作者kangbecky ()
看板FITNESS
標題[問題] 婚前瘦身焦慮...
時間Mon Jul 22 19:08:41 2024
最近自己飲控了3個月，飲料全面禁糖也少吃澱粉，但效果真的不太理想
https://i.imgur.com/Lw9sLpK.jpeg
年底就要拍婚紗了變得好焦慮
那天跟朋友聊到他說他備婚是靠中藥減肥的，但他也吃中藥吃了一年才瘦到理想體重
雖然我已經沒有這麼多時間但想說還是有拿藥試試看，結果我的體質吃中藥會心悸很不舒
服...
後來想想還是希望可以用比較健康的方式瘦
搭配重訓 瘦下來體態應該也會比較好看
但自己也沒有接觸過重訓想直接找教練配合比較快
有看到一些健身房推出成效保證方案，不知道是不是真的有效
因為工作的地方離中山比較近
不知道有沒有人有推薦中山附近的健身房或健身教練嗎？
或是大家有什麼瘦身小撇步可以分享嗎
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1F：推 a1121210: 半年啊 07/22 19:12
2F：推 Muilie: 身高體重生活型態都沒有，要怎麼抓毛病 07/22 19:30
3F：→ minoru04: 要看起始數據跟你現在的對照啊 只說這個怎麼判斷 07/22 19:30
4F：推 peterhou8: 半年很夠了吧 趕緊做好功課 加油你可以的 07/22 21:29
5F：→ anniann: 最近三伏天 運動+飲食+泡腳 7/18到7/22 我減了2.4公斤 07/22 22:07
6F：推 kale10025: 也是婚前有減肥焦慮那時候都是自己做蔬菜湯配肉片配燕 07/22 23:05
7F：推 j035p: 照片中的澱粉量看起來蠻多的，除了紫米飯還有地瓜 07/22 23:18
8F：推 UCCUplz: 算基代 算熱量啊 07/22 23:27
9F：→ UCCUplz: 你體重身高運動量基代什麼都沒說，是要版友隔空抓藥喔 07/22 23:27
10F：→ UCCUplz: 半年時間很夠了 07/22 23:27
11F：→ UCCUplz: 沒辦法自己規劃的話，那就直接減重門診錢花下去 07/22 23:29
12F：推 sujuyu: 照片中的澱粉量蠻多的，蛋白質和蔬菜有點少 07/23 00:13
13F：→ molamolajump: 身高體重體脂都沒有，誰知道你484根本過瘦還想減 07/23 00:46
14F：→ molamolajump: 還是可能有多囊、代謝異常的問題 07/23 00:46
15F：推 KJK7: 別太為難自己，靠修圖吧，之後如果反彈會更大 07/23 01:10
16F：→ rtoday: 你想反彈就相信朋友吧 07/23 06:52
17F：推 Esperanto: 婚紗不都修圖的？基本上都是修到連老媽都認不出來吧。 07/23 07:55
18F：推 arsonlolita: 食物秤重三天就知道熱量吃了多少 健康餐不代表熱量沒 07/23 08:48
19F：→ arsonlolita: 超過 07/23 08:48
20F：→ arsonlolita: 要減勢必要赤字 一公斤脂肪7700卡算一下要少吃多少 07/23 08:49
21F：→ arsonlolita: 每天最多赤字500卡不然會反效果 07/23 08:49
22F：推 Jianshichen: 蛋白質吃五倍，澱粉少五分之一，去健身房操到全身 07/23 08:57
23F：→ Jianshichen: 肌肉痠痛。 07/23 08:58
24F：→ argyle: 短期瘦身就是低熱量低碳水+拉高蛋白質 07/23 09:13
25F：→ argyle: 但這種飲食你吃不了一輩子 婚後就會復胖 07/23 09:14
26F：→ argyle: 長期來看 持續重訓+有氧 吃高碳也不會怕胖 07/23 09:15
27F：推 g98675: 距離理想體重還差多少？我坐滿多種運動的，但前陣子出國 07/23 09:18
28F：→ g98675: 每天走平均一萬五千步意外發現對我的腹部減脂很有效，你可 07/23 09:18
29F：→ g98675: 以在晚餐後試試 07/23 09:19
30F：推 jaundice68: 婚紗照再瘦還是會修的啦 為了健康還是去運動吧 07/23 09:23
31F：推 g98675: 沒運動習慣先從八千～一萬步開始 07/23 09:30
32F：→ a1121210: 先從記錄飲食和運動狀況開始 然後調整 07/23 10:45
33F：噓 JustMeNU: 飲控？餅乾零食麵包蛋糕冰品有沒有吃？ 07/23 11:50
