作者kangbecky ()
看板FITNESS
标题[问题] 婚前瘦身焦虑...
时间Mon Jul 22 19:08:41 2024
最近自己饮控了3个月，饮料全面禁糖也少吃淀粉，但效果真的不太理想
https://i.imgur.com/Lw9sLpK.jpeg
年底就要拍婚纱了变得好焦虑
那天跟朋友聊到他说他备婚是靠中药减肥的，但他也吃中药吃了一年才瘦到理想体重
虽然我已经没有这麽多时间但想说还是有拿药试试看，结果我的体质吃中药会心悸很不舒
服...
後来想想还是希望可以用比较健康的方式瘦
搭配重训 瘦下来体态应该也会比较好看
但自己也没有接触过重训想直接找教练配合比较快
有看到一些健身房推出成效保证方案，不知道是不是真的有效
因为工作的地方离中山比较近
不知道有没有人有推荐中山附近的健身房或健身教练吗？
或是大家有什麽瘦身小撇步可以分享吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.228.248.73 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1721646523.A.69A.html
1F：推 a1121210: 半年啊 07/22 19:12
2F：推 Muilie: 身高体重生活型态都没有，要怎麽抓毛病 07/22 19:30
3F：→ minoru04: 要看起始数据跟你现在的对照啊 只说这个怎麽判断 07/22 19:30
4F：推 peterhou8: 半年很够了吧 赶紧做好功课 加油你可以的 07/22 21:29
5F：→ anniann: 最近三伏天 运动+饮食+泡脚 7/18到7/22 我减了2.4公斤 07/22 22:07
6F：推 kale10025: 也是婚前有减肥焦虑那时候都是自己做蔬菜汤配肉片配燕 07/22 23:05
7F：推 j035p: 照片中的淀粉量看起来蛮多的，除了紫米饭还有地瓜 07/22 23:18
8F：推 UCCUplz: 算基代 算热量啊 07/22 23:27
9F：→ UCCUplz: 你体重身高运动量基代什麽都没说，是要版友隔空抓药喔 07/22 23:27
10F：→ UCCUplz: 半年时间很够了 07/22 23:27
11F：→ UCCUplz: 没办法自己规划的话，那就直接减重门诊钱花下去 07/22 23:29
12F：推 sujuyu: 照片中的淀粉量蛮多的，蛋白质和蔬菜有点少 07/23 00:13
13F：→ molamolajump: 身高体重体脂都没有，谁知道你484根本过瘦还想减 07/23 00:46
14F：→ molamolajump: 还是可能有多囊、代谢异常的问题 07/23 00:46
15F：推 KJK7: 别太为难自己，靠修图吧，之後如果反弹会更大 07/23 01:10
16F：→ rtoday: 你想反弹就相信朋友吧 07/23 06:52
17F：推 Esperanto: 婚纱不都修图的？基本上都是修到连老妈都认不出来吧。 07/23 07:55
18F：推 arsonlolita: 食物秤重三天就知道热量吃了多少 健康餐不代表热量没 07/23 08:48
19F：→ arsonlolita: 超过 07/23 08:48
20F：→ arsonlolita: 要减势必要赤字 一公斤脂肪7700卡算一下要少吃多少 07/23 08:49
21F：→ arsonlolita: 每天最多赤字500卡不然会反效果 07/23 08:49
22F：推 Jianshichen: 蛋白质吃五倍，淀粉少五分之一，去健身房操到全身 07/23 08:57
23F：→ Jianshichen: 肌肉酸痛。 07/23 08:58
24F：→ argyle: 短期瘦身就是低热量低碳水+拉高蛋白质 07/23 09:13
25F：→ argyle: 但这种饮食你吃不了一辈子 婚後就会复胖 07/23 09:14
26F：→ argyle: 长期来看 持续重训+有氧 吃高碳也不会怕胖 07/23 09:15
27F：推 g98675: 距离理想体重还差多少？我坐满多种运动的，但前阵子出国 07/23 09:18
28F：→ g98675: 每天走平均一万五千步意外发现对我的腹部减脂很有效，你可 07/23 09:18
29F：→ g98675: 以在晚餐後试试 07/23 09:19
30F：推 jaundice68: 婚纱照再瘦还是会修的啦 为了健康还是去运动吧 07/23 09:23
31F：推 g98675: 没运动习惯先从八千～一万步开始 07/23 09:30
