps40803: 冲到180要干嘛 07/26 13:25
66F：推 linfon00: 一直用最高速跑脚步不要慢下来 或是高强度的重量训练 07/26 23:22
67F：推 kenneth1018: 我年龄回推的心跳最大值是180, 但是我平常在练HIIT就 07/29 16:29
68F：→ kenneth1018: 差不多在180, 稍微有回话的能力, 应该还没到顶 07/29 16:31
69F：→ kenneth1018: 但是180後就不太容易推上去, 就算操速度也只看过最高 07/29 16:37
70F：→ kenneth1018: 185(到这心跳就没法说话想吐了)... 07/29 16:38
71F：推 glider123: 16kg/20kg 双壶铃snatch... 07/30 00:11
72F：推 guf60152: 爬梯机调快点 我应该有快到180 07/31 10:36
73F：→ kabkglomr: 我40了, 去健身房有氧时随便都近160, 喘一点就180 08/02 23:47
74F：→ kabkglomr: 了, 我觉得我心跳好快, 怕 08/02 23:47
75F：推 gssay123: 登山机 调速度五 5分钟就能看到了 08/14 21:40
76F：→ kenneth1018: 前天做HIIT, 撑着强度拉上去看到190了.原来先前对自 08/15 09:40
77F：→ kenneth1018: 己还不够狠...这样估计MHR应该在195左右 08/15 09:41