34F：→ kissung: 只吃早餐、午餐～～晚餐改喝奇亞籽、半年瘦10公斤 07/23 11:50
35F：→ kissung: 運動的話健走、超慢跑、騎室內腳踏車都可、強度拉高就做 07/23 11:52
36F：→ kissung: 哈比跳+扶地挺身～～ 07/23 11:52
37F：推 natsuyuki: 重訓 線條會變超好看 尤其是肩膀跟背 穿露肩露背禮服 07/23 12:41
38F：→ natsuyuki: 超殺 07/23 12:41
39F：推 ZOTA15: 不用焦慮吧，修圖不就好了？而且以妳這樣的心態和動機減 07/23 12:54
40F：→ ZOTA15: 重，拍完大機率照樣胖回來，所以何必這麼辛苦 07/23 12:54
41F：→ ZOTA15: 如果妳想速成，抽脂是最快的 07/23 12:55
42F：推 ZOTA15: 而且妳身高體重年齡，怎麼飲食怎麼運動都沒說，大家只知道 07/23 12:58
43F：→ ZOTA15: 妳年底要拍婚紗，這樣是要怎麼給建議？到底？ 07/23 12:58
44F：推 ZOTA15: 我是真的建議你不要浪費時間減肥，因為你這樣瘦下來之後一 07/23 13:02
45F：→ ZOTA15: 定會復胖的更嚴重，百分之一百 07/23 13:03
46F：→ ZOTA15: 何必為了拍完之後也不會拿出來看的婚紗，去繞這麼大一圈， 07/23 13:03
47F：推 catwithptt: 身高體重體脂飲食習慣運動習慣都要先弄出來 07/23 13:13
48F：→ catwithptt: 搞不清楚就花錢去請教練跟諮詢營養師吧 07/23 13:14
49F：→ jayemshow: 減重首要還是熱量赤字 07/23 13:19
50F：→ jayemshow: 然後要知道有沒有赤字會須要了解自己的基代 07/23 13:25
51F：→ jayemshow: 盲點在於 不只有糖會產生熱量 蛋白質、脂肪都會 07/23 13:35
52F：推 a1121210: 我覺得瘦瘦筆/醫美下去比較實在 07/23 14:27
53F：推 yiyun51: 看圖片的飯很多耶 07/23 14:32
54F：推 hsiens: 飯吃這麼多會減得蠻辛苦的 07/23 14:50
55F：→ argyle: 健康餐盒的飯大概200g 約60g碳水 真的不多啊 07/23 14:51
56F：→ argyle: 會胖多半是因為脂肪吃太多 而不是碳水吃太多 07/23 14:53
57F：推 ZOTA15: 推文有些說得不太對吧？要說她蛋白質和蔬菜纖維太少這可以 07/23 15:02
58F：→ ZOTA15: 接受，說碳水太多這…這碳水又沒有很多 07/23 15:02
59F：→ ZOTA15: 而且減脂減重的重點不是在少吃碳水化合物吧？ 07/23 15:02
60F：→ ZOTA15: 還有一個提到腹部減脂的…減脂哪有在分部位的啦 07/23 15:04
61F：→ RUBYYU0919: 那個飯面積大但看起來超薄一層，跟地瓜合計澱粉應該 07/23 15:09
62F：→ RUBYYU0919: 一碗飯的量 07/23 15:10
63F：→ jayemshow: 需要先得知他本身的基代數據 才能比較出多或少 07/23 15:22
64F：→ jayemshow: 假設一個基代 2000 的人 240 大卡就顯得不多 07/23 15:23
65F：→ jayemshow: 但對於一個基代只有 1200 的人來說 240 就不見得少 07/23 15:24
66F：→ jayemshow: 大小、長短、好壞 都是比較出來的 所以需要一個基準 07/23 15:24
67F：推 sunshinecan: 可以考慮先測個身體組成分析 有基代/體脂後就可以推 07/23 15:47
68F：→ sunshinecan: 算熱量赤字來設計菜單 板上應該有不少心得可參考 07/23 15:47
69F：→ molamolajump: 真的想求助就照格式發文吧 07/23 15:49
70F：→ molamolajump: 網友不會通靈餒 07/23 15:49
71F：推 kill0934: 這樣叫飯多？慢慢走路才會長 07/23 15:51
72F：推 lovez04wj06: 什麼資訊都沒給，是要通靈嗎？ 07/23 16:06
73F：推 zvdijijo: 婚前才想要減肥，真的太晚，半年怎麼可能抵過N年的累積 07/23 16:09
74F：推 FarkU: 正常吃碳水配合有效訓練才是長久之計 07/23 16:10