32F：→ a1121210: 先从记录饮食和运动状况开始 然後调整 07/23 10:45
33F：嘘 JustMeNU: 饮控？饼乾零食面包蛋糕冰品有没有吃？ 07/23 11:50
34F：→ kissung: 只吃早餐、午餐～～晚餐改喝奇亚籽、半年瘦10公斤 07/23 11:50
35F：→ kissung: 运动的话健走、超慢跑、骑室内脚踏车都可、强度拉高就做 07/23 11:52
36F：→ kissung: 哈比跳+扶地挺身～～ 07/23 11:52
37F：推 natsuyuki: 重训 线条会变超好看 尤其是肩膀跟背 穿露肩露背礼服 07/23 12:41
38F：→ natsuyuki: 超杀 07/23 12:41
39F：推 ZOTA15: 不用焦虑吧，修图不就好了？而且以你这样的心态和动机减 07/23 12:54
40F：→ ZOTA15: 重，拍完大机率照样胖回来，所以何必这麽辛苦 07/23 12:54
41F：→ ZOTA15: 如果你想速成，抽脂是最快的 07/23 12:55
42F：推 ZOTA15: 而且你身高体重年龄，怎麽饮食怎麽运动都没说，大家只知道 07/23 12:58
43F：→ ZOTA15: 你年底要拍婚纱，这样是要怎麽给建议？到底？ 07/23 12:58
44F：推 ZOTA15: 我是真的建议你不要浪费时间减肥，因为你这样瘦下来之後一 07/23 13:02
45F：→ ZOTA15: 定会复胖的更严重，百分之一百 07/23 13:03
46F：→ ZOTA15: 何必为了拍完之後也不会拿出来看的婚纱，去绕这麽大一圈， 07/23 13:03
47F：推 catwithptt: 身高体重体脂饮食习惯运动习惯都要先弄出来 07/23 13:13
48F：→ catwithptt: 搞不清楚就花钱去请教练跟谘询营养师吧 07/23 13:14
49F：→ jayemshow: 减重首要还是热量赤字 07/23 13:19
50F：→ jayemshow: 然後要知道有没有赤字会须要了解自己的基代 07/23 13:25
51F：→ jayemshow: 盲点在於 不只有糖会产生热量 蛋白质、脂肪都会 07/23 13:35
52F：推 a1121210: 我觉得瘦瘦笔/医美下去比较实在 07/23 14:27
53F：推 yiyun51: 看图片的饭很多耶 07/23 14:32
54F：推 hsiens: 饭吃这麽多会减得蛮辛苦的 07/23 14:50
55F：→ argyle: 健康餐盒的饭大概200g 约60g碳水 真的不多啊 07/23 14:51
56F：→ argyle: 会胖多半是因为脂肪吃太多 而不是碳水吃太多 07/23 14:53
57F：推 ZOTA15: 推文有些说得不太对吧？要说她蛋白质和蔬菜纤维太少这可以 07/23 15:02
58F：→ ZOTA15: 接受，说碳水太多这…这碳水又没有很多 07/23 15:02
59F：→ ZOTA15: 而且减脂减重的重点不是在少吃碳水化合物吧？ 07/23 15:02
60F：→ ZOTA15: 还有一个提到腹部减脂的…减脂哪有在分部位的啦 07/23 15:04
61F：→ RUBYYU0919: 那个饭面积大但看起来超薄一层，跟地瓜合计淀粉应该 07/23 15:09
62F：→ RUBYYU0919: 一碗饭的量 07/23 15:10
63F：→ jayemshow: 需要先得知他本身的基代数据 才能比较出多或少 07/23 15:22
64F：→ jayemshow: 假设一个基代 2000 的人 240 大卡就显得不多 07/23 15:23
65F：→ jayemshow: 但对於一个基代只有 1200 的人来说 240 就不见得少 07/23 15:24
66F：→ jayemshow: 大小、长短、好坏 都是比较出来的 所以需要一个基准 07/23 15:24
67F：推 sunshinecan: 可以考虑先测个身体组成分析 有基代/体脂後就可以推 07/23 15:47
68F：→ sunshinecan: 算热量赤字来设计菜单 板上应该有不少心得可参考 07/23 15:47
69F：→ molamolajump: 真的想求助就照格式发文吧 07/23 15:49
70F：→ molamolajump: 网友不会通灵馁 07/23 15:49
71F：推 kill0934: 这样叫饭多？慢慢走路才会长 07/23 15:51
72F：推 lovez04wj06: 什麽资讯都没给，是要通灵吗？ 07/23 16:06
73F：推 zvdijijo: 婚前才想要减肥，真的太晚，半年怎麽可能抵过N年的累积 07/23 16:09
74F：推 FarkU: 正常吃碳水配合有效训练才是长久之计 07/23 16:10
75F：→ FarkU: 但凡有能力长期严控碳水的人，你也走不到今天这一步。 07/23 16:12
76F：→ argyle: 外食的脂肪都是隐藏的 吃起来不油但其实很油 07/23 16:13
77F：→ argyle: 不敢吃碳水 运动时没力 还容易嘴馋想吃点心 07/23 16:17
78F：推 ameko147: 之前朋友结婚拍婚纱也有一段时间在饮控， 07/23 17:29
79F：→ ameko147: 我还陪他去Worldgym跑有氧， 07/23 17:29
80F：→ ameko147: 好像3个月健康减了4公斤多吧 07/23 17:29
81F：推 anils: 热量赤字吧 你有算你吃下去的热量吗？ 07/23 17:38
82F：推 fatdoghusky: 紫米饭其实热量跟白米饭没有差很多 XD 07/23 18:42
83F：嘘 cubegaga: 直接医美 07/23 19:22
84F：推 jhgfd134679: 可以先从跳绳跟每天走一万步开始 07/23 19:50
85F：推 redpomelo: 211餐盘+水喝够+搞清楚原型食物的类别，要会分辨到底是 07/23 20:24
86F：→ redpomelo: 淀粉还是蔬菜(玉米笋是蔬菜、玉米是淀粉之类的) 07/23 20:25
87F：推 Radiomir: 意志力薄弱就瘦瘦针吧...至少可以先解决年底的婚纱问题 07/23 20:32
88F：→ Radiomir: 之後再评估费用能否长期负担, 然後再决定是否继续打针. 07/23 20:33
89F：推 liao: 如果你有快速瘦身的需求但又不想抽脂什麽的，可以考虑看看 07/23 22:00
90F：→ liao: RIZAP，我之前有去上两个月的课程，瘦了快10公斤左右，给楼 07/23 22:00
91F：→ liao: 主做参考 07/23 22:00
92F：推 keneyliu: 能懂拍婚纱前的身材焦虑 07/23 22:08
93F：→ keneyliu: 虽然大家都说可以修图 但会担心自己状态不好导致修图要 07/23 22:08
94F：→ keneyliu: 搞很久 可能修完照片还会有一点不自然 07/23 22:09
95F：推 xiaxia2020: 吃药的减肥方式都会让心情变得有点不好而且身体容易 07/23 22:41
96F：→ xiaxia2020: 出事情… 之前吃到贺尔蒙大乱，从此就不敢再尝试吃药 07/23 22:41
97F：→ xiaxia2020: 减肥.. 07/23 22:41
98F：推 hyuckkimo: 我也是在RIZAP！当初是因为场内很蛮高级还有独立一对 07/23 23:02
99F：→ hyuckkimo: 一空间才进来，场内的卫浴有提供毛巾、连运动衣物都可 07/23 23:02
100F：→ hyuckkimo: 以免费借～而且他们教练很专业、服务真的很好～我目前 07/23 23:02
101F：→ hyuckkimo: 待了三个月觉得很不错，觉得钱花得很值得 建议可以先 07/23 23:02
102F：→ hyuckkimo: 去试试看 反正它们有30天类似试用期无效退费的活动 07/23 23:02
103F：推 Lilipan: 好奇RIZAP的教练资质如何 看他们介绍还特别写他们教练录 07/23 23:52
104F：→ Lilipan: 取率蛮低的 07/23 23:52
105F：推 p09171989: 我女生朋友也是拍婚纱前有努力饮控+重训 但还是要看看 07/24 08:12
106F：→ p09171989: 你吃的东西会比较好判断 然後她是有去WG做一些重训 减 07/24 08:12
107F：→ p09171989: 下来身形比较好看 拍照也比较上相 07/24 08:12
108F：→ nomorethings: 内文「少吃淀粉」 照片一堆淀粉，瘦不下来请检讨 07/24 09:13
109F：→ nomorethings: 自己的饮食 07/24 09:14
110F：→ flowergone: 这篇文章有点像是在求占卜XDD 07/24 09:34
111F：推 a1121210: 如果只要短期 就像选手一样 脱水就好？ 07/24 10:15
112F：推 a1121210: 拍照当过磅XD 07/24 10:58
113F：→ decorum: 照片里头的东西是所谓饮食控制？可见事前没做足功课！ 07/24 11:08