75F：→ FarkU: 但凡有能力長期嚴控碳水的人，你也走不到今天這一步。 07/23 16:12
76F：→ argyle: 外食的脂肪都是隱藏的 吃起來不油但其實很油 07/23 16:13
77F：→ argyle: 不敢吃碳水 運動時沒力 還容易嘴饞想吃點心 07/23 16:17
78F：推 ameko147: 之前朋友結婚拍婚紗也有一段時間在飲控， 07/23 17:29
79F：→ ameko147: 我還陪他去Worldgym跑有氧， 07/23 17:29
80F：→ ameko147: 好像3個月健康減了4公斤多吧 07/23 17:29
81F：推 anils: 熱量赤字吧 你有算你吃下去的熱量嗎？ 07/23 17:38
82F：推 fatdoghusky: 紫米飯其實熱量跟白米飯沒有差很多 XD 07/23 18:42
83F：噓 cubegaga: 直接醫美 07/23 19:22
84F：推 jhgfd134679: 可以先從跳繩跟每天走一萬步開始 07/23 19:50
85F：推 redpomelo: 211餐盤+水喝夠+搞清楚原型食物的類別，要會分辨到底是 07/23 20:24
86F：→ redpomelo: 澱粉還是蔬菜(玉米筍是蔬菜、玉米是澱粉之類的) 07/23 20:25
87F：推 Radiomir: 意志力薄弱就瘦瘦針吧...至少可以先解決年底的婚紗問題 07/23 20:32
88F：→ Radiomir: 之後再評估費用能否長期負擔, 然後再決定是否繼續打針. 07/23 20:33
89F：推 liao: 如果你有快速瘦身的需求但又不想抽脂什麼的，可以考慮看看 07/23 22:00
90F：→ liao: RIZAP，我之前有去上兩個月的課程，瘦了快10公斤左右，給樓 07/23 22:00
91F：→ liao: 主做參考 07/23 22:00
92F：推 keneyliu: 能懂拍婚紗前的身材焦慮 07/23 22:08
93F：→ keneyliu: 雖然大家都說可以修圖 但會擔心自己狀態不好導致修圖要 07/23 22:08
94F：→ keneyliu: 搞很久 可能修完照片還會有一點不自然 07/23 22:09
95F：推 xiaxia2020: 吃藥的減肥方式都會讓心情變得有點不好而且身體容易 07/23 22:41
96F：→ xiaxia2020: 出事情… 之前吃到賀爾蒙大亂，從此就不敢再嘗試吃藥 07/23 22:41
97F：→ xiaxia2020: 減肥.. 07/23 22:41
98F：推 hyuckkimo: 我也是在RIZAP！當初是因為場內很蠻高級還有獨立一對 07/23 23:02
99F：→ hyuckkimo: 一空間才進來，場內的衛浴有提供毛巾、連運動衣物都可 07/23 23:02
100F：→ hyuckkimo: 以免費借～而且他們教練很專業、服務真的很好～我目前 07/23 23:02
101F：→ hyuckkimo: 待了三個月覺得很不錯，覺得錢花得很值得 建議可以先 07/23 23:02
102F：→ hyuckkimo: 去試試看 反正它們有30天類似試用期無效退費的活動 07/23 23:02
103F：推 Lilipan: 好奇RIZAP的教練資質如何 看他們介紹還特別寫他們教練錄 07/23 23:52
104F：→ Lilipan: 取率蠻低的 07/23 23:52
105F：推 p09171989: 我女生朋友也是拍婚紗前有努力飲控+重訓 但還是要看看 07/24 08:12
106F：→ p09171989: 你吃的東西會比較好判斷 然後她是有去WG做一些重訓 減 07/24 08:12
107F：→ p09171989: 下來身形比較好看 拍照也比較上相 07/24 08:12
108F：→ nomorethings: 內文「少吃澱粉」 照片一堆澱粉，瘦不下來請檢討 07/24 09:13
109F：→ nomorethings: 自己的飲食 07/24 09:14
110F：→ flowergone: 這篇文章有點像是在求占卜XDD 07/24 09:34
111F：推 a1121210: 如果只要短期 就像選手一樣 脫水就好？ 07/24 10:15
112F：推 a1121210: 拍照當過磅XD 07/24 10:58
113F：→ decorum: 照片裡頭的東西是所謂飲食控制？可見事前沒做足功課！ 07/24 11:08
114F：推 vi000246: 這便當目測500到600大卡 覺得還行阿 07/24 19:02