114F：推 vi000246: 这便当目测500到600大卡 觉得还行阿 07/24 19:02
115F：→ vi000246: 可惜无法课照片隔空抓药 建议写详细一点 07/24 19:02
116F：→ vi000246: 然後这篇一定是业配 烂死 07/24 19:03
117F：→ vi000246: 浪费我时间推文 07/24 19:03
118F：推 johnny9667: 我看你淀粉还是吃多耶 07/24 22:08
119F：推 little0817: 拍婚纱都可以修图啦，真正的考验是婚宴当天 07/25 06:59
120F：推 fghjkl1470: 我觉得与其说他们是教练，更像是秘书，除了一对一健 07/25 17:05
121F：→ fghjkl1470: 身外(全程帮补)，还有饮食建议、定期身体检测…等等 07/25 17:05
122F：→ fghjkl1470: ，减重过程中也很照顾我的心情，让这三个月没有很痛 07/25 17:05
123F：→ fghjkl1470: 苦 来RIZAP前我也有上过几堂其他健身房的教练课，但 07/25 17:05
124F：→ fghjkl1470: 这边的教练素质真的有比较好 07/25 17:05
125F：推 Muilie: 已经变断大了，就别硬要叶了，好好准备下一篇 07/25 17:47
126F：推 iseeu: 168+弹力带 07/25 21:00
127F：→ muscle1069: 叶味浓 07/25 21:32
128F：→ muscle1069: 查推某健身房的帐号，平常根本没在逛板 07/25 21:33
129F：→ sakoakihisa: 推文真的太叶了 07/25 22:25
130F：推 ghostsnow: 原型食物，211餐盘，吃饭顺序水肉菜饭果＋超慢跑从10 07/26 01:09
131F：推 narrenschiff: 原po怎麽问了就跑… 07/26 09:05
132F：→ blue2999: lulu lin 原型饭包 07/26 13:09
133F：推 rickychi: 焦虑会睡不好。睡眠对於减重影响很大喔！放轻松一点加油 07/26 14:26
134F：推 octaplus: 吃原型，管热量输入运动输出就好，其他的都相对不重要 07/26 16:07
135F：推 travelcrazy: 健身房硬要推文叶也太难看 07/26 16:58
136F：→ RicFlair: 要叶配也用点心来写 文体这麽叶配不及格 07/26 19:22
137F：→ sonwonj: 瘦身很难保证短期一定瘦到理想身形，多发一些这三个月平 07/26 22:23
138F：→ sonwonj: 常吃的东西上来，版友才能给你建议，就算年底没达到自己 07/26 22:24
139F：→ sonwonj: 的标准也可以当作一个人生阶段的纪录呀 07/26 22:24
140F：→ sonwonj: 日常婚纱摄影越来越多，以後会有更多风格或更好看的可以 07/26 22:25
141F：→ sonwonj: 拍，那时候拍的一定也会很美 07/26 22:25
142F：→ sdiaa: 婚纱看几次就收起来的东西... 07/27 15:47
143F：推 freewilling: 你要快速减肥就去慢跑有氧，重训你来不及。而且什麽 07/27 18:59
144F：→ freewilling: 数据都没给是要大家掷筊吗XD 07/27 18:59
145F：推 handsomecat3: 紫米是高GI值，应该改为糙米就好很多 07/28 12:12
146F：推 Kavana: 吃中药会心悸，跟医生讲，或换个医生。我饮食控制+针炙大 07/28 20:58
147F：→ Kavana: 概一个月瘦一公斤，共瘦5公斤。禁冰/油炸/面粉类/糖。後来 07/28 20:59
148F：→ Kavana: 加做瑜珈瘦更多 07/28 21:00
149F：→ Kavana: 年底还很久耶。还有最好168断食，一天只吃2餐。 07/28 21:01
150F：→ choubinshou: 吃中药减肥唯一的可能性是吃到你厌食吧 07/28 21:25
151F：→ choubinshou: 照片那个健康餐盒一看就很难吃 先不说那个烤鸡皮 07/28 21:26
152F：→ choubinshou: 估计吃个两三天就会想要犒赏自己一下就破戒了 07/28 21:26
153F：推 i056995892: 婚纱修图就好，重点是宴客那天逐桌敬酒与送客拍照... 07/30 15:06
154F：推 jennyfwu: 业配健身房，直接列黑名单了XDD 08/04 00:04