115F：→ vi000246: 可惜無法課照片隔空抓藥 建議寫詳細一點 07/24 19:02
116F：→ vi000246: 然後這篇一定是業配 爛死 07/24 19:03
117F：→ vi000246: 浪費我時間推文 07/24 19:03
118F：推 johnny9667: 我看妳澱粉還是吃多耶 07/24 22:08
119F：推 little0817: 拍婚紗都可以修圖啦，真正的考驗是婚宴當天 07/25 06:59
120F：推 fghjkl1470: 我覺得與其說他們是教練，更像是秘書，除了一對一健 07/25 17:05
121F：→ fghjkl1470: 身外(全程幫補)，還有飲食建議、定期身體檢測…等等 07/25 17:05
122F：→ fghjkl1470: ，減重過程中也很照顧我的心情，讓這三個月沒有很痛 07/25 17:05
123F：→ fghjkl1470: 苦 來RIZAP前我也有上過幾堂其他健身房的教練課，但 07/25 17:05
124F：→ fghjkl1470: 這邊的教練素質真的有比較好 07/25 17:05
125F：推 Muilie: 已經變斷大了，就別硬要葉了，好好準備下一篇 07/25 17:47
126F：推 iseeu: 168+彈力帶 07/25 21:00
127F：→ muscle1069: 葉味濃 07/25 21:32
128F：→ muscle1069: 查推某健身房的帳號，平常根本沒在逛板 07/25 21:33
129F：→ sakoakihisa: 推文真的太葉了 07/25 22:25
130F：推 ghostsnow: 原型食物，211餐盤，吃飯順序水肉菜飯果＋超慢跑從10 07/26 01:09
131F：推 narrenschiff: 原po怎麼問了就跑… 07/26 09:05
132F：→ blue2999: lulu lin 原型飯包 07/26 13:09
133F：推 rickychi: 焦慮會睡不好。睡眠對於減重影響很大喔！放輕鬆一點加油 07/26 14:26
134F：推 octaplus: 吃原型，管熱量輸入運動輸出就好，其他的都相對不重要 07/26 16:07
135F：推 travelcrazy: 健身房硬要推文葉也太難看 07/26 16:58
136F：→ RicFlair: 要葉配也用點心來寫 文體這麼葉配不及格 07/26 19:22
137F：→ sonwonj: 瘦身很難保證短期一定瘦到理想身形，多發一些這三個月平 07/26 22:23
138F：→ sonwonj: 常吃的東西上來，版友才能給妳建議，就算年底沒達到自己 07/26 22:24
139F：→ sonwonj: 的標準也可以當作一個人生階段的紀錄呀 07/26 22:24
140F：→ sonwonj: 日常婚紗攝影越來越多，以後會有更多風格或更好看的可以 07/26 22:25
141F：→ sonwonj: 拍，那時候拍的一定也會很美 07/26 22:25
142F：→ sdiaa: 婚紗看幾次就收起來的東西... 07/27 15:47
143F：推 freewilling: 你要快速減肥就去慢跑有氧，重訓你來不及。而且什麼 07/27 18:59
144F：→ freewilling: 數據都沒給是要大家擲筊嗎XD 07/27 18:59
145F：推 handsomecat3: 紫米是高GI值，應該改為糙米就好很多 07/28 12:12
146F：推 Kavana: 吃中藥會心悸，跟醫生講，或換個醫生。我飲食控制+針炙大 07/28 20:58
147F：→ Kavana: 概一個月瘦一公斤，共瘦5公斤。禁冰/油炸/麵粉類/糖。後來 07/28 20:59
148F：→ Kavana: 加做瑜珈瘦更多 07/28 21:00
149F：→ Kavana: 年底還很久耶。還有最好168斷食，一天只吃2餐。 07/28 21:01
150F：→ choubinshou: 吃中藥減肥唯一的可能性是吃到你厭食吧 07/28 21:25
151F：→ choubinshou: 照片那個健康餐盒一看就很難吃 先不說那個烤雞皮 07/28 21:26
152F：→ choubinshou: 估計吃個兩三天就會想要犒賞自己一下就破戒了 07/28 21:26
153F：推 i056995892: 婚紗修圖就好，重點是宴客那天逐桌敬酒與送客拍照... 07/30 15:06
154F：推 jennyfwu: 業配健身房，直接列黑名單了XDD 08/04 00:04